Κόπωση και PTSD - Γιατί είμαι τόσο κουρασμένος;

Δεν ξέρω πόσες φορές έχω αναρωτηθεί για την κόπωση και διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) από τότε που διαγνώστηκε. Υπάρχουν φορές που νιώθω εξαιρετικά εξαντλημένος όταν δεν έχω κάνει τίποτα για να το προκαλέσω. Οι υπνάκοι κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν περάσει από το να είναι πολυτέλεια στο να είναι αναγκαία κατά καιρούς. Το να νιώθεις έτσι δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιον με PTSD. Υπάρχουν τόσο ψυχολογικοί όσο και φυσικοί παράγοντες που μας κάνουν να αισθανόμαστε τόσο κουρασμένοι. Ευτυχώς, έχω βρει κάποια πράγματα που με βοηθούν να αντιμετωπίσω το PTSD και την κόπωση και να είμαι ακόμα παραγωγικός.

Ψυχολογικοί παράγοντες του PTSD που σας κάνουν να κουραστείτε

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι υπάρχει σύνδεση μυαλού και σώματος σε όλους το άγχος μπορεί να μας κάνει άρρωστους και, αντίθετα, μια σωματική ασθένεια μπορεί να μας προκαλέσει άγχος ή κατάθλιψη. Για άτομα που έχουν PTSD, δεν διαφέρει. Στην πραγματικότητα, η σύνδεση του νου και του σώματος είναι συχνά πιο εμφανής σε άτομα με PTSD ή άλλες ψυχικές ασθένειες. Μερικοί από τους ψυχολογικούς παράγοντες του PTSD που μπορούν να μας προκαλέσουν εξάντληση είναι:

• Στρες- όταν κάποιος πιέζεται, είναι πιθανό να τους κάνει να αισθάνονται κουρασμένοι. Όταν κάποιος που έχει PTSD στρες, μπορεί να τον κάνει να νιώσει εξαντλημένος.
• Κατάθλιψη- ένα από τα συμπτώματα της PTSD είναι κατάθλιψη, και όταν αισθάνεσαι κάτω, είναι πιθανό να σε κάνει να κουραστείς και να θέλεις να κοιμηθείς.
• Υπερεπαγρύπνηση- Αισθάνεστε σαν να είστε συνεχώς σε εγρήγορση, περιμένοντας κάτι κακό να συμβεί, παίρνει φόρο. Αυτό το συναίσθημα του να είσαι πάντα «ενεργοποιημένος» είναι αρκετό για να κάνει κάποιον με PTSD κουρασμένο.
• Το να ενεργείς σαν όλα είναι εντάξει- συχνά, όσοι από εμάς με PTSD δεν θέλουν να ενημερώσουν τους άλλους ότι υποφέρουμε. Το να λες ότι όλα είναι εντάξει όταν δεν είναι, αποστραγγίζει.
• Ενεργοποιείται- όταν κάτι προκαλεί τα συμπτώματα PTSD μας για να φουσκώσουμε και να πολεμήσουμε, να πετάξουμε ή να παγώσουμε, μπορούμε σίγουρα να αισθανθούμε φθαρμένοι όταν τελειώσει η κρίση.

Φυσικοί παράγοντες του PTSD που σας κάνουν να είστε κουρασμένοι

Υπάρχουν επίσης μερικοί φυσικοί παράγοντες που παίζουν όταν το PTSD προκαλεί κόπωση. Μπορεί να προκληθούν από ψυχολογικούς παράγοντες ή το αντίστροφο. Υπάρχει αυτή η σύνδεση μυαλού και σώματος ξανά (Πώς να αντιμετωπίσετε τις αναμνήσεις σώματος στην ανάκτηση PTSD). Εδώ είναι αυτό που μπορεί να συμβαίνει σωματικά που είναι εξαντλητικό:

• Ορμόνες--ο ορμόνη στρες κορτιζόλη απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια τραύματος. Μας απευαισθητοποιεί, ώστε να αισθανόμαστε λιγότερο πόνο και μας δίνει μια ώθηση ενέργειας. Σε άτομα που έχουν PTSD, η κορτιζόλη παράγεται σε υψηλότερα επίπεδα και για παρατεταμένη χρονική περίοδο, η οποία μπορεί να προκαλέσει κόπωση, καθώς και απώλεια μνήμης και μειωμένα επίπεδα σεροτονίνης.
• Επινεφριδιακό σύστημα- η κορτιζόλη και άλλες ορμόνες του στρες παράγονται από το επινεφρίδιο σύστημα. Όταν υπάρχει υπερφόρτωση στο επινεφρίδιο σύστημα, τα άτομα με PTSD είναι πιθανό να παρουσιάσουν κόπωση, εξάντληση και αυξημένο άγχος.

Τι να κάνετε όταν το PTSD προκαλεί κόπωση

Εάν διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε εξαιρετικά κουρασμένοι, δοκιμάστε μερικά από τα παρακάτω και δείτε εάν βοηθούν. Αυτά είναι μερικά από τα πράγματα που δουλεύουν για μένα:

• Μειώστε το άγχος--Μπορείτε να το εργαστείτε προληπτικά χρησιμοποιώντας ενσυνειδητότητα, Διαλογισμός, προσευχή, Γραφή, μιλώντας για τα πράγματα που σας αγχώνουν, την άσκηση ή οτιδήποτε σας βοηθά να διατηρήσετε το επίπεδο του άγχους σας κάτω.
• Αναγνωρίστε τα όρια- Παραδέχομαι ότι αυτό είναι δύσκολο για μένα. Πάντα πιστεύω ότι μπορώ να κάνω περισσότερα από όσα μπορώ. Το να αναγνωρίζετε πότε φτάνετε στο όριο παραγωγικότητας, αλληλεπίδρασης ή άγχους και στη συνέχεια να σταματήσετε να ξεκουράζεστε και να επαναφέρετε, είναι πολύ χρήσιμο στη διατήρηση της κόπωσης και της εξάντλησης.
• Προτεραιότητα στις εργασίες- όταν πλησιάζετε στο όριο άγχους, πρέπει να το κάνετε δώστε προτεραιότητα σε αυτό που πρέπει να κάνετε έναντι αυτού που νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε. Για μένα αυτό σημαίνει ότι είναι εντάξει για τα ρούχα ή τα βρώμικα πιάτα να περιμένουν όταν είμαι κουρασμένος.
• Προγραμματίστε το χρόνο διακοπής- αυτό είναι ένα άλλο προληπτικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το επίπεδο άγχους σας κάτω και να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε πιο δραστήριοι. Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο χαλαρώστε ή υπνάκο, όπως και να αφιερώνετε χρόνο για ραντεβού ή εργασία.
• Συζητήστε με το γιατρό σας--αν η αϋπνία είναι ένα πρόβλημα για εσάς, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για να δείτε εάν υπάρχει κατάλληλο φάρμακο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.

Η κόπωση μπορεί πάντα να είναι μέρος της δικής σας Συμπτώματα PTSD, αλλά μπορεί να διαχειριστεί όταν βρείτε τα πράγματα που σας ταιριάζουν. Θα ήθελα πολύ να ακούσω άλλους τρόπους αποφυγής κόπωσης και εξάντλησης στο PTSD. μοιραστείτε τις στρατηγικές σας στα παρακάτω σχόλια.

Βρείτε τον Jami Facebook, επί Κελάδημα, επί Google+και μετά το blog της, Sober Grace.

Ο Jami DeLoe είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και blogger εθισμού. Είναι συνήγορος για την ευαισθητοποίηση για την ψυχική υγεία και την αποκατάσταση του εθισμού και είναι η ίδια που αναρρώνει οινοπνευματώδη. Βρείτε τη Jami DeLoe στο blog της, Sober Grace, Κελάδημα, και Facebook.