Η συνειδητοποίηση του άγχους σας σας βοηθά να ανακτήσετε τη ζωή σας

Όταν καλλιεργείτε σκόπιμα την επίγνωση του άγχους σας, αναπτύσσετε γνώσεις και δύναμη που θα σας επιτρέψουν να ανακτήσετε τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Μήνας ευαισθητοποίησης για την ψυχική υγεία βρίσκεται σε πλήρη εξέλιξη, και μέρος του εορτασμού ξοδεύει χρόνο με τις ανησυχίες σας. Απαλλαγείτε από άγχος ανησυχώντας καλλιεργώντας την επίγνωση του άγχους σας. (Ω, και αν το καταλαβαίνετε έξω από τον Μάιο, μπορείτε ακόμα αναπτύξει διορατικότητα για να νικήσει το άγχος. Δεν υπάρχει χρονικό πλαίσιο για την αντιμετώπιση του άγχους.)

Τρεις τρόποι για να καλλιεργήσετε την επίγνωση του άγχους σας

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να καλλιεργήσετε την επίγνωση του άγχους σας; Ένα από τα πολλά προβλήματα με ανησυχία είναι ότι μπορεί να είναι ασαφές. Είναι δυνατόν να αισθανθείτε έντονα συμπτώματα άγχους αλλά δεν μπορείτε να εντοπίσετε ακριβώς τι συμβαίνει, πόσο μάλλον να ξέρουμε τι να κάνουμε γι 'αυτό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ευαισθητοποίηση σχετικά με το άγχος σας είναι ζωτικής σημασίας. Όταν μετακινείστε από μια διφορούμενη (αλλά πολύ αληθινή) αίσθηση ότι «όλα είναι λάθος» σε μια ξεχωριστή γνώση του τι βιώνετε, έχετε κάτι συγκεκριμένο για να εργαστείτε.

Αυξήστε την εικόνα σας για τις εμπειρίες σας με άγχος με:

• παρατηρώντας όταν κάτι αισθάνεται λάθος ή απενεργοποιημένο
• σταματώντας αυτό που κάνεις
• αξιολογώντας τι συμβαίνει

Δώστε προσοχή στο άγχος στο σώμα σας.

Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε αρκετές αργές, βαθιές αναπνοές και, στη συνέχεια, σαρώστε σκόπιμα ολόκληρο το σώμα σας. Ξεκινώντας με τα δάχτυλα των ποδιών σας και ψυχικά προς τα πάνω, παρατηρήστε κάθε μέρος του σώματός σας. Κρατάτε ένταση στους μυς σας; Πώς αισθάνεται το έντερο; Το στήθος σας - τυχόν πόνος ή δυσκολίες στην αναπνοή; Εχεις πονοκέφαλο? Να είστε προσεκτικοί και να σημειώσετε πού το άγχος εμφανίζεται φυσικά. Στη συνέχεια, αντί να αισθάνεστε τρομερά παντού, μπορείτε να εντοπίσετε τι να τείνετε.

Σημειώστε τις ανήσυχες σκέψεις σας.

Η συνειδητοποίηση του άγχους σας περιλαμβάνει την προσοχή στις ανήσυχες σκέψεις σας. Τι συμβαίνει στην εξωτερική σας ζωή, τους ανθρώπους και τις περιστάσεις γύρω σας; Τα παιδιά, λόγω της αναπτυξιακής τους ηλικίας, δυσκολεύονται να διαχωρίσουν ένα απομονωμένο γεγονός από τη μεγάλη εικόνα. Ο αγώνας με έναν φίλο σημαίνει ότι δεν έχουν φίλους. Ένας κακός βαθμός σημαίνει ότι είναι ανόητοι. Οι ενήλικες το κάνουν επίσης. Όλοι το κάνουν. Είναι γνωστό με όρους όπως καταστροφική και υπερπαραγωγή, και επιτρέπει στο άγχος να αναλάβει.

Δώστε προσοχή στα ανήσυχα συναισθήματά σας.

Πώς μπορείτε να μειώσετε το άγχος όταν πρόκειται για "όλα;" Για να αυξήσετε την επίγνωση του άγχους σας, παρατηρήστε τα συναισθήματά σας. Είναι παρόμοιο με τη σάρωση σώματος, αλλά με τις λέξεις που λέτε στον εαυτό σας και τα συναισθήματα που έχετε. Προσδιορίστε τους, αναρωτηθείτε πόσο λογικοί είναι (εάν διορθώσατε απλώς το αφεντικό σας, είναι πραγματικά; πιθανότατα θα χάσετε τη δουλειά σας ή είστε καλός υπάλληλος και αυτό είναι ένα περιστατικό που είναι τώρα πάνω από?

Αυτή τη φορά στρέψτε την προσοχή σας προς τα μέσα. Τι συμβαίνει στον εσωτερικό κόσμο σας; Πολλές φορές, προκαλείται άγχος από τις εσωτερικές μας λειτουργίες. Ο εγκέφαλος χρειάζεται διαρκώς ορισμένα πράγματα για να είναι υγιής, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας. Όταν παρατηρήσετε ότι το άγχος σας αυξάνεται, αναρωτηθείτε:

• Είμαι αρκετά ενυδατωμένος;
• Είμαι πόσιμο νερό και αποφεύγω τα ζαχαρούχα ποτά και την καφεΐνη;
• Πόσο καιρό από τότε που έφαγα τελευταία φορά;
• Τρώω υγιεινά τρόφιμα και αποφεύγω τα επεξεργασμένα σκουπίδια;
• Παίρνω επαρκή ύπνο (7-8 ώρες κάθε βράδυ);
• Παίρνω χρόνο για να αποσυμπιέσω και να δημιουργήσω απόλαυση;

Είναι εκπληκτικό πόσο η αυτο-φροντίδα επηρεάζει το άγχος. Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις τακτικά και όταν η απάντηση σε ένα ή περισσότερα από αυτά είναι «όχι», κάντε κάτι γι 'αυτό αμέσως.

Το να κάνετε check in μαζί σας όλη την ημέρα θα αυξήσει την ευαισθητοποίηση για το άγχος και τις αντιδράσεις σας σε αυτό. Με την καλλιέργεια της ευαισθητοποίησης, αποκτάτε τη γνώση και τη δύναμη να λαμβάνετε συγκεκριμένες ενέργειες για να μειώσετε το άγχος και να ανακτήσετε τη ζωή σας.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για άγχος, ελεύθερο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.