Βιώνοντας τη θλίψη και το άγχος
Αυτό το περασμένο έτος ήταν μια δύσκολη χρονιά για τόσους πολλούς από εμάς. Υπήρχαν καλά πράγματα που συνέβησαν καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, αλλά και η οικογένειά μου και εγώ περάσαμε επίσης δύσκολες στιγμές. Όπως πολλοί πρόσφατα, έχουμε βιώσει απώλεια και, ως εκ τούτου, ένιωθα ότι θα ήμουν ελευθερία αν δεν μιλούσα για το πώς η θλίψη επηρέασε το άγχος μου και το αντίστροφο. Η εμπειρία της απώλειας με έκανε να σταματήσω και να σκεφτώ το συναισθηματικό ταξίδι της θλίψης. Επιπλέον, η εμπειρία της απώλειας και της διαδικασίας της θλίψης με έκανε να σταματήσω και να σκεφτώ πώς να αντεπεξέλθω όταν υπομένω σε αυτόν τον βαθύ ωκεανό συναισθημάτων που γίνεται δύσκολο να κολυμπήσετε.
Τι μου αρέσει η θλίψη και το άγχος
Πρώτον, πιστεύω ότι είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι θλίψης. Η εμπειρία της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου είναι εξαιρετικά δύσκολη - και προσωπικά έχω βιώσει αυτόν τον τύπο απώλειας πρόσφατα - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να βιώσουμε τη θλίψη για άλλους απώλειες. Αυτές οι απώλειες θα μπορούσαν να είναι η απώλεια μιας σχέσης, μιας εργασίας, πραγματικά οτιδήποτε οδηγεί σε συναισθήματα θλίψης.
Σε γενικές γραμμές, η θλίψη δεν είναι άνετη στην εμπειρία. Αλλά όταν παλεύεις με χρόνιο άγχος, φαίνεται ότι η θλίψη αρχίζει να φέρνει ορισμένες πτυχές του άγχους που μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Αντιμετωπίζοντας τη θλίψη μου, διαπίστωσα ότι όχι μόνο βιώνω την έντονη θλίψη που είναι αναμενόταν, αλλά βιώνω επίσης μια αίσθηση πανικού που σχετίζεται με τη θλίψη μου που γίνεται υπερβολικός.
Όταν νιώθω αυτή την αίσθηση πανικού, τείνω να αποφύγω κάτι που μου θυμίζει την απώλεια μου. Τα συναισθήματα άγχους περιλαμβάνουν συνήθως όλα τα άβολα σωματικά συμπτώματα που συνήθως αντιμετωπίζω, όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός και διαταραχή του στομάχου. Επιπλέον, συνήθως θα νιώσω την αίσθηση της μοίρας που συνήθως σχετίζεται με το άγχος και, για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά, διαπιστώνω ότι συνδέω όλα αυτά τα συναισθήματα με πράγματα που προκαλούν αναμνήσεις, όπως προσωπικά υπάρχοντα.
Προσπαθώντας να αποφύγω οτιδήποτε αυξάνει το άγχος μου καταλήγει να προκαλεί άγχος. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας θλίψης, διαπιστώνω ότι δεν ασχολούμαι μόνο με τεράστια θλίψη και απώλεια αλλά προσπαθώ επίσης να περιηγηθώ στα ανήσυχα συναισθήματα που φαίνεται να προσκολλώνται στο δικό μου πένθος.
Αντιμετωπίζοντας άγχος όταν θρηνούμε
Επειδή η προσπάθεια αποφυγής δυσάρεστων συναισθημάτων εντείνει επίσης τα δύσκολα συναισθήματα που νιώθω, Στη συνέχεια γίνεται ακόμη πιο δύσκολο να αποφευχθεί το άγχος, επειδή είμαι ανήσυχος να προσπαθήσω να συνεχίσω το αποφυγή. Βρήκα τώρα ότι αυτές οι στρατηγικές αντιμετώπισης είναι τελικά σημαντικές για να μπορέσουμε να αντέξουμε τη θλιβερή διαδικασία:
- Αναγνωρίστε τον αντίκτυπο αυτού που αντιμετωπίζετε. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τι περνάτε, γιατί και τον αντίκτυπό του. Αυτό περιλαμβάνει την αναγνώριση των συναισθημάτων και των αναμνήσεων που προσπαθείτε να αποφύγετε επειδή δεν θέλετε να ζήσετε τον πόνο που ταιριάζει μαζί τους. Να είστε πρόθυμοι να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα. Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για μένα, αλλά αναγνωρίζω επίσης τη σημασία του να το κάνω. Η απλή αναγνώριση ορισμένων από αυτά τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις που αισθάνομαι απρόθυμη να βιώσω τελικά γίνεται χρήσιμη για μένα μέσω της διαδικασίας θλίψης.
- Πάρτε μια μέρα τη φορά. Κάποια πράγματα χρειάζονται απλώς χρόνο. Με την πάροδο του χρόνου, δεν σημαίνει ότι χάνουμε αυτό που έχουμε χάσει λιγότερο. Όμως, όσο περνά ο καιρός, αυτό που μπορούμε να βρούμε είναι ότι είναι δυνατόν να θεραπευτεί και να αρχίσει να ζει μια ζωή αντιμετωπίζοντας αυτήν την απώλεια. Αυτή η ζωή μπορεί ακόμα να είναι ευτυχισμένη και ικανοποιητική. Μπορεί απλά να πάρει χρόνο.
- Αφήστε τον εαυτό σας να στηριχτεί στους άλλους. Πάντα μιλούσα για τη σημασία να στηρίζουμε τους άλλους στο σύστημα υποστήριξής μας. Όταν θρηνείστε, αυτό είναι πιο σημαντικό από ποτέ. Συζητήστε με το σύστημα υποστήριξής σας για το τι αισθάνεστε, για τις αναμνήσεις που έχετε και για το τι αντιμετωπίζετε. Βρήκα ότι αυτό είναι το κλειδί για την επεξεργασία των δικών μου αισθήσεων θλίψης και θλίψης.
Είναι δύσκολο να περάσεις τη διαδικασία του πένθους και μπορεί να γίνει ακόμη πιο δύσκολο αν παλεύεις με άγχος. Αυτό είναι για μένα και πώς έχω μάθει να αντιμετωπίζω. Εάν υπάρχουν τρόποι που θεωρείτε χρήσιμοι για την αντιμετώπιση της θλίψης, μοιραστείτε αυτούς με τα παρακάτω σχόλια.
