Αίσθημα αγωνίας; Μάθετε γιατί και τι να κάνετε γι 'αυτό

Βρίσκεστε συχνά αισθανόμενος αμυντικός; Ίσως να έχετε σχέσεις με άλλους που φαίνεται να παίρνουν αμυντικά εύκολα. Η ανταπόκριση σε άλλο άτομο με αποδυνάμωση δεν είναι ποτέ ο αποτελεσματικότερος τρόπος λύσει μια σχετική σύγκρουση, αλλά πολλοί από εμάς τείνουν να μπαίνουν σε μια αμυντική στάση χωρίς να σκέφτονται πολλά γι 'αυτό.

Είμαι ένοχος για να αισθάνομαι αμυντικός στη ζωή μου και έχω μάθει κάποια εργαλεία τα τελευταία χρόνια που βοήθησαν σημαντικά στη μείωση της άμυνας μου και στην καλύτερη ανταπόκριση στην άμυνα σε άλλους. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τις καλύτερες συμβουλές μου για να σταματήσετε να αισθάνεστε αμυντικά στα ίχνη της.

Το αίσθημα της άμυνας ξεκινά με ένα σκανδάλη

Όλοι έχουμε διαφορετικά ενεργοποιεί που μας κάνουν να νιώθουμε αμυντικοί με βάση τις εμπειρίες μας στη ζωή. Κάτι που με κάνει να νιώθω ότι προκάλεσε μπορεί να μην είναι μεγάλο πρόβλημα για σας και αντίστροφα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να είναι τόσο συγκεχυμένος όταν άλλοι δεν καταλαβαίνουν τα συναισθήματα μας για την άμυνα. Είναι επίσης γιατί μπορούμε να σκεφτούμε ότι οι άλλοι αντιδρούν υπερβολικά όταν παίρνουν αμυντικά. Απλά δεν καταλαβαίνουμε τις αλληλεπιδράσεις του άλλου.

Μία δεξιότητα που εφαρμόζω είναι να αναγνωρίσω τι αισθάνομαι στο σώμα μου όταν ενεργοποιώ. Έχω την τάση να αισθάνομαι αντίδραση του σώματος πριν ξέρω τι συναισθήματα αισθάνομαι. Κάνω μια συντονισμένη προσπάθεια να δώσω προσοχή στο σώμα μου κάθε φορά που αισθάνομαι ότι προκλήθηκε. Έμαθα ότι η πρώτη απάντηση του σώματός μου είναι συχνά μια αίσθηση της καρδιάς μου πέφτει. Χρησιμοποιώ αυτή την αίσθηση του σώματος ως συμβόλαιο για να ελέγξω με τον εαυτό μου και να μάθω τι σκέφτομαι και νιώθω πριν απαντήσω. Αυτό με βοηθά να μείνω αποτελεσματικός στις αλληλεπιδράσεις μου με τους άλλους.

Απάντηση στο Feeling Defensive με περιέργεια

Είναι περίεργος γιατί αισθάνομαι αμυντικός και η αμυντική συμπεριφορά σε άλλους ήταν για μένα ένα παιχνίδι αλλαγής. Όταν σταμάτησα αμέσως να ανταποκριθώ στα εσωτερικά ένστικτά μου και σταμάτησα να αναρωτηθώ, έφτασα πολύ πιο παραγωγικά στις δυνατότητές μου για επίλυση προβλημάτων. Εδώ είναι μερικές ερωτήσεις που ρωτώ τον εαυτό μου όταν νιώθω αμυντικός:

• Γιατί νιώθω τόσο έντονα γι 'αυτό;
• Ποια είναι η απειλή που αντιλαμβάνομαι;
• Ποιος είναι ο στόχος μου σε αυτήν την αλληλεπίδραση;
• Ποια συμπεριφορά είναι πιο πιθανό να με βοηθήσει να φτάσω στο στόχο μου;

Για παράδειγμα, έχω την τάση να αισθάνομαι αμυντική όταν κάποιος στον οποίο βασίζομαι δεν με στέκεται όταν σκέφτομαι ότι πρέπει. Ξέρω ότι αυτή η σκανδάλη συνδέεται με τις παιδικές μου εμπειρίες που δεν προστατεύονται επαρκώς από τους γονείς μου. Στο παρελθόν, αν ο σύζυγός μου δεν με υπερασπίστηκε σε μια στιγμή που ήθελα την προστασία του, νιώθω θυμωμένος και φώναξα σε αυτόν για να μη σηκωθώ για μένα.

Τώρα, επιβραδύνω αρκετά για να αναρωτηθώ τι πραγματικά θέλω. Σε αυτό το παράδειγμα, θέλω να νιώθω ότι βλέπω και προστατεύομαι από τον σύζυγό μου. Το φωνάζοντας σε αυτόν δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να τον κάνει να με βλέπει ή να θέλει να σταθεί για μένα. Όταν σταματάω και αναπνέω όταν νιώθω ότι βυθίζω την αίσθηση στην καρδιά μου, μπορώ να επιλέξω μια λιγότερο αμυντική συμπεριφορά που είναι πιθανότερο να τον βοηθήσει να δει και να κατανοήσει την προοπτική μου.

Απάντηση σε άλλους που αισθάνονται αμυντικοί

Η αντιμετώπιση της άμυνας του ατόμου με θυμό, ερεθισμό ή περισσότερη άμυνα δεν είναι χρήσιμη. Θυμηθείτε, η αμυντική συμπεριφορά είναι ένα σημάδι ότι κάποιος ενεργοποιείται. Θεωρώ χρήσιμο να προσπαθήσω να δω τον κόσμο εξ ολοκλήρου μέσα από το φακό του άλλου προσώπου.

Όταν βλέπω την εμπειρία μόνο από την οπτική τους, μου βοηθά να καταλάβω γιατί συμπεριφέρονται όπως κάνουν. Αν εξακολουθώ να κλονίζω, λέω κάτι σαν: "Μπορώ να πω ότι αυτό είναι σημαντικό για εσάς και θέλω να καταλάβω. Μπορείτε να πάρετε μια αναπνοή και να επιβραδύνετε λίγο για να με βοηθήσει να δω αυτό από την άποψή σας; "

Βρίσκω όταν βλέπουν οι άλλοι ότι με νοιάζονται και επενδύομαι στην κατανόηση, είναι συχνά πρόθυμοι να αφήσουν κάποια από την άμυνα τους να πάει.

Τι δουλεύει για να μαλακώσεις τα συναισθήματα της άμυνας στις σχέσεις σου; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στα παρακάτω σχόλια.

Δείτε επίσης:

Πώς να αισθάνεστε ασφαλείς όταν η ασάφεια επηρεάζει τη στάση σας

Η Heidi Green είναι κλινικός ψυχολόγος και λάτρης του εαυτού. Ζει την ευτυχισμένη ζωή της στην Αριζόνα, όπου της αρέσει η πεζοπορία, το καγιάκ και την περιπλάνηση στα κουτάβια διάσωσης. Βρείτε τον Heidi Κελάδημα, LinkedIn, Facebook, Ίνσταγκραμ και το blog της.

Παρακαλώ σημειώστε: Η Δρ. Green μοιράζεται τις προσωπικές της απόψεις και εμπειρίες και τίποτα που γράφτηκε από αυτήν δεν πρέπει να θεωρείται επαγγελματικές ή προσωπικές υπηρεσίες ή συμβουλές.