Τρόποι αντιμετώπισης του άγχους κατά την εργασία όταν είστε υπό πίεση

Όταν είστε υπό πίεση, μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε το άγχος στην εργασία. Πολλοί άνθρωποι που έχουν άγχος αγωνίζονται με την αλλαγή, συμπεριλαμβανόμουν και εγώ. Χρειάζεται λίγο για μένα προσαρμογή σε οποιαδήποτε νέα κατάσταση. Στην αρχή, αμφιβάλλω για τα πάντα και αποτελούν τα χειρότερα σενάρια στο μυαλό μου - να μεταφερθώ σε ένα ντουλάπι στο γυμνάσιο, να αποτύχουμε στο κολέγιο, να απολυθώ από μια δουλειά κ.λπ. Αλλά ένα πράγμα που έμαθα πρόσφατα είναι ότι παρόλο που η αλλαγή μπορεί να είναι τρομακτική, μπορεί επίσης να είναι καλό πράγμα προκαλώντας το άγχος μου. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να χειρίζεστε το εργασιακό άγχος όταν είστε υπό πίεση.

Πριν από περίπου ένα μήνα, μου ζητήθηκε να δουλέψω με την ολονύκτια βάρδια. Μέρος μου ήταν χαρούμενος για αυτό, καθώς το μέρος δεν θα ήταν τόσο απασχολημένο. Ωστόσο, ένα άλλο μέρος μου φοβόταν ότι κάτι κακό θα συνέβαινε σε μένα, όπως ατύχημα ή σεξουαλική παρενόχληση (Αλλαγή φόβου; Επτά τρόποι για την ησυχία του άγνωστου).

Τότε μια μέρα αντιμετώπισα μια πολύ δύσκολη κατάσταση. Μου ζητήθηκε να κάνω προσωρινό check-in για τους επισκέπτες για πρώτη φορά και δεν μου επιτρέπεται να χρησιμοποιήσω το ταμείο. Έτσι, όταν οι καλεσμένοι ήθελαν να κάνουν αγορές, μερικοί από αυτούς ήταν θυμωμένοι που έπρεπε να περιμένουν έναν συνάδελφο για να τους βοηθήσει.

Ευτυχώς, ήμουν σε θέση να παραμείνω ήρεμος ενώ εξήγησα γιατί δεν μπορούσα να τους βοηθήσω. Λόγω αυτής της νέας κατάστασης, έμαθα ότι μπορώ να χειριστώ το άγχος μου υπό πίεση.

Τρεις τρόποι αντιμετώπισης του άγχους κατά την εργασία όταν είστε υπό πίεση

Όταν προκύπτει άγχος κατά τη διάρκεια κάθε αγώνα, είμαι αντιμέτωπος με το αγωνίζεσαι ή το σκας ώθηση. Μερικές φορές η αποφυγή ενός προβλήματος δεν είναι επιλογή. Αν είχα απομακρυνθεί από έναν θυμωμένο ή ανυπόμονο επισκέπτη, θα μπορούσα να διακινδυνεύσω να χάσω τη δουλειά μου και να καταστρέψω τη φήμη της εταιρείας. Τούτου λεχθέντος, εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους αντιμετωπίζω το άγχος ενώ προσαρμόζομαι στην αλλαγή βάρδιας εργασίας.

• Θυμάμαι μια προηγούμενη φορά που αντιμετώπισα έναν παρόμοιο αγώνα.

Η επίλυση προβλημάτων είναι ευκολότερη όταν θυμάμαι πώς αντιμετώπισα με επιτυχία ένα ζήτημα παρόμοιο με αυτό που αντιμετωπίζω αυτήν τη στιγμή. Στην περίπτωση της δουλειάς μου, θυμάμαι να ασχολούμαι με θυμωμένους πελάτες στο παρελθόν. Γνωρίζοντας ότι ήμουν σε θέση να τα ηρεμήσουνΈχω λιγότερο άγχος και περισσότερη αυτοπεποίθηση ότι μπορώ να χειριστώ την ίδια κατάσταση τώρα.

• Σκέφτομαι πίσω στο πώς κάποιος άλλος χειρίστηκε το ίδιο πρόβλημα.

Όταν αντιμετωπίζω πολύ άγχος, δεν είναι πάντα εύκολο για μένα να σκεφτώ πώς αντιμετώπισα ένα πρόβλημα σε διαφορετικό περιβάλλον. Βοηθά πραγματικά να σκεφτώ κάποιον στο περιβάλλον μου που χειρίστηκε το ίδιο ακριβώς πρόβλημα πολλές φορές. Σκεπτόμενος τι έκανε αυτό το άτομο, μπορώ να μάθω να επιλύω προβλήματα πιο αποτελεσματικά και να προσαρμόζομαι στην αλλαγή.

• Υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι δεν χρειάζεται να είμαι μόνος ενώ προσαρμόζομαι στην αλλαγή.

Παρόλο που είμαι ακόμα αρκετά νέος στη νυχτερινή βάρδια, μερικές φορές νομίζω ότι πρέπει να γνωρίζω τα πάντα και να μπορώ να χειριστώ μόνοι μου οποιοδήποτε πρόβλημα. Αυτός ο τύπος σκέψης δεν είναι μόνο ψευδής, αλλά αυξάνει το άγχος. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό μου ότι εξακολουθώ να προσαρμόζομαι στην αλλαγή και ότι είναι εντάξει να ζητώ βοήθεια, επιτρέπω στον εαυτό μου να κάνει ερωτήσεις και να μάθει περισσότερα για τις ευθύνες μου.

Για όσους από εσάς αγωνίζεστε επί του παρόντος με άγχος ενώ προσαρμόζεστε στην αλλαγή, πρέπει να γνωρίζετε ότι έχετε τη δύναμη να το κάνετε. Το βρήκα σχεδόν αδύνατο να πιστέψω ότι όταν ξεκίνησα την ολονύκτια βάρδια. Αλλά τώρα, τρεις εβδομάδες, διαπιστώνω ότι είναι αλήθεια. Τα πιο δύσκολα πράγματα στη ζωή χρειάζονται χρόνο. Μέσα από νέες καταστάσεις, θα μάθετε για τις πραγματικές σας ικανότητες να χειρίζεστε το άγχος και να προσαρμόζεστε στην αλλαγή.

Αν σας άρεσε η ιστορία μου και μπορείτε να την συνδέσετε με κάποιον τρόπο, παρακαλώ σχολιάστε με τη δική σας εμπειρία και τι έχετε μάθει για τον εαυτό σας ενώ προσαρμόζεστε στην αλλαγή.

Η φωτογραφία δημιουργήθηκε στις Εφαρμογή ColorTherapy.

Βρείτε τη Μάρθα Facebook, Κελάδημα, Ίνσταγκραμ, Google+ και μετά το blog της.