Απομακρυσμένη εργασία: 3 συμβουλές για τον χειρισμό της κατάθλιψης όταν εργάζεστε μόνος σας
Από τον περασμένο μήνα, πολλοί από εμάς εργαζόμαστε αποκλειστικά από το σπίτι λόγω της πανδημίας COVID-19. Ενώ αυτό έχει αποδείξει ότι πολλές θέσεις εργασίας μπορούν να γίνουν απομακρυσμένα, υπάρχει ένα σημαντικό ζήτημα ψυχικής υγείας που αντιμετωπίζουν οι υπάλληλοι γραφείου σήμερα: κατάθλιψη.
Ναι, παρά το γεγονός ότι είναι ξεθωριασμένοι από τις μετακινήσεις που νιώθουν μυαλό και έχουν επίσημη ένδυση, οι άνθρωποι που συνηθίζουν στη ρουτίνα 9 έως 5 νιώθουν κατάθλιψη και ακινητοποίηση. Εκτός από το προφανές γεγονός ότι χτυπάμε στη μέση μιας πανδημίας, ένας από τους κύριους λόγους πίσω από αυτό είναι η μοναξιά.
Η εργασία από το σπίτι έχει κάνει τους ανθρώπους με δουλειές γραφείου να αισθάνονται απομονωμένοι και να έχουν αποκοπεί επειδή σε αντίθεση με πριν, δεν μπορούν να κοινωνικοποιηθούν με τους συναδέλφους τους. Οι συνομιλίες μου με φίλους που πηγαίνουν στο γραφείο σε διάφορα μέρη του κόσμου έχουν ένα κοινό σημείο - η κοινωνική αποστασία προκαλεί κατάθλιψη. Έμεινα έκπληκτος όταν έμαθα ότι ακόμη και εκείνοι που δεν έχουν βιώσει ποτέ προβλήματα ψυχικής υγείας αισθάνονται μπλε σήμερα.
Ευτυχώς, η άφθονη εμπειρία μου με την κατάθλιψη και την εργασία από το σπίτι με βοήθησε να βρω τρόπους για τη διαχείριση της μοναξιάς και της κατάθλιψης. Ακολουθούν οι συμβουλές μου για το πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη ενώ εργάζεστε σόλο.
1. Συμπληρώστε ένα νέο πρόγραμμα - και προσπαθήστε να τηρήσετε αυτό
Ανεξάρτητα από το εάν ζείτε μόνοι σας ή σε ένα πλήρες σπίτι, πρέπει να βρείτε ένα νέο πρόγραμμα που να σας ταιριάζει. Για παράδειγμα, εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, θα πρέπει να ξυπνήσετε λίγο αργά αντί για τη συνηθισμένη ώρα σας. Δεν είναι καλύτερο να αρχίσεις να δουλεύεις λίγο αργά παρά να νυστάζεις όλη μέρα; Η εφαρμογή μιας σταθερής ρουτίνας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο τον έλεγχο της ζωής σας, βοηθώντας έτσι στη μείωση η αδυναμία που συνοδεύει και επιδεινώνει την κατάθλιψη. Θα υπάρξουν μέρες που δεν θα μπορείτε να τηρήσετε το πρόγραμμά σας, και αυτό είναι εντάξει. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε ξανά αύριο.
2. Ελάτε με δημιουργικούς τρόπους να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τους συναδέλφους
Ενώ η ομάδα σας χρησιμοποιεί πιθανώς τυποποιημένα εργαλεία όπως Slack και Zoom για να παραμείνει συνδεδεμένη, ποιος λέει ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικές λύσεις; Εάν έχετε φιλικούς όρους με τους συναδέλφους σας, γιατί να μην έχετε μαζί εικονικό μεσημεριανό γεύμα και καφέ; Η χρήση του smartphone σας για ομαδική βιντεοκλήση μπορεί να προσφέρει μια διασκεδαστική, χαλαρή εμπειρία, ειδικά αν καλείτε μόνο τους φίλους σας στην εργασία. Για να διατηρήσετε τα ενδιαφέροντα πράγματα, μπορείτε να τους περιηγηθείτε στις περιοχές εργασίας σας, να τους παρουσιάσετε στο κατοικίδιο ζώο σας, να μοιραστείτε τα αγαπημένα σας μιμίδια, να ταξιδέψετε ουσιαστικά κ.λπ. Όσο αξιοποιείτε τη διασκέδαση σας, θα βρείτε τρόπους για να διατηρήσετε την επικοινωνία σας ελκυστική και χιουμοριστική.
3. Πάρτε το μία μέρα κάθε φορά
Εάν καθίσετε και νομίζετε ότι έχετε έναν άλλο μήνα ή περισσότερο πριν η ζωή επιστρέψει στο φυσιολογικό, φυσικά θα έλθετε προς την κατάθλιψη. Για να το αποφύγετε αυτό, ζήστε τη ζωή μια μέρα τη φορά. Ανησυχείτε με το να περάσετε τη μέρα σας. Και την επόμενη μέρα, κάντε το ξανά. Αυτή η στρατηγική «μία μέρα τη φορά» με βοήθησε να αντιμετωπίσω την κατάθλιψη και είμαι σίγουρος ότι θα σας βοηθήσει επίσης. Θυμηθείτε, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο γίνεται, κάθε κατάσταση στη ζωή είναι προσωρινή και τίποτα δεν διαρκεί για πάντα. Λάβετε υπόψη αυτό καθώς πατάτε «επαναφορά» στην αρχή κάθε ημέρας και θα νιώσετε την κατάθλιψή σας να σηκώνεται.
Ο Mahevash Shaikh είναι ένας millennial blogger, συγγραφέας και ποιητής που γράφει για την ψυχική υγεία, τον πολιτισμό και την κοινωνία. Ζει για να αμφισβητήσει τη σύμβαση και να επαναπροσδιορίσει το κανονικό. Μπορείτε να την βρείτε στο το blog της και μετά Ίνσταγκραμ και Facebook.
