Έμαθε ανικανότητα και πώς να το αντιμετωπίσει στην εργασία

Ξέρετε τι έμαθε η αδυναμία; Λοιπόν, το έχετε νιώσει ποτέ ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε καταχτώ ένα στόχο, το αποτέλεσμα είναι εντελώς έξω από τα χέρια σας γιατί, στο παρελθόν, οι προσπάθειές σας να κάνετε το ίδιο αποδείχθηκαν μάταιες; Σας κάνει αυτό το συναίσθημα νιώθεις κολλημένος και αδύναμοςκαι σας προκαλεί να σταματήσετε να προσπαθείτε πρώτα; Εάν η απάντησή σας είναι ναι, πιθανότατα έχετε μια περίπτωση μάθησης αδυναμίας.

Ο Αμερικανικός Ψυχολογικός Σύλλογος ορίζει τη μαθημένη αδυναμία ως¹:
ένα φαινόμενο στο οποίο η επανειλημμένη έκθεση σε ανεξέλεγκτους στρεσογόνους παράγοντες έχει ως αποτέλεσμα τα άτομα να μην χρησιμοποιούν τις επιλογές ελέγχου που ενδέχεται αργότερα να καταστούν διαθέσιμες. Ουσιαστικά, λέγεται ότι τα άτομα μαθαίνουν ότι δεν έχουν συμπεριφορικό έλεγχο επί των περιβαλλοντικών γεγονότων, τα οποία, με τη σειρά τους, υπονομεύουν το κίνητρο να κάνουν αλλαγές ή να προσπαθούν να αλλάξουν καταστάσεις.

Η Μαθημένη Αδυναμία είναι Επικίνδυνη

Η μαθημένη αδυναμία επηρεάζει την επαγγελματική ζωή ενός ατόμου όσο και την προσωπική του ζωή. Και τώρα που πολλοί από εμάς αναγκαζόμαστε να εργαστούμε από το σπίτι στη μέση μιας πανδημίας, είμαι βέβαιος ότι πολλοί από εμάς βιώνουμε κάποια μάθημα αδυναμίας σε κάποιο βαθμό.

Προσωπικά το βιώνω - και μου έχει επιδεινώσει κατάθλιψη. Νωρίτερα σήμερα, ήμουν ενεργά αυτοκτονικός και στην πραγματικότητα κακό μου, κάτι που δεν έχω κάνει για περισσότερο από ένα χρόνο. Μετά από ένα δακρυσμένο τηλεφώνημα με την αδερφή μου και έναν μακρύ υπνάκο, αποφάσισα ότι πρέπει να νιώθω κάπως τον έλεγχο της ζωής μου για να αποφύγω τον αυτοκτονικό ιδεασμό.

Ακόμα κι αν είμαι στο σπίτι και έχω χάσει τους περισσότερους πελάτες μου, πρέπει να βρω τρόπους για να ανακτήσω τη δύναμή μου στη λήψη αποφάσεων. Τι συμβαίνει με εκατομμύρια ανθρώπους που αρρωσταίνουν και χάνουν τις δουλειές τους ή παίρνουν τεράστιες περικοπές αμοιβών, είναι πιο σημαντικό τώρα από ποτέ να ξεφορτωθούμε την αδυναμία. Ακόμα κι αν δεν το κάνει προκαλούν κατάθλιψη, σίγουρα αυξάνει τα επίπεδα άγχους. Επιπλέον, κανείς δεν απολαμβάνει να αισθάνεται παγιδευμένος και αδύναμος.

Αντιμετωπίζοντας Μαθημένη Αδυναμία στην Εργασία 

Πρώτα απ 'όλα, παρακαλούμε να γνωρίζετε ότι ακόμα κι αν δεν ψάχνετε για εργασία σε αυτήν την ολοένα και πιο δύσκολη αγορά εργασίας, δεν δικαιούστε ή δεν είστε ευγνώμονες εάν αισθάνεστε κολλημένοι στον τρέχοντα ρόλο σας. Με αυτόν τον τρόπο, ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτό που μπορείτε να κάνετε για να ενδυναμώσετε τον εαυτό σας σε αυτό το "νέο φυσιολογικό".

1. Δώστε προτεραιότητα στην άνεση
Υπάρχει πάντα ένα μέρος στα σπίτια μας όπου αισθανόμαστε πιο άνετα. Δουλέψτε από εκεί. Επίσης, φορέστε ρούχα που θέλετε να φορέσετε. Οι ειδικοί μπορεί να δηλώσουν ότι είναι καλύτερο να φοράτε επίσημα ρούχα, αλλά ειλικρινά, άνθρωποι όπως εγώ και η Vanessa Van Edwards² υποστηρίξτε να εργάζεστε στις πιτζάμες σας.

2. Μιλήστε με την ομάδα σας
Ποια πτυχή της εργασίας σας ενοχλεί; Για παράδειγμα, ο διευθυντής σας δίνει περισσότερη δουλειά από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε επειδή είστε ανύπαντροι και οι συνάδελφοί σας είναι παντρεμένοι με παιδιά; Γνωρίζω αρκετά singletons που φώναζαν αυτό το είδος άδικης μεταχείρισης και οι συνάδελφοί τους έπρεπε να ανεβάσουν και να κάνουν τη δουλειά τους.

3. Επικεντρωθείτε στα θετικά
Με ακόμη και homebodies σαν κι εμένα να κουράζομαι από καραντίνα, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς την κατάσταση των τακτικών επισκεπτών γραφείου. Αλλά επειδή αυτός είναι ο τρόπος που θα γίνουν τα πράγματα για αόριστο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να είμαστε ευγνώμονες για το καλό εν μέσω του κακού. Σκεφτείτε το: δεν είναι καλό να μην ταξιδεύετε πολύ μακριά από τη δουλειά; Ποιος χάνει τον αριθμό των περιττών συναντήσεων;

4. Να είστε ρεαλιστές και να αποφεύγετε τη σύγκριση
Αλλάξτε τις προσδοκίες σας για παραγωγικότητα. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας όταν δεν είστε σε θέση να εργαστείτε τόσο αποτελεσματικά όσο συνηθίζατε πριν από την καραντίνα. Το πιο σημαντικό, αποφύγετε τους ανθρώπους που δεν μπορούν να σταματήσουν ταπεινός να καυχηθούν για το πώς είναι απασχολημένοι με την αναβάθμιση, πόσο πολλαπλασιάστηκε η παραγωγικότητά τους και ούτω καθεξής. Είναι στη μειονότητα και ειλικρινά, δεν πειράζει γιατί κάνετε το καλύτερο που μπορείτε. Να είστε προσεκτικοί ώστε να μπορείτε να κοιτάξετε μέσα, να αντιμετωπίσετε κόπωση καραντίναςκαι μάθετε να εκτιμάτε τις δικές σας προσπάθειες.

Πηγές
1. Λεξικό Ψυχολογίας της Αμερικανικής Ψυχολογικής Ένωσης, Πρόσβαση στις 6 Μαΐου 2020
2. Vanessa Van Edwards, "Πώς να εργαστείτε με επιτυχία από το σπίτι σε 7 βήματα", Επιστήμη των ανθρώπων, Πρόσβαση στις 6 Μαΐου 2020

Ο Mahevash Shaikh είναι ένας millennial blogger, συγγραφέας και ποιητής που γράφει για την ψυχική υγεία, τον πολιτισμό και την κοινωνία. Ζει για να αμφισβητήσει τη σύμβαση και να επαναπροσδιορίσει το κανονικό. Μπορείτε να την βρείτε στο το blog της και μετά Ίνσταγκραμ και Facebook.