Πώς να βρείτε ευγνωμοσύνη όταν είστε κατάθλιψη

Αυτή τη στιγμή του έτους, ενθαρρύνουμε να βρούμε ευγνωμοσύνη και δώσε Ευχαριστίες. Όταν όλα πάνε καλά και αισθάνεστε υπέροχα, μπορεί να είναι εύκολο να βρείτε μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αλλά αν παλεύεις με κατάθλιψη, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αισθάνεστε ευγνώμονες για τα καλά πράγματα στη ζωή. Εχω πάει εκεί. Εδώ είναι πέντε τρόποι που έχω μάθει να βρίσκω ευγνωμοσύνη.

Πέντε τρόποι για να βρείτε την ευγνωμοσύνη όταν είστε κατάθλιψη

1. Πριν προσπαθήσετε να βρείτε ευγνωμοσύνη, θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να παλεύετε.

Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι επειδή δεν αισθάνεστε ευγνώμονες. Μπορεί να είναι εύκολο να σκεφτείς, "Έχω μια καλή ζωή. Έχω φίλους και οικογένεια, δουλειά και στέγη πάνω από το κεφάλι μου. Πρέπει να είμαι ευγνώμων για όλα αυτά τα πράγματα. Τι είναι λάθος με μένα?"

Η ενοχή είναι ένα εντελώς φυσιολογικό συναίσθημα κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης ("Αντιμετωπίζοντας αισθήματα ενοχής και ντροπής όταν είστε κατάθλιψη"). Φυσικά, δεν βοηθά στην εύρεση ευγνωμοσύνης. Βρήκα ότι πριν μπορέσω να αρχίσω να βρίσκω ευγνωμοσύνη, έπρεπε να αντιμετωπίσω την ενοχή μου. Έπρεπε να αποδεχτώ ότι ήταν εντάξει

αγωνίζομαι με κατάθλιψη. Δίνοντας στον εαυτό μου άδεια να αγωνιστεί, έδωσα επίσης στον εαυτό μου άδεια να προχωρήσω και να βρω ευγνωμοσύνη.

2. Μιλήστε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα για τον αγώνα σας για να βρείτε ευγνωμοσύνη.

Είναι εντάξει να ανοίξετε στους αγαπημένους σας τον αγώνα σας για να βρείτε ευγνωμοσύνη. Όντας ευάλωτοι μπορεί να οδηγήσει σε πολύ θετικά αποτελέσματα. Θα μπορούσατε να μάθετε ότι κάποιος άλλος αγωνίστηκε με το ίδιο πράγμα. Ένας αγαπημένος μπορεί να σας πει γιατί είναι ευγνώμων για εσάς. Ίσως τα αγαπημένα σας πρόσωπα να είναι ευγνώμονα για πράγματα που δεν σκεφτήκατε ποτέ πριν.

3. Κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας με κάποιον, παρατηρήστε τι τον κάνει να νιώθει καλά.

Οι άνθρωποι με τους οποίους αλληλεπιδρούμε κάθε μέρα μπορεί να μην συζητούν για τι είναι ιδιαίτερα ευγνώμονες, αλλά θα μπορούσαμε να πάρουμε μια ιδέα από μια απλή συνομιλία. Κάθε καιρό, ένας συμμαθητής ή ένας συνάδελφος μπορεί να ξετρελαθεί για κάτι πραγματικά ωραίο που τους συνέβη. Κάποιος μπορεί να μιλήσει για μια νέα σχέση ή μια νεογέννητη ανιψιά ή ανιψιό. Ακούγοντας τι κάνει τους άλλους να αισθάνονται καλά, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ευγνώμονες για κάτι που έχετε βιώσει ή λάβει.

4. Σκεφτείτε μια στιγμή που ήσασταν ευχαριστημένοι.

Εάν μπορείτε να θυμηθείτε μια στιγμή που ήσασταν ευχαριστημένοι, μπορεί να θυμηθείτε τα πράγματα που ήσασταν ευγνώμονες για τότε. Μπορεί επίσης να σκεφτείτε τα πράγματα που θεωρήσατε δεδομένα.

Όταν ήμουν νέος, πήγα στο Wisconsin Dells με την οικογένειά μου. Ήταν ωραίο να μπορώ να κολυμπήσω σε διαφορετικά υδάτινα πάρκα με τα αδέλφια και τους γονείς μου. Εκείνη την εποχή, ήμουν πιο ευγνώμων για την οικογένειά μου και την ευκαιρία να πάω κάπου διασκέδαση. Όταν το σκέφτομαι τώρα, είμαι ευγνώμων που καταφέραμε να αντέξουμε αυτές τις διακοπές. Είμαι ευγνώμων που έχω χρόνο και χρήμα για να πάω σε άλλες διακοπές κάπου αλλού.

5. Καταγράψτε κάποια συγκεκριμένη λόγια που σας θυμίζουν ευγνωμοσύνη.

Εάν δοκιμάσετε οποιαδήποτε από τις τέσσερις προαναφερθείσες ιδέες, γράψτε μερικές θετικές λέξεις ή φράσεις που έρχονται στο μυαλό. Ίσως μια απλή μνήμη θα σας βοηθήσει να βρείτε ευγνωμοσύνη. Ίσως κάποιος να πει κάτι βαθύ που σε κάνει να σκεφτείς τη ζωή σε ένα νέο φως. Έχοντας μια σύντομη λίστα θετικών λέξεων ή φράσεων, μπορεί να γίνει πιο εύκολο για εσάς να βρίσκετε ευγνωμοσύνη πιο συχνά.