Η υπερδιέγερση προκαλεί άγχος. Πώς να εστιάσετε ξανά και να νιώσετε ήρεμοι

Η υπερδιέγερση προκαλεί άγχος. Όπου κι αν πάτε, ό, τι κάνετε, ο εγκέφαλός σας παίρνει τα πράγματα. Αυτό είναι καλό. Σημαίνει ότι είσαι ζωντανός, σε εγρήγορση και ενεργός. Ωστόσο, η συνεχής δέσμευση ερεθισμάτων μπορεί να λειτουργήσει εναντίον σας όταν "τα πάντα" γίνονται πάρα πολύ. Η συνεχής είσοδος από τον κόσμο γύρω μας οδηγεί σε σκέψεις, ερμηνείες και συναισθήματα και μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε κλειδωμένοι, στην άκρη. Αυτό προκαλεί μια διάχυτη αίσθηση άγχους που μπορεί να είναι ασαφής και δύσκολο να εντοπιστεί. Το άγχος λόγω υπερδιέγερσης μπορεί να είναι εξαντλητικό και μερικές φορές ακόμη και εξουθενωτικό. Το να γνωρίζετε γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να εστιάσετε ξανά μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας αφήσει να νιώσετε μια πολύ απαραίτητη αίσθηση ηρεμίας.

Γιατί η υπερδιέγερση προκαλεί άγχος

Μας βομβαρδίζεται συνεχώς από αξιοθέατα, ήχους, μυρωδιές, συνομιλίες, απόψεις, ειδήσεις, δημοσιεύσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τρόμοι όπως κορωνοϊός και περιβαλλοντικές καταστροφές, απαιτήσεις, ερωτήσεις και πολλά άλλα. Ο υπερβολικά καταπονημένος εγκέφαλός μας δεν κάνει διάλειμμα. Δεν έχουμε πολλές πιθανότητες να σκεφτούμε μόνοι μας ή χώρο για να επεξεργαστούμε όλα αυτά τα στοιχεία.

Ως αποτέλεσμα της συνεχούς διέγερσης, ο εγκέφαλος μπαίνει σε τρόπο αντίδρασης. Βιώνουμε πράγματα όπως:

• στρες
• ανησυχία
• υπερβολικές ανησυχίες
• αγωνιστικά ψεύτικα
• φόβος

Αυτές είναι αντιδράσεις, οι οποίες διαφέρουν από τις απαντήσεις. Η απόκριση είναι μια επιλεγμένη σκέψη ή συναίσθημα που οδηγεί σε δράση (ή σκόπιμη μη δράση, όχι κατάψυξη ή διακοπή αλλά επιλογή να μην κάνουμε τίποτα για μια ανήσυχη σκέψη). Οι αντιδράσεις είναι αυτόματες. Δεν είναι συνειδητές επιλογές από την πλευρά μας.

Ίσως είστε σε ένα κατάστημα, ψωνίζοντας για προμήθειες. Βλέπετε κενά ράφια και ειδοποιήσεις σχετικά με τις ελλείψεις προϊόντων απολύμανσης. Τα φωτεινά φώτα του καταστήματος που αντανακλούν τα γυμνά μεταλλικά ράφια ενισχύουν το αποτέλεσμα. Οι άνθρωποι γύρω σας είναι νευρικοί και ευερέθιστοι, ακόμη και σπρώχνουν ή σπρώχνουν για να πάρουν ό, τι χρειάζονται πριν το κάνετε. Διαλέγετε αποσπάσματα συνομιλίας σχετικά με τον κοραναϊό, το COVID-19, όλα βασισμένα σε φόβο και πανικό. Παίρνετε το τηλέφωνό σας και κατευθύνεστε για τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όπου είτε εξαπολύετε το τι συμβαίνει σε σας αυτήν τη στιγμή ή βλέπετε τις αρνητικές δημοσιεύσεις άλλων (ή και τα δύο). Στο βάθος του μυαλού σας, ο εγκέφαλός σας εξακολουθεί να σκέφτεται προβλήματα στην εργασία ή στο σπίτι.

Το σώμα σας αντιδρά χωρίς να το συνειδητοποιείτε. Οι ορμόνες του στρες και οι νευροδιαβιβαστές όπως η κορτιζόλη, η αδρεναλίνη και η νορεπινεφρίνη αυξάνονται καθώς το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα ανεβαίνει. Βρίσκεστε σε κατάσταση μάχης ή πτήσης. Μπορεί να αισθανθείτε σωματικά συμπτώματα όπως χτύπημα καρδιάς, πονοκέφαλο, ναυτία ή μυϊκή ένταση. Πιθανότατα να αισθάνεστε ενσύρματα, κλειδωμένα και τεταμένα. Οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας γίνονται πιο ανήσυχοι και λιγότερο ήρεμοι.

Σε αυτήν την περίπτωση, η βασική αιτία του άγχους είναι η υπερδιέγερση. Δεν έχετε το χώρο που χρειάζεστε για παύση, ομαδοποίηση και απόκριση. Ευτυχώς, μπορείτε να ανακτήσετε την ηρεμία και να μειώσετε το άγχος με επανεστίαση.

Πώς να μειώσετε την υπερδιέγερση, να εστιάσετε ξανά και να παραμείνετε ήρεμοι

Για να είμαστε σίγουροι, υπάρχουν πράγματα γύρω μας που δεν μπορούμε να αλλάξουμε. Δεν μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο δομής του χώρου εργασίας μας, την παρουσία κοραναϊού, τον τρόπο οδήγησης άλλων ανθρώπων, τα προϊόντα στα ράφια των καταστημάτων, τι λένε οι άνθρωποι ή αυτά που δημοσιεύουν στα κοινωνικά μέσα. Πάντα θα υπάρχει διέγερση γύρω μας, και μεγάλο μέρος του θα είναι αρνητικό και προκαλεί άγχος. (Ακόμη και η θετική διέγερση μπορεί να προκαλέσει ένταση και άγχος συναισθήματα, όταν ο εγκέφαλός μας δεν κάνει διάλειμμα.)

Μπορούμε, ωστόσο, να ελέγξουμε το σημείο εστίασης και τις επιλογές που κάνουμε για να δημιουργήσουμε το χώρο και την ησυχία που πρέπει να επαναφέρουμε. Δοκιμάστε αυτές τις ενέργειες για να εστιάσετε ξανά την προσοχή σας, να καταπραΰνετε τον εγκέφαλό σας που έχει υπερδιέγερση και να ανακτήσετε μια αίσθηση εσωτερικής ηρεμίας:

• Συντονιστείτε συχνά στο σώμα σας για να παρατηρήσετε συναισθήματα άγχους. Η σύλληψη και η επιδίωξη φυσικών συμπτωμάτων πριν ξεφύγουν από το χέρι είναι χρήσιμη. Δώστε στον εγκέφαλό σας ένα χέρι όταν υπερεκτιμάται παρατηρώντας τις ανήσυχες αντιδράσεις σας και στη συνέχεια λαμβάνοντας μέτρα για να μειώσετε τα μοναδικά σας συμπτώματα.
• Αναπνέω. Αναπτύξτε τη συνήθεια να παίρνετε συχνές αργές, βαθιές αναπνοές. Αυτό αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου σας και καταπραΰνει τα ερεθίσματα.
• Κάνω διαλλείματα. Μόλις απομακρυνθείτε από την απασχολησιμότητα και το εξωτερικό χάος για λίγα λεπτά, θαυμάζει την ευημερία σας. Κάντε μια σύντομη βόλτα, πιείτε ένα ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι τσάι ή απλώς απενεργοποιήστε τα φώτα και κλείστε τα μάτια σας - οτιδήποτε για να μειώσετε την είσοδο.
• Προσέχω. Η συνείδηση ​​δίνει απλώς προσοχή στη στιγμή που βρίσκεστε. Ενώ υπάρχει πιθανή διέγερση, όταν επιλέγετε ένα μόνο πράγμα στο οποίο θα εστιάσετε, παρέχετε στον εγκέφαλό σας τον χώρο που χρειάζεται για να συγκεντρωθεί εκ νέου.
• Αγκαλιάστε το τίποτα και νιώστε άνετα με τη σιωπή. Έχουμε συνηθίσει να έχουμε κάτι στα χέρια μας για να μας απασχολεί συνεχώς που έχουμε ξεχάσει πώς να είμαστε ακίνητοι. Τη στιγμή που έχουμε ένα μικρό χρόνο διακοπής λειτουργίας, φτάνουμε πολύ συχνά στο τηλέφωνό μας για να ελέγξουμε τις ειδήσεις ή τα κοινωνικά μέσα ή αρχίζουμε να μιλάμε με την Alexa, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να ακούσουμε και να επεξεργαστούμε την απάντησή του. Προκαλέστε τον εαυτό σας να περνάτε χρόνο κάθε μέρα χωρίς να κάνετε τίποτα άλλο παρά να αφήσετε τον εγκέφαλό σας, ολόκληρο το σώμα σας να χαλαρώσει.

Η σκόπιμη μείωση της διέγερσης στην οποία υποβάλλονται θα συμβάλει σημαντικά στη μείωση του άγχους και στην αύξηση της εσωτερικής ηρεμίας.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για άγχος, ελεύθερο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.