Η Νο 1 συμβουλή μου για τη μείωση του άγχους COVID-19

Το άγχος του Coronavirus (COVID-19) είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για μένα και για πολλούς άλλους. Συνεχίζω να ακούω από ανθρώπους καθημερινά για το πώς τους προκαλεί αυτό το άγχος. Μία γυναίκα μου είπε ότι κυριολεκτικά κούνησε όταν έπρεπε να φύγει από το διαμέρισμά της. Ένας άλλος ανέφερε ότι έπρεπε να την διπλασιάσει σχεδόν αγχολυτικό (αντι-άγχος) φάρμακο απλώς για να παραμείνει ημι-λειτουργική. Και ομολογώ, το άγχος COVID-19 μου έρχεται επίσης. Εδώ είναι η νούμερο ένα συμβουλή μου για τη μείωση του άγχους COVID-19.

COVID-19 Το άγχος χρειάζεται μείωση

Μισώ να είμαι ανήσυχος, αλλά, δυστυχώς για μένα, το άγχος είναι ένα μεγάλο μέρος της εικόνας της ψυχικής μου ασθένειας. Ναι, η κύρια διάγνωσή μου είναι "διπολική, τύπου II"αλλά το άγχος είναι ένα μεγάλο μέρος της καθημερινής μου ζωής. Υπενθυμίζεται στον εαυτό μου να πάρει βαθιές αναπνοές συμβαίνει, ίσως, 100 φορές όλη την ημέρα, χωρίς υπερβολή. Προσπαθώ συνεχώς να ηρεμήσω.

Και, δεν αποτελεί έκπληξη, η πανδημία COVID-19 κάνει το άγχος μου πολύ, πολύ χειρότερο. Νιώθω σαν να υπάρχει άγχος στον αέρα τώρα. Αισθάνομαι ότι υπάρχουν δονούμενοι, αγκάθια που επιτίθενται σε όλους και βάζουν τον καθένα στην άκρη. Όταν στέλνω μηνύματα στους ανθρώπους και τους ρωτώ πώς αισθάνονται, το "άγχος" είναι συνήθως στην πρώτη πρόταση. Τώρα όλοι υποφέρουμε από μια διαταραχή άγχους - τη διαταραχή άγχους COVID-19.

Μείωση του άγχους COVID-19 - Η # 1 συμβουλή μου

Δημοσίευσα μέρος του νούμερο ένα συμβουλή μείωσης άγχους COVID-19 στο Instagram χθες και σήμερα θα το επεξεργαστώ. Εν ολίγοις, είναι: Περιορίστε την πρόσληψη πληροφοριών COVID-19.

Αυτό σημαίνει:

• Απενεργοποιήστε τις ειδήσεις
• Αγνοήστε τις ειδήσεις στο τηλέφωνό σας
• Απομακρυνθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
• Συζητήστε για κάτι διαφορετικό από την πανδημία

Κάντε αυτά τα πράγματα και παρακολουθήστε τη μείωση του άγχους σας.

Γιατί υπάρχει το άγχος COVID-19;

Υπάρχουν δύο ζητήματα που τροφοδοτούν τόσο μεγάλες ποσότητες άγχους γύρω από το COVID-19 και είναι αβεβαιότητα και εστίαση. Αυτή η συμβουλή απευθύνεται και στα δύο.

Πρώτον, υπάρχει αβεβαιότητα. Η αβεβαιότητα είναι ένα από τα σημαντικότερα πράγματα (ίσως το νούμερο ένα) που προκαλεί άγχος και ανησυχία στους ανθρώπους. Αυτό είναι κατανοητό. Εάν ασχολείστε με το άγνωστο, μπορείτε πάντα να ζωγραφίζετε σε αυτόν τον χώρο με την πιο τρομακτική κατάσταση που μπορεί να φανταστεί κανείς - πιθανώς πολύ πιο τρομακτικό από ότι θα συμβεί.

Για παράδειγμα, δεν γνωρίζετε εάν πρόκειται να μολυνθείτε με το COVID-19 ή πόσο κακό μπορεί να είναι η προκύπτουσα ασθένεια, οπότε ανησυχείτε θα πάρετε την ασθένεια και θα είστε τόσο άρρωστοι που θα χρειαστείτε αναπνευστήρα, αλλά τότε ανησυχείτε ότι θα εξαντληθούν οι αναπνευστήρες έτσι θα πεθάνεις.
Και έτσι λειτουργεί το άγχος. Το άγχος χρωματίζει τη σκοτεινότερη δυνατή εικόνα και ακόμη και αν δεν είναι ρεαλιστικό, θα εξακολουθείτε να μαστίζεστε από αυτήν.

Και θα πονάει.

Και αυτό μας φέρνει στο δεύτερο νούμερο: εστίαση.

Το άγχος τείνει να είναι το επίκεντρο του κόσμου σας όταν γίνεται κακό. Όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας φαίνονται πιο τρομακτικά όταν το άγχος μαστίζει τον εγκέφαλό σας. Εκείνα τα δονούμενα αγκάθια που ανέφερα αισθάνονται πραγματικά.

Και μόλις φτάσετε στο μέρος όπου ανησυχείτε για τη μετάδοση μιας ασθένειας ή ανησυχείτε για το αγαπημένο σας πρόσωπο προσβληθείτε από την ασθένεια ή ανησυχείτε ότι πρόκειται να διαδώσετε ακούσια την ασθένεια, το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να ανησυχείτε αυτά τα πράγματα. Το άγχος αναπαράγει περισσότερη εστίαση και η εστία δημιουργεί περισσότερο άγχος.

Μείωση άγχους COVID-19

Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να αφαιρέσετε το θέμα COVID-19 από το μυαλό σας - προσωρινά. Ακόμα και ο περιορισμός της πρόσληψης πληροφοριών COVID-19 δεν θα κάνει την κατάσταση να εξαφανιστεί και θα αναφερθεί ότι θα γίνει αναφορά. Επιπλέον, θέλετε να ενημερώνεστε για το πού βρίσκονται τα πράγματα κάθε μέρα. Αλλά περιορίστε την πρόσληψή σας. Η ειρήνη που βρίσκετε όταν δεν έχετε εμμονή για το COVID-19 αξίζει τον κόπο.