Πώς να ελαχιστοποιήσετε το μέσο παγκόσμιο σύνδρομο και να μειώσετε το άγχος

Το σύνδρομο μέσου κόσμου περιγράφει έναν τρόπο που μπορούμε να μάθουμε να ερμηνεύουμε τον κόσμο γύρω μας. Εισήγαγα αυτό το φαινόμενο στο προηγούμενη ανάρτηση. Το σύνδρομο μέσου κόσμου μας κάνει να βιώνουμε τον κόσμο μας ως μέτριο, τρομακτικό και αρνητικό. Μπορεί να ξεπεράσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, καθώς και να προκαλέσει σημαντικά, περιοριστικά για τη ζωή ανησυχία. Μερικές φορές, τα γεγονότα στον κόσμο είναι σκληρά και φαινομενικά άδικα, και η ψυχική μας υγεία μπορεί να υποφέρει εξαιτίας αυτού. Άλλες φορές, οι αντιλήψεις μας παραμορφώνονται λόγω της προβολής των μέσων ενημέρωσης και της συμμετοχής μας στα κοινωνικά μέσα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, μπορείτε να κάνετε κάτι για το μέσο παγκόσμιο σύνδρομο και να μειώσετε το άγχος σας.

Ένα πραγματικό παράδειγμα του συνδρόμου Μέσου Κόσμου

Το βασικό ερευνητικό σύνδρομο που βασίζεται στην έρευνα (προέρχεται από αυτό που είναι γνωστό ως θεωρία καλλιέργειαςπεριγράφει το πρόβλημα. Όταν βομβαρδιζόμαστε από αναφορές ειδήσεων και δημοσιεύσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που εκτοξεύουν αρνητικές πληροφορίες και τροφοδοτούν τους φόβους μας, το άγχος αυξάνεται. Χάνουμε την εμπιστοσύνη, την πίστη και την ελπίδα στον κόσμο γύρω μας επειδή πιστεύουμε ότι ο κόσμος είναι πραγματικά τόσο κακός όσο φαίνεται.

Αυτό που μπορεί να μην είναι άμεσα προφανές είναι ότι το μέσο παγκόσμιο σύνδρομο διατηρεί επίσης την αρχή μιας λύσης. Αυτό γνωρίζουμε για το πώς το μέσο παγκόσμιο σύνδρομο προκαλεί άγχος:

• Αυτό που παρακολουθούμε είναι αυτό που προσέχουμε
• Όσο περισσότερο παρακολουθούμε ή πηγαίνουμε στο διαδίκτυο, τόσο περισσότερο λαμβάνουμε αυτά τα ίδια φοβισμένα μηνύματα
• Αυτό που προσέχουμε επηρεάζει το πώς αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο
• Μπορούμε να επικεντρωθούμε υπερβολικά σε ένα αρνητικό θέμα ή γεγονός
• Πιστεύουμε ότι αυτό αντιπροσωπεύει με ακρίβεια τον κόσμο
• Το άγχος μας μεγαλώνει και βιώνουμε μακρύτερες και πιο έντονες περιόδους φόβου

Ως παράδειγμα που θα βοηθήσει στην απεικόνιση μιας λύσης για τη μείωση του φόβου και του άγχους, σκεφτείτε για μια στιγμή πυροβολισμών στο σχολείο. Χωρίς αμφιβολία, είναι τρομερές τραγωδίες και ακόμη και μία είναι πάρα πολλές. Καθίστε μπροστά από την οθόνη της επιλογής σας και πιθανότατα θα συναντήσετε θρήνους που κανένα παιδί δεν είναι ασφαλές λόγω της διαθεσιμότητας όπλων (το ζήτημα παραμένει στην πρώτη γραμμή και από τις δύο πλευρές του ελέγχου όπλων δημόσια συζήτηση). Τα παιδιά γίνονται φοβισμένα και ανήσυχος στο σχολείοκαι πολλοί γονείς αντιμετωπίζουν μεγάλο άγχος για την αποστολή των παιδιών τους σε ένα μη ασφαλές μέρος.

Ο φόβος και το άγχος είναι αληθινά. Τα γεγονότα δεν είναι τόσο αληθινά, τουλάχιστον όχι εντελώς. Μια έκθεση του NPR ισχυρίζεται ότι ο αριθμός των πυροβολισμών στο σχολείο ετησίως μειώνεται στην πραγματικότητα και ότι τα σχολεία παραμένουν το ασφαλέστερο μέρος για να είναι τα παιδιά (βλ. Παρά τον αυξημένο φόβο των σχολικών πυροβολισμών, δεν είναι επιδημία).

Η ιδέα εδώ δεν είναι βία όπλο ή έλεγχος όπλων. Το θέμα είναι ότι το μέσο παγκόσμιο σύνδρομο λειτουργεί στην καθημερινή μας ζωή. Δεν ακούμε όλες τις πλευρές κάθε ζητήματος. Αυτό που ακούμε είναι αυτό που φροντίζουμε και αυτό που πιστεύουμε. Δεν είναι να απορείς Οι διαταραχές άγχους είναι οι πιο συχνές από όλες τις ψυχικές ασθένειες. Κάντε πίσω και απλώς παρατηρήστε ποια μηνύματα λαμβάνετε καθημερινά και πώς επηρεάζουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Συμβουλές για τον χειρισμό του μέσου παγκόσμιου συνδρόμου, τη μείωση του άγχους

Μπορούμε να μειώσουμε το άγχος και τον φόβο που δημιουργείται από το μέσο παγκόσμιο σύνδρομο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε.

• Βγείτε από όλες τις οθόνες πολλές φορές την ημέρα, κάθε μέρα. Εάν αυτό είναι δύσκολο, ξεκινήστε το μικρό. Κάντε ένα διάλειμμα δύο λεπτών για τις πρώτες ημέρες και προσθέστε ένα ή δύο λεπτά κάθε μέρα μετά από αυτό μέχρι να περάσετε περιόδους τουλάχιστον 30 λεπτών μακριά από τις οθόνες σας
• Ρωτήστε τα πράγματα αντί να τα πάρετε στην ονομαστική τους αξία (απλώς επειδή "όλοι" λένε ότι κάτι δεν το κάνει σωστό ή αληθινό)
• Έλεγχος πραγματικότητας: Οι πληροφορίες στο διαδίκτυο ή στις συνεχείς ροές ειδήσεων ταιριάζουν με αυτές που βιώνετε στον πραγματικό σας κόσμο; Για παράδειγμα, πώς είναι τα σχολεία στην κοινότητά σας;
• Κάνε κάτι. Η δράση είναι αυτό που τελικά κατακτά τον φόβο και το άγχος (Πώς να μετατρέψετε το άγχος σε δράση). Χρησιμοποιώντας το σχολικό παράδειγμα, πώς μπορείτε να εμπλακείτε για να αυξήσετε την ασφάλεια στο σχολείο γειτονιάς σας;

Το μεγαλύτερο πράγμα που τροφοδοτεί το μέσο παγκόσμιο σύνδρομο και το συνακόλουθο άγχος και φόβο παραμένει παθητικό. Αναλάβετε το άγχος, την ψυχική υγεία και την ποιότητα ζωής σας ενεργώντας (όχι ακτιβιστής. ζώντας ενεργά τη ζωή σας στον πραγματικό κόσμο). Απενεργοποιήστε τις οθόνες. Αξιολογήστε τον πραγματικό σας κόσμο. Εργαστείτε για να κάνετε θετικές αλλαγές. Δεν χρειάζεται να καθίσετε και να αφήσετε το μέσο παγκόσμιο σύνδρομο να σας κρατήσει παγιδευμένο σε μια ζωή άγχους και φόβου.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για άγχος, ελεύθερο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.