Ανυπόμονος να ξεφορτωθεί το άγχος; Η ανυπομονησία προκαλεί άγχος

Είστε ανυπόμονοι να απαλλαγείτε από το άγχος; Σε κλίμακα από το ένα έως το δέκα, με δέκα να αντιπροσωπεύουν "αμέσως", πόσο σύντομα θέλετε το άγχος σας να φύγει; Υπήρξε ένας χρόνος στη ζωή μου που ο αριθμός μου ήταν εκτός των χαρτών κάπου στα δισεκατομμύρια. Παρά όλα αυτά, ανησυχία είναι ένα φρικτό πράγμα που πρέπει να ζήσουμε, όλο και καταναλώνοντας και περιορίζοντας. Ενώ είναι φυσικό να είναι πρόθυμοι να να απαλλαγείτε από το άγχος, δυστυχώς, η ανυπομονησία μπορεί να είναι μια μεγάλη αιτία άγχους. Ας σβήσουμε από το να ξεφορτωθούμε από το άγχος και να εξετάσουμε την ίδια την ανυπομονησία για να δούμε πώς μπορεί απλά να σας κάνει πιο ανήσυχους. Στη συνέχεια, καθώς καλλιεργείτε υπομονή, το άγχος θα συρρικνωθεί στη διαδικασία.

Ανυπομονησία και Άγχος σε Μεγάλα Κλιπ

Η ζωή είναι απασχολημένη και μερικές φορές ακόμη και χαοτική. Οι άνθρωποι είναι συνεχώς σε βιασύνη, αλλά σχεδόν παντού πηγαίνουμε και ό, τι κάνουμε απαιτεί από εμάς να περιμένουμε. Βιαστείτε και περιμένετε. Το τμήμα "βιαστείτε" διακόπτει την ικανότητά μας να συμμετέχουμε ειρηνικά στο τμήμα "περιμένετε". Έχει γίνει μερικές φορές εξαιρετικά δύσκολο να περιμένουμε, να είμαστε υπομονετικοί, και ως κοινωνία είμαστε πιο ανήσυχοι εξαιτίας αυτού.

Πρόσφατα έπεσα σε ένα μέρος για να κόψω τα μαλλιά μου (δεν είχα χρόνο για ένα μακρύ ραντεβού σε ένα σαλόνι. Είχα πάρα πολλά να κάνω και ήταν πολύ ανυπόμονος). Καθώς καθόμουν σε μια σειρά από καρέκλες παρατάσσονται σε έναν τοίχο, κοίταξα ένα σημάδι απέναντι από τις καρέκλες που έλεγαν: "Χαλαρώστε. Βρίσκεστε στο Great Clips. "Πολλοί άλλοι άνθρωποι είχαν παραταχθεί στις καρέκλες αυτές και κανείς δεν ήταν χαλαρός. Κανείς δεν ήταν υπομονετικός.

Τα τηλέφωνα έβγαιναν, τα φρύδια ήταν τσαλακωμένα, τα χείλη ήταν σφιγμένα, οι στεναγμοί εκπνέουν, οι πλάτες μετατοπίστηκαν και τα ρολόγια εξετάστηκαν. Αυτή ήταν μια εικόνα όχι της χαλάρωσης, αλλά της ανυπομονησίας και του χειρότερου: Μαζί, είμαστε μια γραμμή conga του στρες, άγχος και πιθανή, μη βέλτιστη υγεία. Παρά το γεγονός ότι ήμουν μέσα και έξω σε 20 λεπτά, παρατήρησα μου άγχος και άγχος ανεβαίνοντας, επειδή είχα καλύτερα πράγματα που έπρεπε να κάνω. Ήθελα να τα κάνω έτσι ώστε τελικά να χαλαρώσω και να μειώσω το άγχος και το άγχος μου. Αυτό δεν είναι μια χρήσιμη στάση.

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο και το σώμα όταν είμαστε ανυπόμονοι και ανήσυχοι

Όσο πιο βιαστικά και πιο άγχος αισθανόμαστε, τόσο περισσότερο μας συμπτώματα άγχους υψούμαι ταχέως. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος και το σώμα είναι ευαίσθητοι σε αυτό που κάνουμε. Για παράδειγμα:

• Ο εγκέφαλος σκέφτεται ότι πρέπει να σηματοδοτήσει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, έτσι κάνει (οι σκέψεις είναι ισχυρές)
• Όταν βιαστούμε, οι μύες μας είναι τεταμένοι (δώστε προσοχή στο φυσικό σώμα σας την επόμενη φορά που βιάζεστε)
• Το πεπτικό σύστημα αποκρίνεται αρνητικά, και αυτό το τρίτο μας νευρικό σύστημα, σε συνεχή επικοινωνία με τον εγκέφαλο, διαιωνίζει το άγχος, μπορεί να βιώσει φλεγμονή και συχνά υποφέρει τόσο από οξεία όσο και από χρόνια προβλήματα
• Γίνουμε ένα ανοιχτό κύκλωμα ανυπομονησίας που προκαλεί ή επιδεινώνει το άγχος

Όλη μας η ύπαρξη (το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα) επηρεάζεται αρνητικά όταν αισθανόμαστε βιαστικά, άγχος και ανυπόμονος. Αυτό προκαλεί άγχος, και, απογοητευτικά, όταν είμαστε ανήσυχοι, είμαστε πιο επιρρεπείς στο να είμαστε ανυπόμονοι και να αισθανόμαστε τονισμένοι. Μόλις γνωρίζουμε αυτόν τον αρνητικό βρόχο, μπορούμε να κάνουμε κάτι γι 'αυτό και να μειώσουμε το άγχος στη διαδικασία.

Καλλιεργήστε την υπομονή και την εσωτερική ειρήνη

Πρώτον, τα κακά νέα: Μείωση της ανυπομονησίας απαιτεί μεγάλη δόση υπομονής. Τα καλά νέα είναι ότι, αντίθετα με το πώς μπορεί να φανεί, η ανάπτυξη της υπομονής και συνεπώς η μείωση του άγχους είναι ανθρώπινη δυνατή. Δεδομένου ότι εσείς και εγώ είμαστε άνθρωποι, μπορούμε να το κάνουμε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:

• Αυξήστε την συνειδητοποίησή σας για εκείνες τις στιγμές που αισθάνεστε φοβισμένοι, άγχος και ανυπόμονοι (όταν συνηθίζουμε να οδηγούμε την πλήρη ταχύτητα το αδιέξοδο της ανοιχτής πορείας του άγχους και της ανυπομονησίας, αρχίζει να αισθάνεται φυσιολογικό και δεν συνειδητοποιούμε καν το πόσο αρνητικά είμαστε επηρεάζονται)
• Πειραματιστείτε με την καθημερινή σας ζωή για να δείτε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε ισορροπία ανάμεσα στο βιαστικό και χαλαρό (και κάθονται στην γραμμή αναμονής κοιτάζοντας ένα σημάδι που σας λέει να χαλαρώσετε δεν είναι χαλαρωτικό, οπότε αρχίστε να ανακαλύψτε τι σας χαλαρώνει και πού μπορείτε να το εργαστείτε η μέρα σου)
• Ξεκινήστε ή ακολουθήστε υπομονετικά πρακτικές όπως η γιόγκα και η φροντίδα για να ηρεμήσετε το σώμα και το νου, μειώνοντας τα συμπτώματα του άγχους και αναπτύσσοντας υπομονή
• Αντί να βιάζεστε να ολοκληρώσετε τις εργασίες, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε, να εργαστείτε με λίγους τρόπους για να αποσυμπιέσετε ενώ ολοκληρώνετε τις λίστες υποχρεώσεων
• Φυτεύστε έναν σπόρο σε μια όμορφη κατσαρόλα και φυλάξτε την, διατηρώντας την τόσο ως χαλαρωτική δραστηριότητα όσο και ως οπτική υπενθύμιση ότι δεν μπορείτε να βιάσετε τη διαδικασία της ζωής

Καθώς σταδιακά (ναι, δυστυχώς, σταδιακά) μειώσετε την ανυπομονησία και το άγχος που την συνοδεύει, θα αρχίσετε να παρατηρήσετε ότι το άγχος σας μειώνεται. Όταν αρχίσετε να απογοητεύεστε, θυμηθείτε ότι καλά πράγματα - όπως την ελευθερία από το άγχος- Δώστε σε όσους περιμένουν.

Πόσο έχει επηρεάσει η ανυπομονησία το άγχος σας; Τι κάνεις γι 'αυτό; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στα παρακάτω σχόλια.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.