Πώς να χειριστείτε το άγχος τη νύχτα, να ανησυχείτε τη νύχτα

Το άγχος τη νύχτα μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί και να παραμείνει κοιμισμένος. Κάπως, ανησυχία μπορεί να φαίνεται ακόμη πιο δυνατά κατά τη διάρκεια της νύχτας από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ίσως επειδή ο κόσμος είναι ήσυχος και προσπαθείτε να κοιμηθείτε πολύ. Η νυχτερινή ανησυχία είναι κουραστική και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κουρασμένος αλλά ενσύρματο την επόμενη μέρα. Είναι φυσικό να πετάς και να γυρίζεις, να μπλέκεις ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα, αλλά κάτι τέτοιο απλώς τα τροφοδοτεί και τα καθιστά ακόμη πιο ενοχλητικά και ενοχλητικά. Διαβάστε παρακάτω για μια συμβουλή για το πώς να χειρίζεστε το άγχος τη νύχτα και να ανησυχείτε τη νύχτα.

Αντιμετωπίστε το νυχτερινό άγχος σαν ένα ιδιότροπο μωρό

Εάν έχετε βρεθεί ποτέ ένα μωρό μέρα και νύχτα, πιθανότατα γνωρίζετε ότι τόσο τα μωρά όσο και οι ενήλικες χρειάζονται απεγνωσμένα ύπνο. Όταν ένα μωρό ξυπνά τη νύχτα, ο στόχος είναι να τον τείνει απαλά και γρήγορα, ικανοποιώντας τις ανάγκες του αλλά να τον πάρει να να κοιμηθείς το συντομότερο δυνατό

Μόλις ξυπνήσει και διεγείρεται, αυτά τα δύο πλάσματα (μωρά και άγχος) είναι άπορα. Θέλουν να ασχοληθούν. "Δώσε μου προσοχή!" ουρλιάζουν με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. "Πίσω στον ύπνο και άφησέ με μόνο!" πιθανώς ζητάτε. Όσο περισσότερο αλληλεπιδράτε με το πλάσμα, τόσο πιο έντονα γίνονται μέχρι το αντίο-κρεβάτι του και κάθε πιθανότητα ξεκούρασης.

Επομένως, όταν το άγχος προσπαθεί να μας κρατήσει τη νύχτα, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να το αντιδράσετε ήσυχα, ελάχιστα. Αντί να γρυλίζεις σε αυτό για να σταματήσεις, να διαφωνείς με ανήσυχες σκέψεις, ή να τροφοδοτείς αρνητικά συναισθήματα, ενώνοντας την ανησυχίες και ταλαιπωρία, τείνετε τις συναισθηματικές και σωματικές σας ανάγκες αυτή τη στιγμή και βάλτε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση χαλάρωσης (και, ιδανικά, ύπνος).

Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας και να χαλαρώσετε το βράδυ

Όταν το "μωρό σας" σας κρατά ξύπνιο, κάντε κάτι απαλό αυτο-ηρεμεί. Αντί να αλληλεπιδράτε και να διεγείρετε τις νυχτερινές ανησυχίες, δοκιμάστε μία ή περισσότερες από αυτές τις προσεγγίσεις.

• Μασάζ μακριά ένταση. Στρέψτε την προσοχή σας μακριά από αγωνιστικές σκέψεις και εστιάστε στο σώμα σας. Σάρωση από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα και παρατηρήστε κόμπους έντασης. Κρατώντας την εστίασή σας εδώ αντί για ανησυχίες, κάντε απαλό μασάζ σε αυτούς τους κόμβους για να τους χαλαρώσετε.
• Χρησιμοποιήστε προοδευτική χαλάρωση των μυών. Συχνά, το άγχος μας κάνει να νιώθουμε ένταση και πόνο παντού. Αυτό είναι συνηθισμένο τη νύχτα όταν ξαπλώνετε άκαμπτα στο κρεβάτι ή πετάτε για προσπάθεια να νιώσετε άνετα. Γινόμαστε τόσο εγκλωβισμένοι στις σκέψεις μας που το άγχος μπαίνει στο σώμα μας απαρατήρητο - μέχρι να αισθανθούμε άκαμπτο, πονόλαιμο και πόνο. Με σκοπό, στρέψτε την προσοχή σας στο σώμα σας και πραγματοποιήστε σάρωση σώματος. Ξεκινώντας με τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετακινώντας αργά προς τα πάνω προς το κεφάλι σας, τεντώστε, κρατήστε και στη συνέχεια χαλαρώστε κάθε ομάδα μυών. Οραματιστείτε την αγχώδη ενέργεια που αφήνει το σώμα σας, στραγγίξτε μέσα από το στρώμα σας και εισχωρήστε στο πάτωμα.
• Χρησιμοποιήστε την προσοχή. Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να παίζεις με το "μωρό" αγοράζοντας τις σκέψεις σου, μηρυκαστικός, ή να βαρεθείτε τον εαυτό σας, μετακινήστε το σώμα σας για να βρείτε μια (εύλογα) άνετη θέση και, στη συνέχεια, μετακινήστε την προσοχή σας. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, εστιάζοντας στον ήχο και την αίσθηση της αναπνοής σας. Μπορείτε να επαναλάβετε μια λέξη ή μια φράση, κάτι τόσο απλό όσο, "Αναπνοή, είμαι ήρεμος. αναπνέω, είμαι χαλαρή. "Να προσέχετε την αναπνοή σας με αυτόν τον τρόπο. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα αντικείμενο εστίασης, ένα σημείο στο δωμάτιο ή στην οροφή ή ένα μικρό αντικείμενο που κρατάτε στο χέρι σας. Επικεντρωθείτε στην παρουσία του. Όταν οι ανήσυχες σκέψεις σας κλαίνε δυνατά, επιστρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή ή στο αντικείμενο εστίασης.

Η στροφή στο μυαλό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε αντί να ασχοληθείτε με το άγχος, το ιδιότροπο "μωρό" σας. Σας προσκαλώ επίσης να συντονιστείτε σε αυτό το βίντεο για μια άλλη συμβουλή για την αντιμετώπιση του νυχτερινού άγχους και της ανησυχίας τη νύχτα.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για άγχος, ελεύθερο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.