Αντιμετώπιση της διάσπασης στην ανάκτηση PTSD
Διαχωρισμός λόγω διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι μόνο ένα από τα συμπτώματα που πολλοί από εμάς που έχουμε PTSD πρέπει να αντιμετωπίσουν, αλλά μπορεί να είναι ενοχλητικό. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν επιβιώσει από τραύμα αποσυνδέονται σε κάποιο βαθμό. είναι ένας τρόπος που ο εγκέφαλος μας προστατεύει από την αντιμετώπιση τρομακτικών γεγονότων. Για μερικούς από εμάς, η αποσύνδεση μπορεί να είναι ένα ήπιο είδος "διαχωρισμού" όταν ενεργοποιείται, αλλά για άλλους, μπορεί να είναι ένα πραγματικά ανησυχητικό συναίσθημα που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί.
Τι είναι η διάσπαση;
Με απλά λόγια, η αποσύνδεση είναι μια εμπειρία όπου αισθάνεστε αποσύνδεση από τον εαυτό σας ή / και από το περιβάλλον σας (PTSD και αποσύνδεση: Τι πρέπει να γνωρίζετε). Η αποσύνδεση είναι μια φυσιολογική αντίδραση τραυματικά γεγονότα. Όταν ακούτε κάποιον που έχει υποστεί ένα τρομερό ατύχημα αλλά δεν μπορεί να θυμηθεί τμήματα ή όλα 
οι λεπτομέρειες για το τι τους συνέβη, είναι η αποσύνδεση. Μπορεί επίσης να είναι απλώς ένα αίσθημα μούδιασμα ή «έλεγχος» από τα συναισθήματα ή την πραγματικότητα κάποιου. Μπορεί να σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε συγκεκριμένα συναισθήματα όπως θυμό ή θλίψη ή ότι δεν αισθάνεστε τίποτα σε καταστάσεις που συνήθως προκαλούν συναισθήματα. Μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε σαν να παρατηρείτε τον εαυτό σας από μακριά σε αγχωτικές στιγμές.
Μερικές φορές η αποσύνδεση συμβαίνει τόσο συχνά (ειδικά σε εκείνους που παρουσίασαν παρατεταμένο τραύμα) που παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή και τη λειτουργία. Μπορεί να είναι ενοχλητικό για την εργασία ή το σχολείο και μπορεί να κάνει δύσκολη την ουσιαστική σχέση με άλλους. Σε τελική ανάλυση, ο διαχωρισμός οφείλεται στην αδυναμία να είναι πλήρως παρόντες στη ζωή κάποιου και πώς μπορεί κάποιος που δεν είναι παρών να λειτουργεί κανονικά;
Αντιμετώπιση της αποσύνδεσης
Τα καλά νέα σχετικά με τη διάσπαση είναι ότι υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης, μείωσης της συχνότητας και ακόμη και εξάλειψής του. Είσαι ικανός να αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά σε καταστάσεις άγχους και να ζήσετε προσεκτικά, στην παρούσα στιγμή. Τα παρακάτω είναι μερικοί τρόποι αντιμετώπισης της αποσύνδεσης:
- Γνωρίστε τις σκανδάλη σας- Το κλειδί για τη μείωση των διαχωριστικών επεισοδίων είναι η πρόληψη. Η αποσύνδεση προκαλείται συχνά από κάτι που θυμίζει το τραύμα που υποφέρατε. Το να αναγνωρίζετε ποια είναι τα σκανδάλη σας θα σας επιτρέψει να τα αποφύγετε (αν είναι δυνατόν) ή να τα έχετε στρατηγικές αντιμετώπισης ήδη σε θέση να τα αντιμετωπίσει.
- Αναγνωρίστε τα σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης- Μπορεί να φαίνεται ότι τα περιστατικά αποσύνδεσης προέρχονται από το πουθενά, αλλά συνήθως υπάρχουν κάποια σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης. Για μερικούς ανθρώπους, είναι μια αίσθηση ότι το περιβάλλον τους γίνεται «ασαφές» γύρω από τις άκρες, για άλλους, είναι η αρχή της αίσθησης αποσύνδεσης από το περιβάλλον τους, ή ακόμη και από τους ίδιους. Όταν είστε σε θέση να εντοπίσετε τα σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης, ενδέχεται να είστε σε θέση να πιάσετε και να αντιμετωπίσετε διαχωριστικά επεισόδια νωρίτερα και όχι αργότερα.
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές γείωσης- Όταν είστε γειωμένοι στην παρούσα στιγμή, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αποσυνδεθείτε. Όταν αισθάνεστε ότι έρχονται τα προειδοποιητικά σημάδια της αποσύνδεσης, χρησιμοποιήστε τεχνικές γείωσης για να κρατήσετε τον εαυτό σας παρόν.
- Ζητήστε υποστήριξη- Η αποσύνδεση μπορεί να είναι πολύ διαφορετική από ό, τι φαίνεται. Όταν βρίσκεστε σε αποσυνδετική κατάσταση, άλλοι μπορεί να μην το παρατηρήσουν. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να ενημερώσετε τους αγαπημένους σας τι συμβαίνει και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν. Αυτό περιλαμβάνει τον ψυχίατρό σας ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν δεν ξέρουν τι συμβαίνει, δεν μπορούν να σας προσφέρουν την καλύτερη βοήθεια.
Η αποσύνδεση μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι διαχειρίσιμη. Το κλειδί είναι η προσοχή στα συναισθήματά σας και η ανάληψη δράσης όταν χρειάζεται. Είσαι επιζών. Έχετε επιβιώσει από το τραύμα και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να επιβιώσετε από την ανάρρωση.
Βρείτε τον Jami Facebook, επί Κελάδημα, επί Google+και μετά το blog της, Sober Grace.
Ο Jami DeLoe είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και blogger εθισμού. Είναι συνήγορος για την ευαισθητοποίηση για την ψυχική υγεία και την αποκατάσταση του εθισμού και είναι η ίδια που αναρρώνει οινοπνευματώδη. Βρείτε τη Jami DeLoe στο blog της, Sober Grace, Κελάδημα, και Facebook.
