Υπερκαταγραφική; Πήδηξε; Κουρασμένος? 10 τρόποι να τελειώσετε όλα αυτά

Δεν χρειάζεται να σας πω ότι όσοι από εμάς με ADHD έχουν διαφορετική αίσθηση του χρόνου από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι. Για εμάς, υπάρχουν δύο φορές: τώρα και όχι τώρα.

Για μερικούς ανθρώπους, ο προγραμματισμός έρχεται φυσικά. για άτομα με ADHD, είναι μια αποκτηθείσα ικανότητα. Πρέπει να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας να συνειδητοποιήσουμε ότι το μέλλον θα καταφέρει πολύ καλύτερα για εμάς αν προετοιμαστούμε γι 'αυτό αντί να το φτερούμε. Εδώ είναι 10 συμβουλές που έχω χρησιμοποιήσει όλα αυτά τα χρόνια για να κάνει ακριβώς αυτό.

1. Αποφασίστε ποια time κόλπα έχουν εργαστεί για σας στο παρελθόν - και που απέτυχαν - για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το χρόνο, να σχεδιάσετε και να αποφύγετε τον κίνδυνο της αναβλητικότητας. Μια λύση δεν ταιριάζει σε όλα.

2. Αφήστε νωρίτερα για ραντεβού από ό, τι πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε.

3. Αποφύγετε την παγίδα, "πιέζετε σε ένα ακόμα πράγμα πριν να φύγετε" Δεν μπορείτε! Σας κάνει αργά και ξέφρενα.

[Ελεύθερος πόρος: Πώς δαπανούν τον χρόνο σας;]

4. Πάρτε ένα υπερμεγέθη,

Το ημερολόγιο τοίχου φιλικό προς την ADHD παρουσιάζοντας μια ημέρα κατανεμημένη σε τμήματα 15 λεπτών. Βεβαιωθείτε ότι είναι διαγράψιμο, ώστε να μπορείτε να ορίσετε μια νέα ημερήσια διάταξη κάθε μέρα. Συνδέστε τις υποχρεώσεις της ημέρας σας. Μια οπτική απεικόνιση οξύνει την αίσθηση του χρόνου που περνάει. Όταν μπορείτε να δείτε πότε και πού πρέπει να είστε, αυξάνετε τις πιθανότητες να είστε εκεί.

5. Συναγερμοί και χρονοδιακόπτες από όλα τα είδη μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το χρόνο. Μπορείτε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι του ρολογιού σας να σβήνει όταν χρειάζεται να κάνετε μια μετάβαση. Έχετε τη συνήθεια να το τοποθετείτε πολλές φορές την ημέρα. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα να κάνετε τις μεταβάσεις εγκαίρως.

Ξυπνήστε το πρωί είναι ένα άλλο bugaboo στη χώρα της ADHD. Χρησιμοποιήστε ένα ζεστό ξυπνητήρι - ένα που πρέπει να βγείτε από το κρεβάτι και να πιάσετε να σβήσετε. Αναζήτηση "flying alarm clock" στο Google και θα βρείτε μια επιλογή από την οποία μπορείτε να επιλέξετε. Τοποθετήστε ένα χρονοδιακόπτη αυγών δίπλα στον υπολογιστή σας για να μειώσετε την ώρα της οθόνης σας. Τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορούν να μπουν σε μια έκσταση μπροστά σε μια οθόνη και να χάσουν ένα ολόκληρο απόγευμα ή το βράδυ.

6. Μην χρησιμοποιείτε τη ΔΕΠΥ ως δικαιολογία για την καθυστέρηση, αλλά αφήστε τους άλλους να γνωρίζουν ότι η ακρίβεια είναι μια αρετή που παλεύετε να επιτύχετε. Η ΔΕΠΥ σας είναι μια εξήγηση για μια αδυναμία που έχετε, μια που εργάζεστε σκληρά για να διορθώσετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα καταλάβουν, εφ 'όσον βλέπουν ότι το παίρνεις σοβαρά και κάνεις το καλύτερο για να κάνεις πρόοδο.

[Πάντα παίρνει περισσότερο από "μόλις δύο λεπτά"]

7. Πρακτική "σχεδιασμός προτύπων", στην οποία εκχωρείτε επαναλαμβανόμενες εργασίες που πρέπει να γίνονται την ίδια μέρα και ώρα κάθε εβδομάδα. Την Τρίτη στις 9 π.μ. θα συναντήσετε τον βοηθό σας. Την Πέμπτη μετά την εργασία σταματάτε στα στεγνοκαθαριστήρια. Σάββατο μετά το πρωινό πληρώνετε λογαριασμούς. και κάθε άλλη Παρασκευή, νύχτα με την σημαντική άλλη σου.

8. Προσοχή στην υπεραγορά. Τα άτομα με ADHD μπορεί να είναι θύματα του δικού τους ενθουσιασμού. Αυτό οδηγεί στη δέσμευσή σας σε περισσότερα από όσα μπορεί να κάνει οποιοσδήποτε, ακόμα και σε εκείνους που είναι καλοί στη διαχείριση του χρόνου.

9. Όταν βιάζεστε επειδή καθυστερείτε, μην βιαστείτε πάρα πολύ. Αυτό συμβαίνει όταν συμβαίνουν ατυχήματα.

10. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα και χαλαρώστε τώρα και στη συνέχεια για να επαναφορτίσετε την μπαταρία σας. Είναι πιο πιθανό να βρίσκεστε έγκαιρα και να είστε καλός υπεύθυνος του χρόνου, αν λειτουργείτε με υγιή ρυθμό.

[41 Time Hacks που χρησιμοποιούνται από τους αγαπημένους μας εμπειρογνώμονες]

Edward Hallowell, M.D., είναι μέλος του ADHD ADDD Medical Panel Review.

Ενημερώθηκε στις 2 Δεκεμβρίου 2019