Αντιμετώπιση της πανδημίας και της κατάθλιψης COVID-19

Η πανδημία COVID-19 με κάνει να παλεύω με την κατάθλιψη περισσότερο από ό, τι συνήθως, αλλά προσπαθώ να αντιμετωπίσω με υγιείς τρόπους. Εάν αντιμετωπίζετε επίσης πρόβλημα με την κατάθλιψή σας κατά τη διάρκεια αυτής της επιδημίας του κορανοϊού, ίσως μερικές από αυτές τις ιδέες μπορούν να σας βοηθήσουν επίσης.

Πώς ο ιός Covid-19 πονάει την κατάθλιψή μου

Πάρα πολύ απομόνωση

Ο ιός COVID-19 και η κατάθλιψή μου συνεργάζονται για να αυξήσουν τη δική μου συναισθήματα απομόνωσης.

Ξέρω ότι πρέπει να μείνουμε σπίτι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το ασκώ αυτό και ελπίζω ότι άλλοι κάνουν το ίδιο κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας COVID-19. Γίνεται όμως μια πρόκληση, επειδή μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να παλεύουν με το να αισθάνονται απομονωμένοι.

Με το δικό μου κατάθλιψηΈχω την τάση να αυτο-απομονωθώ ούτως ή άλλως, αλλά αυτό δεν είναι υγιές για μένα. Έχω αποσυρθεί και μπορώ να βυθιστεί σε ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο. Για αυτόν τον λόγο, κάνω μια συνειδητή προσπάθεια αυτή τη στιγμή να συμμετάσχω σε όσο το δυνατόν περισσότερη και ασφαλή αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους.

Για παράδειγμα, μιλάω και περνάω χρόνο με τον άντρα και τα παιδιά μου στο σπίτι μου. Συμμετέχω σε διαδικτυακές συναντήσεις και έχω βγει από τη ζώνη άνεσής μου για να φιλοξενήσω ένα διαδικτυακό κλαμπ βιβλίων. Ξοδεύω επίσης χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. βρίσκω είναι στη φύση ιδιαίτερα χαλαρωτικό και γαλήνιο κατά τη διάρκεια αυτής της αγχωτικής περιόδου που αντιμετωπίζουμε αυτήν τη στιγμή. Όσο περισσότερο μπορώ να διατηρήσω τον εαυτό μου ενεργό, τόσο λιγότερος χρόνος πρέπει να απομονωθώ, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό αυτήν τη στιγμή, καθώς είμαι ήδη απομονωμένος από άλλους ως αποτέλεσμα της πανδημίας COVID-19.

Πάρα πολλές σκέψεις

Η κατάθλιψή μου επιδεινώνεται από το COVID-19 λόγω καταστροφική.

Ενας σύμπτωμα κατάθλιψης Αντιμετωπίζω καταστροφικές καταστάσεις, δηλαδή όταν νομίζω ότι κάτι είναι ή θα είναι πολύ χειρότερο από ό, τι είναι στην πραγματικότητα, ή όταν φαντάζομαι το χειρότερο σενάριο. Όπως πιθανώς μπορείτε να φανταστείτε, αυτό το σύμπτωμα κατάθλιψης ξεκίνησε λίγο λόγω της πανδημίας COVID-19.

Κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας αντιμετώπισα καταστροφές με δύο τρόπους. Το πρώτο είναι η απόσπαση της προσοχής και το δεύτερο είναι η δημιουργικότητα. Έχω αποσπάσει τον εαυτό μου μέσω της μουσικής. Έχω ακούσει τραγούδια από τα σχολεία μου, τα γυμνάσια και τα κολέγια. Έχω ακούσει λίστες αναπαραγωγής για μυθιστορήματα που διδάσκω. Έχω χρησιμοποιήσει τηλεόραση, ταινίες, βιβλία, σκύλους μου, ψήσιμο, καθαρισμό και οργάνωση ως περισπασμούς. Όλα αυτά τα πράγματα με βοήθησαν να αντιμετωπίσω την κατάθλιψή μου κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 και θα συνεχίσω να τα χρησιμοποιώ για να αποσπά τον εαυτό μου όσο χρειάζεται.

Η αξιοποίηση της δημιουργικής μου πλευράς με βοηθά επίσης να περάσω αυτή τη φορά. Ζωγραφίζω και σχεδιάζω. Γράφω ποίηση και φωτογραφίζω. Ανακάλυψα επίσης το πάθος μου για τη μελέτη της φύσης, κάτι που τροφοδότησε τις προσπάθειές μου για σκίτσο και φωτογραφία κατά την τελευταία εβδομάδα. Όταν ασχολούμαι με ένα βιβλίο ή μια ταινία ή σε μια ζωγραφική ή ένα σκίτσο, θέλω ο εγκέφαλός μου να επικεντρωθεί σε αυτό το έργο. Φροντίζω να επιλέξω κάτι που νομίζω ότι μπορώ να χαθώ εντελώς ώστε το μυαλό μου να είναι λιγότερο πιθανό να γυρίσει πίσω στην πανδημία COVID-19. Βρήκα ότι τόσο η απόσπαση της προσοχής όσο και η δημιουργικότητα είναι πολύ αποτελεσματικά εργαλεία για να χρησιμοποιώ κατά της καταστροφής.

Πάρα πολύ - Περίοδος

Ο ιός COVID-19 επιδεινώνει την κατάθλιψή μου επειδή υπάρχει πάρα πολύ στο μυαλό μου.

Με αυτήν την πανδημία COVID-19, μερικές φορές είχα πάρα πολλά από κάθε άποψη. Υπάρχουν πάρα πολλές πληροφορίες. Νιώθω μπερδεμένος. Ο αριθμός των περιπτώσεων και των θανάτων συνεχίζει να αυξάνεται. Είμαι σπασμένος και νιώθεις αβοήθητος.

Ο σύζυγός μου είναι νοσοκόμα σε τοπικό νοσοκομείο. Ανησυχώ καθημερινά για την υγεία και την ασφάλειά του. Μερικές φορές όλα γίνονται υπερβολικά για μένα και αισθάνομαι τον πανικό να ανεβαίνει μέσα. Όταν συμβεί αυτό, το πρώτο μου βήμα είναι εξασκήστε σωστή αναπνοή. Μόλις ελέγξω την αναπνοή μου, τότε εξασκούμαι τεχνικές γείωσης.

Θυμάμαι στον εαυτό μου τι έμαθα στη θεραπεία. Μπορώ μόνο να ελέγξω τις ενέργειές μου. Έχω κάνει μια συνειδητή προσπάθεια να μην παρακολουθήσω τα νέα. Θα ελέγξω ενημερώσεις στο τηλέφωνό μου μία φορά την ημέρα ή θα ρωτήσω τον άντρα μου αν υπάρχει κάτι που πρέπει απολύτως να γνωρίζω. Φροντίζω επίσης να αφιερώσω χρόνο για να ασκήσω επιπλέον αυτοφροντίδα κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών.

Ενώ η πανδημία COVID-19 το έκανε πιο δύσκολο να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη, έχω βρει μερικούς τρόπους για να το κάνω πιο εύχρηστο.

Τι βρήκατε ότι σας βοηθά να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας COVID-19;