«Είναι εντάξει να μην είσαι εντάξει, σύμφωνα με την προσοχή»

Ουάου, ήταν μια αηδία ενός έτους. Θα ήθελα να το κατηγορήσω για την πανδημία, καθώς ο αιώνιος αργαλειός του σίγουρα έκανε τα πράγματα δύσκολα. Αλλά πραγματικά τα προβλήματά μου ξεκινούν από το ADHD και το άγχος μου.

Νιώθω νευρικός όλη την ώρα. Δεν φαίνεται να συνθέτω ένα σχέδιο. Ξεχνώ τα πάντα. Οι βασικές εργασίες φαίνονται δύσκολες. Η κοινωνική αλληλεπίδραση αισθάνεται αφύσικη, γιατί οι λέξεις που αντιπροσωπεύουν τις σκέψεις με αποφεύγουν. Συγκρίνω τον εαυτό μου με άλλους ανθρώπους, όπως είναι η δουλειά μου. Νιώθω ανόητος. Νιώθω ανόητος. Νιώθω ανόητος.

Εδώ είναι το πράγμα: Όλα στη ζωή μου είναι το πώς θέλω να είναι. Είμαι μια μαμά που μένω στο σπίτι και χαίρομαι που είναι προς το παρόν. Έχω τους φίλους που θέλω. Έχω τον σύζυγο που θέλω. Ζω στην κοινότητα που θέλω. Έχω τα χόμπι που θέλω. Με άλλα λόγια, η ζωή μου ταιριάζει με τις αξίες μου.

Λοιπόν, γιατί αυτό ανησυχία?

Συνεχίζω να επιστρέφω στο ADHD και άγχος να παίζεις ο ένας τον άλλον, σαν να συμμετέχεις σε μαζοχιστικό αγώνα πινγκ πονγκ. Το ένα γίνεται κακό, το άλλο χειροτερεύει, και κάτω πηγαίνουμε. Έχω μια διαταραχή άγχους ξεχωριστή από την ADHD; Πιθανώς. Διαχωρίζω την ADHD από μια διαταραχή άγχους; Πιθανώς. Παίρνουν όλα ταραγμένα μεταξύ τους, μπλέκονται σε μια άσχημη χτένισμα; Ναί!

[Κάντε κλικ για ανάγνωση: Άγχος πανδημίας - 10 στρατηγικές αντιμετώπισης ειδικών]

Όλα αυτά μπορούν να περιγραφούν στην ανάρτηση του ιστολογίου μου «ADHD: Εγώ ξεκίνησα. Άγχος: Κρατήστε την μπύρα μου. "

Εδώ, όμως, ελπίζω να ενθαρρύνω τα οφέλη του ενσυνειδητότητα για να αντιμετωπίσετε ό, τι μπορεί να περάσετε - εάν, στην πραγματικότητα, περνάτε από κάτι παρόμοιο με αυτό που περνάω.

Η συνείδηση, για μένα, είναι η τέχνη της αποδοχής οτιδήποτε είναι, απλώς και μόνο επειδή είναι ήδη εκεί.

Δεν έμαθα να "δέχομαι ό, τι είναι" μια μέρα στην άλλη. Υπάρχει μια καθημερινή πρακτική που δεσμεύομαι, κάθε πρωί να κάνω έναν διαλογισμό προσοχής για 20 λεπτά με καθοδηγούμενη ηχογράφηση. Μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για εσάς. Ίσως χρειάζεστε λίγα λεπτά στο αυτοκίνητο για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, ενώ περιμένετε να τελειώσει η καράτε του παιδιού σας. Ή τις στιγμές πριν κοιμηθείτε το βράδυ, σταματάτε να βρείτε το κέντρο σας.

[Διαβάστε: Πώς να εξασκηθείτε στο μυαλό με ADHD]

Όποτε κι αν το κάνετε, επιλέξτε μια ώρα κάθε μέρα για να επιτρέψετε στο σώμα και τις σκέψεις σας να είναι όπως ακριβώς ενώ εστιάζετε σε κάτι που δεν είναι ανησυχητικό (η αναπνοή είναι καλή!).

Υπάρχουν τρεις διαφορετικές συνθήκες στις οποίες μπορεί να πέσει το σώμα, οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας: ευχάριστη, δυσάρεστη και ουδέτερη. Η επίσημη πρακτική συνειδητοποίησης υποδηλώνει ότι δεν έχει σημασία σε ποια κατηγορία ανήκετε. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι είστε πλήρως παρόντες και αποδέχεστε αυτήν την κατάσταση του νου και του σώματος σε κάθε στιγμή κατά τη διάρκεια του επίσημου διαλογισμού.

Με το στροβιλισμό μου άγχος και ADHD, Βρίσκομαι συχνά στην κατηγορία «δυσάρεστη». Είμαι μπερδεμένος, νευρικός, κάτω και ανασφαλής. Η συνείδηση ​​με διδάσκει να επεκτείνω την παρατήρησή μου και την αποδοχή αυτής της πραγματικότητας, απλώς και μόνο επειδή είναι η πραγματικότητά μου.

Έχω μάθει ότι η αντίσταση και η απόσυρση της δυσάρεστης πραγματικότητας που ίσως βιώνω δεν κάνει τίποτα για να τη βελτιώσω. Επιτρέψτε μου να δώσω ένα παράδειγμα: Ας πούμε ότι έχετε έναν τόνο άγχους αυτή τη στιγμή, ίσως σχετίζεται με το δικό σας ADHD, ίσως όχι. Δεν ξέρετε τι να κάνετε με τον εαυτό σας και αισθάνεστε απαίσια. Το φυσικό ένστικτο είναι να θέλουμε τα πράγματα να είναι διαφορετικά από αυτά: «Φύγε, άγχος / ΔΕΠΥ. Είσαι φοβερό και δεν θέλω να σε είσαι εδώ. "

Μήπως η εσωτερική σας αντίσταση το εξαφανίζει; Για μένα, δεν είναι. Τι γίνεται αν, αντίθετα, είπατε στο άγχος σας / ADHD, «Σε βλέπω. Ξέρω ότι είσαι εδώ. Αποδέχομαι ότι είσαι εδώ. " Μήπως η εσωτερική αποδοχή σας το εξαφανίζει; Για μένα, η απάντηση είναι «όχι» ξανά. Αλλά υπάρχει ένας άξονας στην ενέργειά μου. Αντί να ξοδεύω την αντίσταση στην ενέργεια - που είναι μια αρνητική προσέγγιση - παρατηρώ περίεργα και αποδέχομαι - μια θετική προσέγγιση. Το τελευταίο παίρνει λιγότερη ενέργεια.

Εσωτερίκευση και ακόμη και λέγοντας δυνατά, «Είναι εντάξει να μην είσαι ΟΚ» είναι γενναίο και ειλικρινές και αληθινό. Είναι επίσης πολύ συνεπές με την πρακτική της προσοχής. Συνεχίστε να παρακολουθείτε και να αποδέχεστε την εσωτερική σας εμπειρία, και ελπίζουμε ότι θα δείτε τη διαφορά που βλέπω.

Προσοχή για ADHD και άγχος: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: «Είναι εγωιστικό, ρηχό ή επιπόλαιο να ανησυχείτε για τη δική σας κατάσταση του μυαλού κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας;»
• Κατεβάστε: Κάντε το Mindfulness να λειτουργεί για εσάς
• Ανάγνωση: Το άγχος είναι το νέο μας φυσιολογικό. Η παράδοση σε αυτό δεν είναι.

---

ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΕΙΝΑΙ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΔΩΡΕΑΝ ΠΑΝΔΗΜΙΚΗΣ ΚΑΛΥΨΗΣ ΠΡΟΣΘΕΤΩΝ
Για να υποστηρίξουμε την ομάδα μας όπως επιδιώκει χρήσιμο και έγκαιρο περιεχόμενο σε όλη αυτή την πανδημία, σας παρακαλούμε εγγραφείτε μαζί μας ως συνδρομητής. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας βοηθούν να το κάνετε αυτό δυνατό. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 12 Φεβρουαρίου 2021