Πώς να αντιμετωπίσετε τους εφιάλτες PTSD
Οι εφιάλτες είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD). Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν έναν εφιάλτη ή δύο στη ζωή τους, μέχρι 72% των ατόμων που πάσχουν από PTSD αναπτύσσουν επαναλαμβανόμενους εφιάλτες ως αποτέλεσμα της διαταραχής.1
Είμαι ένας από αυτούς τους ανθρώπους. Άρχισα να βιώνω εφιάλτες ως αποτέλεσμα του PTSD όταν ήμουν δεκαέξι. Σχεδόν οκτώ χρόνια αργότερα, τα παίρνω ακόμα κάθε φορά που κλείνω τα μάτια μου για ύπνο. Η αντιμετώπιση των καθημερινών εφιάλτων (και η κακή ποιότητα ύπνου που μπορεί να προκύψει) ήταν δύσκολη, αλλά έχω βρει τρόπους να τα διαχειριστώ με την πάροδο του χρόνου.
Τι προκαλεί τους εφιάλτες PTSD;
Οι εφιάλτες που προκύπτουν από το PTSD είναι διαφορετικοί από τους τυπικούς εφιάλτες. Αυτό συμβαίνει επειδή όλα τα συμπτώματα PTSD εμφανίζονται ως αποτέλεσμα ενός συγκεκριμένου τραυματικού συμβάντος στη ζωή ενός ατόμου. Ενώ οι εφιάλτες που δεν σχετίζονται με το PTSD μπορεί να είναι οτιδήποτε, οι εφιάλτες PTSD περιλαμβάνουν σχεδόν πάντα κάποια πτυχή του συγκεκριμένου τραυματικού συμβάντος που προκάλεσε την ανάπτυξη της διαταραχής.
Επειδή βίωσα πολλά τραυματικά γεγονότα κατά τη διάρκεια της παιδικής μου ηλικίας, οι εφιάλτες PTSD μου είναι λίγο πιο περίπλοκο. Ακόμα κι έτσι, τα πράγματα που ονειρεύομαι κάθε νύχτα σχετίζονται με το παρελθόν μου με κάποιο τρόπο.
Το άγχος είναι επίσης μια κοινή αιτία εφιάλτων. Είναι φυσιολογικό να έχετε κακά όνειρα όταν έχετε ένα μεγάλο διαγωνισμό ή ένα σημαντικό έργο που εμφανίζεται στο σχολείο ή στην εργασία. Επειδή το άγχος είναι επίσης ένα βασικό σύμπτωμα της PTSD, είναι φυσικό τα άτομα με PTSD να βιώνουν περισσότερους εφιάλτες από αυτούς χωρίς.
Πώς να αντιμετωπίσετε τους εφιάλτες PTSD
Από τώρα, δεν υπάρχει τυπικός τρόπος για τους γιατρούς να αντιμετωπίσουν τους εφιάλτες PTSD. Ορισμένα φάρμακα έχουν δείξει υποσχέσεις για τη μείωση του αριθμού των εφιάλτων που προκαλούνται από το PTSD, αλλά δεν υπάρχει μαγική θεραπεία.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης των εφιάλτων PTSD εκτός της φαρμακευτικής αγωγής. Εδώ είναι μερικοί από τους κορυφαίους τρόπους που έχω μάθει να αντιμετωπίζω τους δικούς μου εφιάλτες PTSD με την πάροδο του χρόνου.
- Κόψτε τις κακές συνήθειες για ύπνο. Η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα πικάντικα ή γλυκά τρόφιμα πολύ κοντά στον ύπνο μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες. Η μείωση αυτών των ενεργοποιήσεων μπορεί να είναι ένα χρήσιμο βήμα.
- Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας όσο πιο άνετη γίνεται. Το δωμάτιό σας πρέπει να είναι κάπου που μπορείτε να χαλαρώσετε, μια απόδραση από το άγχος του κόσμου. Για μένα, αυτό σημαίνει μαλακές κουβέρτες, καταπραϋντικά φώτα νεράιδων, μάσκες ματιών για αποκλεισμό του φωτός και κάποιο είδος λευκού θορύβου.
- Αναπτύξτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Η παραμονή στις πρώτες πρωινές ώρες κάθε Σάββατο βράδυ μπορεί να καταστρέψει το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας. Η προσκόλληση σε έναν συνεπή κύκλο ύπνου / αφύπνισης θα βοηθήσει στη ρύθμιση του σώματός σας και μπορεί να μειώσει τον αριθμό των εφιάλτων που αντιμετωπίζετε.
- Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους θεραπείας. Η θεραπεία τραύματος υπάρχει για έναν λόγο. Εάν η τυπική θεραπεία ομιλίας δεν είναι το στυλ σας, βρείτε έναν τύπο θεραπείας που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Οτιδήποτε από τη θεραπεία γιόγκα έως τη θεραπεία τέχνης μπορεί να είναι ένας ευεργετικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το τραύμα που προκαλεί τους εφιάλτες σας.
- Μάθετε να χαλαρώνετε. Η ένταση όλη την ημέρα οδηγεί σε ένταση τη νύχτα. Η ανάπτυξη τεχνικών χαλάρωσης για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βελτιώσει το άγχος σας τη νύχτα.
Όλοι με PTSD θα έχουν διαφορετικό ταξίδι ανάκαμψης. Αυτό που με βοηθά να κοιμηθώ τη νύχτα μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς, και αυτό είναι εντάξει.
Δεν υπάρχουν κανόνες για την ανάκτηση PTSD. Δεν υπάρχει τέλειος τρόπος αντιμετώπισης των εφιάλτων PTSD. Ο έλεγχος του ύπνου σας μπορεί να διαρκέσει λίγο και εξαρτάται από εσάς να καταλάβετε ποιες τεχνικές και μέθοδοι αντιμετώπισης συνδυάζονται καλά με τον τρόπο ζωής σας. Δώστε στον εαυτό σας αυτό που χρειάζεστε για να θεραπεύσετε. Με το χρόνο, θα βρείτε ξεκούραση.
Πηγές
- El-Sohl, A.A., "Αντιμετώπιση εφιάλτων σε ασθενείς με διαταραχή μετατραυματικού στρες: Τρέχουσες προοπτικές"Φύση και επιστήμη του ύπνου, Νοέμβριος 2018.
