Ύπνος και άγχος: Συμβουλές για να κοιμηθείτε όταν είστε ανήσυχοι

Ένα από τα συμπτώματα άγχους που έχω βιώσει σε όλη μου τη ζωή είναι η δυσκολία στον ύπνο. Σε ιδιαίτερα αγχωτικές στιγμές στη ζωή μου, διαπίστωσα ότι η δυσκολία στον ύπνο ήταν μια από τις πιο απαιτητικές συμπτώματα άγχους για να αντιμετωπίσω. Τις νύχτες που έχω δύσκολο ύπνοΚαταλήγω να κοιμηθώ πολύ αργότερα από ό, τι ήθελα, και μετά δεν καταλήγω να ξεκουραστώ ένα βραδινό ύπνο.

Γιατί το άγχος δυσκολεύει τον ύπνο

Ακόμα και τώρα, με τόσους πολλούς από εμάς να δουλεύουμε από το σπίτι και με αλλαγμένα προγράμματα εργασίας, μπορεί ακόμα να είναι δύσκολο να κοιμηθούμε και καλόν ύπνο. Η αβεβαιότητα στον σημερινό κόσμο μπορεί επίσης να συμβάλει στο άγχος που βιώνουμε, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ύπνου.

Ένα από τα προβλήματα με την έλλειψη επαρκούς ύπνου είναι ότι μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε ιδιαίτερα ευερέθιστοι όλη την ημέρα και ότι, ως αποτέλεσμα, αντιμετωπίζετε ακόμη περισσότερο άγχος, ανησυχία, και πιθανώς ακόμη κατάθλιψη. Στη συνέχεια, με τη σειρά του, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η διάθεσή σας δυσκολεύει τον ύπνο και έτσι καταλήγετε να βιώνετε αυτόν τον κύκλο άγχους και έλλειψης ύπνου.

Συνολικά, όταν αντιμετωπίζετε άγχος, είναι δύσκολο για τον εγκέφαλό σας να ηρεμήσει. Όταν βιώνουμε άγχος, δεν είναι μόνο συναισθηματικό αλλά και φυσικό. Το σώμα φυσικά συμπτώματα άγχους συχνά περιλαμβάνουν αυξημένο καρδιακό ρυθμό και δύσπνοια. Αυτά τα σωματικά συμπτώματα μπορούν επίσης να δυσκολέψουν τον ύπνο. Αυτό είναι κάτι που έχω βιώσει προσωπικά στη ζωή μου και, δυστυχώς, εξοικειώνομαι. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που έπρεπε να πλησιάζω κάθε βράδυ ύπνου με πολύ συγκεκριμένο στρατηγικές για να πέσετε και να μείνετε κοιμισμένοι.

Συμβουλές για να κοιμηθείτε όταν είστε ανήσυχοι

Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε αρκετά ώστε να μπορείτε να λειτουργήσετε και, ελπίζουμε, να διατηρήσετε τον κύκλο του άγχους και της έλλειψης ύπνου από τη συνεχή επανεμφάνιση. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που έχω βρει χρήσιμες για τον εαυτό μου:

1. Ασκήσου τακτικά. Έχω μιλήσει για το όφελος της άσκησης για την αντιμετώπιση του άγχους, και αυτός είναι ένας ακόμη τρόπος που είναι χρήσιμος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην ασκείτε αμέσως πριν τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να συμβάλει στην δυσκολία να κοιμηθείτε.
2. Καθιερώστε μια ρουτίνα για ύπνο. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα και έναν κύκλο στον οποίο το σώμα σας μπορεί να συνηθίσει. Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα για τον εαυτό σας που θα χρησιμοποιήσετε για να αρχίσετε να κλείνετε και να προσπαθείτε να σβήσετε τα φώτα την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Εάν αφήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε αυτό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αρχίζετε να νιώθετε έτοιμοι για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Θεωρώ επίσης ότι αυτό με βοηθάει να κοιμάμαι όλη τη νύχτα, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα του ύπνου που παίρνω.
3. Κατεβάστε από τα ηλεκτρονικά. Αυτό συμβαδίζει με την καθιέρωση αυτής της ρουτίνας για τον ύπνο. Για πολλούς λόγους, τα ηλεκτρονικά μπορούν να μας κρατήσουν ξύπνιοι, είτε πρόκειται για το φως από την οθόνη είτε από την ανάγνωση ενός άρθρου που προκαλεί άγχος. Ορίστε μέρος της νυχτερινής σας ρουτίνας για να ξεκινήσετε να απενεργοποιείτε τα ηλεκτρονικά τουλάχιστον μισή ώρα πριν σβήσετε τα φώτα. Αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο για μένα, καθώς διαβάζω συχνά τα νέα και τα κοινωνικά μέσα πριν κοιμηθώ.

Αυτές είναι μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά. Αυτές οι τεχνικές λειτουργούν για μένα και είναι σημαντικό να καταλάβω τι λειτουργεί καλά για εσάς.

Υπάρχουν στρατηγικές που χρησιμοποιείτε για την καταπολέμηση των επιπτώσεων του άγχους στον ύπνο, ιδιαίτερα σε αυτές τις αβέβαιες στιγμές; Μη διστάσετε να τα μοιραστείτε στα παρακάτω σχόλια.