Αντικαταστήστε τις ανήσυχες σκέψεις με τις ευγνώμονες σκέψεις

Οι ανήσυχες σκέψεις μπορεί να είναι συντριπτικές, συντριπτικές και εξαντλητικές. Η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς και άλλες παρόμοιες θεραπείες διδάσκουν ότι οι ανήσυχες σκέψεις είναι συχνά πιο προβληματικές από μια πραγματική κατάσταση που προκαλεί άγχος. Υπάρχουν προβλήματα - δεν τα επιλύουμε - αλλά αυτό που μας προκαλεί μεγάλο άγχος και άγχος είναι το πώς σκεφτόμαστε το πρόβλημα. Όσον αφορά τη μείωση του άγχους, αυτό είναι ένα πολύ καλό πράγμα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε υπέρ μας. Συχνά, δεν μπορούμε να αλλάξουμε μια κατάσταση που προκαλεί άγχος. Μπορούμε, ωστόσο, να επηρεάσουμε τις σκέψεις μας σχετικά με αυτό και οποιαδήποτε άλλη περίσταση που συμβάλλει στο άγχος. Μπορούμε ακόμη και να αντικαταστήσουμε τις ανήσυχες σκέψεις με διαφορετικές, ρεαλιστικές, επικεντρωμένες σκέψεις και ιδέες. Ακολουθεί μια ματιά στην αντικατάσταση των ανήσυχων σκέψεων με ευγνώμων.

Τα οφέλη της αλλαγής ανήσυχων σκέψεων σε ευγνώμονες σκέψεις

Αλλάζοντας τις σκέψεις μας για μια προβληματική κατάσταση, δεν αλλάζουμε την κατάσταση. Είναι δελεαστικό να σκεφτόμαστε, λοιπόν, ότι το να ενοχλείς τις σκέψεις μας είναι χάσιμο χρόνου. Εάν δεν μπορούμε να διορθώσουμε ένα πρόβλημα, γιατί σπαταλάμε χρόνο και ενέργεια στις σκέψεις μας για αυτό; Όπως αποδεικνύεται, η αλλαγή των σκέψεών μας κάνει μια πολύ μεγάλη διαφορά στο άγχος και τη συνολική ψυχική υγεία και ευεξία μας. Αντικαθιστώντας τις ανήσυχες σκέψεις, σε αυτήν την περίπτωση με ευγνώμονες, εμείς:

• Μετατοπίστε την εστίασή μας στο σωστό και όχι στο λάθος
• Κερδίστε λίγο χώρο μεταξύ μας και του προβλήματος (βλέπουμε ότι υπάρχουν άλλα πράγματα εκτός από την κατάσταση)
• Δώστε στους εαυτούς μας τη δύναμη της επιλογής (ίσως να μην μπορούμε να επιλέξουμε τις περιστάσεις μας, αλλά μπορούμε να επιλέξουμε την απάντησή μας)
• Ελευθερώστε τους εαυτούς μας για δράση (αντί να είμαστε παράλυτος στο φόβο και το άγχος, μπορούμε να δράσουμε για να αυξήσουμε το καλό)

Η ίδια η ευγνωμοσύνη είναι ισχυρή. Το να είσαι ευγνώμων σημαίνει να σταματήσεις να εκτιμάς τι είναι καλό στη ζωή σου. Δεν ξεφορτώνεται το κακό και προκαλεί άγχος, αλλά σε ανοίγει σε νέες σκέψεις, ιδέες και δυνατότητες. Η εκτίμηση του καλού εμποδίζει το κακό να μας κατακλύζει.

Είναι πιθανή η ευγνωμοσύνη εν μέσω του τρόμου COVID-19;

Τη στιγμή αυτής της γραφής, η πανδημία COVID-19 σαρώνει τον κόσμο, και συμβαίνουν πολλά πράγματα που είναι εκτός ελέγχου μας και υπάρχει μεγάλη αβεβαιότητα για το μέλλον. Τόσο η έλλειψη ελέγχου όσο και η έλλειψη βεβαιότητας προκαλούν το άγχος να ανεβαίνει στα ύψη. Δυστυχώς, δεν μπορούμε να αλλάξουμε την κατάσταση και αυτή η γνώση μπορεί να συμβάλει στην αίσθηση της αδυναμίας. Η παύση της ευγνωμοσύνης δεν θα εξαλείψει τον ιό, δεν θα επιστρέψει προμήθειες σε καταστήματα ή δεν θα επιστρέψει την ελευθερία κινήσεών μας. Τούτου λεχθέντος, η καλλιέργεια μιας αίσθησης ευγνωμοσύνης είναι πιο σημαντική τώρα από ποτέ.

Αφιερώνοντας χρόνο κάθε μέρα για να σταματήσουμε και να καταγράψουμε όλο το καλό που υπάρχει ακόμα, διατηρούμε τη λογική μας και την ίδια την ανθρωπότητά μας. Η ζωή δεν είναι κακή. Στην πραγματικότητα, συμβαίνει να περιέχει πολλά καλά, ακόμη και τώρα. Ωστόσο, είναι δύσκολο να θυμόμαστε ότι όταν συμβαίνουν τόσα πολλά που είναι πραγματικά τρομακτικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η παύση του προβληματισμού και της εστίασης της προσοχής μας είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία μας. Επιστρέφει λίγο ισορροπία και σταθερότητα και φέρνει μια αίσθηση γαλήνης και ικανοποίησης όταν συνειδητοποιούμε ότι ορισμένα πράγματα, μερικά πολύ καλά πράγματα, εξακολουθούν να υπάρχουν γύρω μας και μέσα μας.

Κάποιος στη γειτονιά μου είχε την ιδέα να βάλει ο καθένας ένα αρκουδάκι σε ένα μπροστινό παράθυρο. Με αυτόν τον τρόπο, όταν τα παιδιά βρίσκονται έξω από το περπάτημα με τους γονείς τους (αυτό επιτρέπεται στην πολιτεία μου, παρόλο που το να φλερτάρει κανείς στο κοινό είναι πλέον κακή), μπορούν να εντοπίσουν τις αρκούδες. Είναι ένα χαριτωμένο μικρό παιχνίδι που φέρνει χαμόγελα στα παιδιά. Δεν είναι ιατρική θεραπεία. Δεν τελειώνει την απομόνωση. Αλλά είναι ένας τρόπος να παραμείνετε συνδεδεμένοι και να δείξετε στα παιδιά ότι ο κόσμος εξακολουθεί να έχει αρκουδάκια. Και αυτό είναι κάτι για το οποίο είμαι ευγνώμων.

Σας προσκαλώ να συντονιστείτε σε αυτό το βίντεο. Μοιράζομαι έναν από τους διαλογισμούς μου, έναν που περιλαμβάνει την αλλαγή ανήσυχων σκέψεων σε ευγνώμων. Κάτι που με βοήθησε πάντα, πριν από την πανδημία και τώρα. Ελπίζω επίσης να το βρείτε χρήσιμο.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για άγχος, ελεύθερο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.