Πώς να ανταποκριθείτε στο άγχος όταν λέει ότι «δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό!»

Όταν το άγχος λέει ότι δεν μπορείτε να _____ (συμπληρώστε το κενό με ό, τι νομίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε), είναι απογοητευτικό και μπορεί να είναι δελεαστικό να παραιτηθεί. Γιατί να ασχοληθείτε να προσπαθείτε να προχωρήσετε μπροστά όταν το κραυγάζει το άγχος, προσπαθώντας να σας πείσω ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι; Υπάρχουν σοβαροί λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να ασχοληθούμε με το να προχωράμε μπροστά, παρά την ανησυχία και την πίστη μας δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι: Ζούμε τη ζωή μας, έχουμε στόχους, πάθη και σκοπό και αγωνία λάθος (12 Lies Άγχος σας λέει). Μπορείτε να απαντήσετε στο άγχος για να πάρετε τη φωνή του. Μπορείτε να απαντήσετε όταν το άγχος λέει ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι.

Ίσως παρατηρήσατε αυτό το φαινόμενο σε ένα επιχείρημα (είτε ασχολείσθε με το επιχείρημα είτε είστε μάρτυρες άλλων): Όταν δύο άτομα έχουν διαφορετικές απόψεις σε μια θερμή συζήτηση, κάθε μία τείνει να μιλήσει πιο δυνατά σε μια προσπάθεια να αναγκάσει το άλλο άτομο να δει το σημείο του θέα. Το άγχος το κάνει αυτό. Θέλει να σας πείσει

Μην ανταποκρίνεστε στο άγχος των όρων του

Όταν δύο άνθρωποι που υποστηρίζουν και οι δύο αρχίζουν να φωνάζουν, υπάρχει πολύς θόρυβος και απογοήτευση, αλλά όχι πολλά άλλα. Η φωνή στους ανθρώπους δεν τους κάνει να δεχτούν το μήνυμά σας. Ομοίως, όταν το άγχος φωνάζει σε σας, υπάρχει πολύς θόρυβος και απογοήτευση, αλλά σίγουρα δεν χρειάζεται να δεχτείτε το μήνυμά του.

Μπορεί να είναι δελεαστικό να απαντάτε στο άγχος με περισσότερους ισχυρισμούς και φωνές, αλλά το άγχος πιθανότατα δεν θα σας ακούσει. Στην πραγματικότητα, το άγχος μπορεί να γελάσει και να εγκατασταθεί για μια μακρά πορεία. Όταν είστε κολλημένοι στη λειτουργία των επιχειρημάτων, είστε πραγματικά κολλημένοι. Ένα από τα ακόλουθα δύο πράγματα είναι πιθανό να συμβεί:

1. Εσείς εστιάστε τόσο πολύ στις ανήσυχες σκέψεις της αποτυχίας ή της καταστροφής που δεν εστιάζετε στους στόχους και τις επιθυμίες σας.
2. Άγχος σκέψεις σας κρατούν βομβαρδίζοντας επειδή η συζήτηση δεν λειτουργεί, έτσι ώστε να τους αποδεχθεί ως ειλικρινείς και να εγκαταλείψουν.

Απαντήστε στο Άγχος με τον σωστό δρόμο

Όταν το άγχος σας λέει ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι, αντί να φωνάξετε ή να σταματήσετε, δοκιμάστε αυτές τις ενέργειες:

1. Μιλήστε στον εαυτό σας και όχι στο άγχος σας. Δεν χρειάζεται να πείσετε τις ανήσυχες σκέψεις σας ότι είστε ικανός, χρειάζεται μόνο να πείσετε τον εαυτό σας.
2. Κάνετε ένα πράγμα τώρα που σας δείχνει ότι ναι, μπορείτε.
3. Δημιουργήστε ένα όραμα συμβούλιο των στόχων σας για να κρατήσει μεγαλύτερο στόχο σας στο επίκεντρο.
4. Συνεχίστε να τρέχετε λίστα με τις δυνάμεις σας και τις θετικές ενέργειες που παίρνετε και τις αναθεωρείτε είτε πριν από το κρεβάτι ή το δικαίωμα καθώς ξυπνάτε το πρωί - ή και τα δύο.
5. Όταν πιάσεις αυτές τις ανήσυχες σκέψεις να πάρεις στο δρόμο σου, να αναπνεύσει βαθιά και να αναλάβει δράση ΤΕΛΟΣ παντων.

Το άγχος είναι εκείνη η φωνή που κραυγάζει: "Δεν μπορείς." Τα ισχυρά σου, ο σκοπός, οι ελπίδες, τα όνειρα και οι πράξεις σου είναι ότι σταθερό μέρος του ποιος είσαι αυτός που ψιθυρίζει, "μπορείτε και είστε εσείς".

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.