Αυξήστε την ανοχή της αβεβαιότητας και μειώστε το άγχος

Εάν αυξήσετε τη δυσανεξία σας, το επίπεδο άγχους σας θα μειωθεί. Η αντιμετώπιση της αβεβαιότητας - μη γνωρίζοντας τι πρόκειται να συμβεί στη ζωή σας τόσο σε μεγάλες όσο και σε μικρές κλίμακες - μπορεί να προκαλέσει ή να αυξήσει το άγχος. Είναι πραγματικά άβολα με την αβεβαιότητα, που ονομάζεται επίσημα δυσανεξία στην αβεβαιότητα (και μερικές φορές αναφέρεται ως φόβος για το άγνωστο), είναι συχνό σε άτομα που ζουν με άγχος. Εάν βρεθείτε ανήσυχοι, ανήσυχοι και αγχωμένοι όταν είστε δεν μπορώ να προβλέψω τι πρόκειται να συμβεί, εδώ είναι μια χρήσιμη βεβαιότητα: μπορείτε να κάνετε κάτι για αυτό το είδος άγχους και να αυξήσετε τη δυσανεξία στην αβεβαιότητα και τη συνολική ψυχική υγεία, κατά τη διαδικασία.

Στην τελευταία ανάρτηση, μίλησα για το πώς το να νιώθεις άβολα με αβεβαιότητα μπορεί να προκαλέσει άγχος. Το να μην γνωρίζεις τι μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε δεδομένη κατάσταση μπορεί να είναι ενοχλητικό. Μπορεί να κάνει τη λήψη αποφάσεων απίστευτα δύσκολη, οπότε πολλές φορές δεν κάνουμε επιλογές ή δεν κάνουμε καμία ενέργεια λόγω άγνωστων συνεπειών. Η δυσανεξία στην αβεβαιότητα παραλύει και περιορίζει τη ζωή μας.

Δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να ζείτε μια ζωή με φόβο για το άγνωστο. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την άρση της παράλυσης που προκαλείται από αυτό το άγχος. Μπορείτε να αυξήσετε τη δυσανεξία στην αβεβαιότητα.

Πώς να αυξήσετε την ανοχή της αβεβαιότητας, να μειώσετε το άγχος

Η παρακάτω λίστα στρατηγικών μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να προχωράτε στη χώρα της αβεβαιότητας και να κινείτε ελεύθερα, χωρίς περιορισμούς από το άγχος.

• Καταγράψτε τις ανησυχίες σας. Όταν τα βλέπετε σε χαρτί μπροστά σας, μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε και να αναλύσετε πόσο ρεαλιστικό ή πιθανό είναι.
• Σκεφτείτε το χειρότερο. Όταν ανησυχείτε για μια κατάσταση της οποίας το αποτέλεσμα δεν σας είναι γνωστό, σκεφτείτε το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί και το καλύτερο που θα μπορούσε να συμβεί. Είναι είτε ακραίο πιθανό; Πώς θα μπορούσατε να περάσετε ακόμη και τα χειρότερα από όλα τα πιθανά σενάρια;
• Αναρωτηθείτε γιατί ανησυχείτε. Γιατί το να μην γνωρίζεις ένα αποτέλεσμα σε κάνει να ανησυχείς, να ανησυχείς και να τονίζεις;

Αυτές είναι όλες εξαιρετικές στρατηγικές για αντιμετωπίζοντας αυτές τις αβεβαιότητες που σε κάνουν να ανησυχείς. Είναι εργαλεία για χρήση κάθε στιγμή που αντιμετωπίζετε φόβο για το άγνωστο. Είναι εργαλεία που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αυξήσουν τη δυσανεξία στην αβεβαιότητα.

Η αποδοχή μειώνει την αβεβαιότητα της μισαλλοδοξίας

Υπάρχει μια μεγαλύτερη, μακροπρόθεσμη στρατηγική που σας βοηθά να ανυψώσετε τα όρια της αδιαλλαξίας και της ανησυχίας: αποδοχή. Με την αποδοχή, δεν χρειάζεται να αρχίσετε να αγαπάτε την αβεβαιότητα ή να περιμένετε να εξαφανιστεί για να ζήσετε χωρίς τους περιορισμούς του άγχους.

Η αποδοχή σημαίνει ότι γνωρίζετε τη δυσαρέσκεια της αβεβαιότητας και γνωρίζετε ότι προκαλεί άγχος που περιορίζει τη ζωή. Παίρνετε δράση ούτως ή άλλως, παρά αυτό το άγχος. Δεν χρειάζεται να το πολεμήσεις, ούτε πρέπει να το παραδώσεις. Δουλεύετε με το φόβο σας για το άγνωστο για να μπορέσετε να σηκώσετε την παράλυση και να προχωρήσετε.

Μερικές συμβουλές για την εξάσκηση της αποδοχής και την αύξηση της αδιαλλαξίας:

• Σε κλίμακα από 1-10, βαθμολογήστε τον βαθμό στον οποίο αισθάνεστε αβέβαιοι.
• Βαθμολογήστε το βαθμό του άγχους σας για την αβεβαιότητα σας.
• Βαθμολογήστε τον βαθμό που πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε αυτό που δεν είστε σίγουροι.
• Τι θα χρειαζόταν για να ανεβείτε την κλίμακα ένα σημείο;
• Καταγράψτε μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανεβάσετε την κλίμακα, ξεκινώντας από μικρά.
• Διαλέξτε ένα και κάντε το.
• Διαλέξτε ένα άλλο και κάντε το.

Η αποδοχή οδηγεί σε δράση. Η δράση, με τη σειρά της, οδηγεί σε αυξημένη ανοχή της αβεβαιότητας και μείωση του άγχους, της ανησυχίας και του άγχους.

Αντιμετωπίστε τη δυσανεξία στην αβεβαιότητα με το να πάρετε συγκεκριμένο

Η αβεβαιότητα σημαίνει ότι δεν υπάρχει τίποτα συγκεκριμένο για διαχείριση. Οι ανήσυχες σκέψεις και τα συναισθήματά μας έχουν ελεύθερη βασιλεία για να εφεύρουν κάθε είδους αρνητικά αποτελέσματα, τα οποία μας κλείνουν.

Καταπραΰνετε το άγχος σας δίνοντάς του κάτι συγκεκριμένο για να το λύσει. Συζητώ δύο αποτελεσματικούς τρόπους για να γίνει αυτό στο παρακάτω βίντεο.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για άγχος, ελεύθερο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.