Κορυφαίες 10 αιτίες άγχους

Είναι φυσικό να αναζητούμε τις αιτίες του άγχους. Το άγχος είναι άθλιο - περιοριστικό της ζωής και ανελέητο. Όταν αισθανόμαστε σαν φυλακισμένος στο μυαλό μας, φυσικά, θέλουμε να μάθουμε γιατί. Πώς παγιδευτήκαμε έτσι; Τι προκάλεσε αυτήν την κατάσταση; Μερικές φορές, η γνώση των αιτίων του άγχους μπορεί να βοηθήσει να οδηγήσει σε α λύση για την αντιμετώπιση του άγχους. Σκεφτείτε το φαγητό: αν γνωρίζουμε ότι κάτι μας κάνει να αρρωστήσουμε βίαια, δεν θα το φάμε. Ομοίως, αν γνωρίζαμε τι προκάλεσε το άγχος μας, θα μπορούσαμε να δράσουμε για να κάνουμε άλλα πράγματα. Στο πνεύμα της αντιμετώπισης των αιτίων του άγχους ξεπεράσουμε τις ανησυχίες μας, φόβοι και αποφυγή, εδώ είναι 10 κύριες αιτίες άγχους.

Πριν μπείτε στη λίστα των αιτίων του άγχους, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη φύση του ανησυχία και πράγματα που το προκαλούν. Ενώ μπορεί πράγματι να υπάρχουν δυνάμεις πίσω από το άγχος, μερικές φορές δεν μπορούμε να εντοπίσουμε μια αιτία του δικού μας άγχους. Υπάρχει πιθανώς μια υποκείμενη αιτία, αλλά δεν μπορεί πάντα να εντοπιστεί εύκολα. Αυτό μπορεί να είναι απολύτως εντάξει. Μπορείτε να μειώσετε και ακόμη και να ξεπεράσετε το άγχος χωρίς να γνωρίζετε την αιτία. Επιπλέον, το άγχος του καθενός είναι προσωπικό, έτσι οι αιτίες άγχους κάθε ατόμου είναι μοναδικές. Οι αιτίες άγχους δεν είναι μοναδικές.

Τούτου λεχθέντος, το άγχος μπορεί να έχει ποικίλες αιτίες. Ας ρίξουμε μια ματιά σε 10 κύριες αιτίες άγχους.

Κορυφαίες 10 αιτίες άγχους

Σε καμία συγκεκριμένη σειρά, αυτές είναι 10 από τις κύριες αιτίες του άγχους.

1. Νευροχημεία- Μεγάλο άγχος βασίζεται στον εγκέφαλο και βασίζεται στη βιοχημεία μας. Οι νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη, το GABA και η ντοπαμίνη καθίστανται ισορροπημένοι. πάρα πολύ ή πολύ λίγος νευροδιαβιβαστής μπορεί να προκαλέσει τα συναισθήματα άγχους. Επίσης, όταν οι δομές του εγκεφάλου αντιδρούν υπερβολικά στο άγχος ή στην απόκριση μάχης ή πτήσης, ο εγκέφαλος μετατρέπεται σε υπερβολική κίνηση και βιώνουμε άγχος (Το άγχος είναι στο κεφάλι σας [Ο εγκέφαλός σας!]).

2. Τρόπος ζωής: Διατροφή- Τα τρόφιμα που τρώμε επηρεάζουν τον εγκέφαλο και μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Η κατανάλωση πάρα πολλών επεξεργασμένων και εξευγενισμένων τροφίμων και όχι αρκετά θρεπτικών τροφίμων στερεί από τον εγκέφαλο αυτό που χρειάζεται για να κάνει νευροδιαβιβαστές και να παραμείνει ήρεμος (Λίστα τροφίμων που βοηθούν και βλάπτουν το άγχος).

3. Τρόπος ζωής: Κίνηση--ΕΝΑ καθιστική ζωή έχει συνδεθεί με διάφορους τύπους συμπτωμάτων άγχους και άγχους. Η κίνηση και η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ψυχική υγεία και ευεξία και είναι επιτακτικά στη διαχείριση του άγχους. Η έλλειψη άσκησης συμβάλλει στο άγχος και το άγχος.

4. Γενεσιολογία- Το άγχος μπορεί να τρέξει σε οικογένειες. Το άγχος είναι ένα χαρακτηριστικό που θεωρείται κληρονομικό. Αυτό σημαίνει ότι δεν μεταβιβάζεται πάντοτε απευθείας από τον γονέα στο παιδί όπως είναι τα φυσικά χαρακτηριστικά όπως το χρώμα των ματιών. Αντ 'αυτού, οι άνθρωποι μπορούν να έχουν γενετική προδιάθεση ανάπτυξη άγχους (ή να είναι χωρίς άγχος).

5. Πρίπλασμα--Ωρες ωρες, το άγχος μαθαίνεται. Γονείς που είναι υπερβολικοί προβληματισμοί, ανεξάρτητα από το εάν έχουν διαγνωστεί ή όχι με διαταραχή άγχους μερικές φορές ακούσια να διδάξουν στα παιδιά τους ότι ο κόσμος είναι ανασφαλής και ότι το άγχος είναι η απάντηση να έχω. Οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν τη συμπεριφορά και από άλλους: άλλους συγγενείς, δασκάλους, έναν καλύτερο φίλο κ.λπ. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι άνθρωποι ευθύνονται για το άγχος του άλλου. Οι γονείς δεν ευθύνονται όταν τα παιδιά τους (ή τα ενήλικα παιδιά) αναπτύσσουν άγχος. Αυτή η αιτία σημαίνει απλώς ότι οι άνθρωποι μαθαίνουν πολλά πράγματα μέσω της παρατήρησης. Το άγχος μπορεί να είναι ένα από αυτά.

6. Μια μαθημένη απάντηση- Το άγχος μπορεί επίσης να μάθει με άλλους τρόπους, όπως από τις δικές μας ενστικτώδεις αντιδράσεις φόβου. Όταν αντιμετωπίζουμε ακραίο στρες ή φοβερή κατάσταση, μπαίνουμε αυτόματα στη λειτουργία μάχης ή πτήσης. Η αποφυγή μιας κατάστασης λειτουργεί συχνά. Φτάνουμε στην ασφάλεια. Το άγχος μας μειώνεται. Μαθαίνουμε ότι όταν τα πράγματα είναι τρομακτικά, η αποφυγή τους μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα. Δυστυχώς, όσο περισσότερο το κάνουμε αυτό, τόσο πιο φοβισμένοι και ανήσυχοι γινόμαστε μέχρι να συνειδητοποιήσουμε ξαφνικά ότι έχουμε παγιδευτεί σε έναν κύκλο άγχους και αποφυγής.

7. περιβάλλον- Μια μεγάλη αιτία άγχους είναι το περιβάλλον ή καταστάσεις στις οποίες βρισκόμαστε. Οτιδήποτε περιλαμβάνει η αλλαγή μπορεί να προκαλεί άγχος. Οι αγχωτικές καταστάσεις στην εργασία, το σχολείο ή το σπίτι μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος. Αυτές οι περιβαλλοντικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν άγχος προσωρινά ή μακροπρόθεσμα.

8. Ιατρική / φυσιολογική- Μερικές φορές, το άγχος μπορεί να προκληθεί από ιατρική κατάσταση ή κάτι που συμβαίνει στο σώμα. Ειδικά εάν έχετε νέο άγχος, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε το γιατρό σας για έλεγχο, για να αποκλειστεί οτιδήποτε ιατρικό.

9. Μελλοντικός ή παρελθοντικός προσανατολισμός- Ζώντας οπουδήποτε εκτός από το παρόν (η ζωή στο παρόν είναι επίσης γνωστή ως ενσυνειδητότητα ή προσεκτική διαβίωση) μπορεί να προκαλέσει άγχος. Εάν βρίσκεστε στο παρελθόν να σκέφτεστε ή σκέφτεστε και ανησυχείτε συνεχώς για το μέλλον, δεν ζείτε στο παρόν. Ο προσανατολισμός του παρελθόντος ή του μέλλοντος μπορεί να προκαλέσει μεγάλο άγχος, και αυτός ο τύπος άγχους μπορεί εύκολα να τρέφεται από τον εαυτό του και να κινείται εκτός ελέγχου.

10. Το να είσαι άνθρωπος- Το άγχος είναι εγγενές μέρος της ανθρώπινης κατάστασης. Αυτό μπορεί να είναι καλό. Ένα υγιές άγχος μας κρατά σε εγρήγορση και κίνητρα. Μας βοηθά να κάνουμε ό, τι πρέπει να κάνουμε. Είναι όταν το άγχος γίνεται παντού και μας παγιδεύει με περιοριστικούς στη ζωή τρόπους που γίνεται πρόβλημα.

Αυτές οι 10 αιτίες άγχους δεν είναι οι μόνες αιτίες, αλλά είναι από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στο άγχος. Όταν μπορείτε να εντοπίσετε μια αιτία για το άγχος σας, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε ως σημείο εκκίνησης για να ξεφύγετε από το άγχος.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για άγχος, ελεύθερο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.