5 Τέλειοι τρόποι να κινητοποιήσετε έναν εγκέφαλο ADHD

Πολλοί από εμάς με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) έχουν λιγότερο αξιόπιστη πρόσβαση στον προμετωπιαίο φλοιό μας (PFC) από ό, τι οι νευροτυπικοί άνθρωποι. Τα στοιχεία της ζωής διαχειρίζονται στο PFC. Πρόκειται για μια ήρεμη, λογική μπάτλερ, σκηνοθετική συμπεριφορά σε μια φωνή σιριτική: "Κύριε, τα κλειδιά σας βρίσκονται στο τραπέζι." Ή "Κυρία, πρέπει να φύγετε τώρα αν θέλετε να φτάσετε εγκαίρως".

Όσοι από εμάς με ADHD δεν μπορούμε να βασιστούμε στον PFC μπάτλερ για τον προγραμματισμό, τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, τη μνήμη εργασίας, τη λήψη αποφάσεων και τη διαχείριση των παλμών. Γι 'αυτό πηγαίνουμε στα συναισθηματικά μας κέντρα, στο περιοριστικό σύστημα, να θυμόμαστε τα πράγματα, να λαμβάνουμε αποφάσεις και να κινητοποιούμε τον εαυτό μας. Χρησιμοποιούμε τα συναισθήματά μας για να μας βοηθήσετε να σκεφτούμε, να θυμόμαστε, να σχεδιάζουμε και να ενεργούμε.

Άγχος: "Χρειάζομαι να μείνω σε υψηλή ειδοποίηση"

Χρησιμοποιούμε το άγχος για να αυξήσουμε την απόδοση. Παράγει την ώθηση να μας κάνει να κινηθούμε, να αναλάβουμε δράση. Όταν ξεχνάμε πράγματα που δεν βρίσκονται στο επίκεντρο μας, ανήσυχες σκέψεις τις κρατούν στη μνήμη μας. Το σύστημα συναγερμού ανησυχίας λειτουργεί ως εξής: Κάποιος βγαίνει από το αυτοκίνητό της και λέει στον εαυτό της: «Πρέπει να θυμηθώ να κλειδώσω το αυτοκίνητό μου». Οι σκέψεις της αγωνίζονται: «Πρέπει να ακούσω το μπιπ. Τι θα συμβεί αν έκανα διπλό κλικ στο κλειδί μου και πραγματικά ξεκλείδωσε το αυτοκίνητο; Κάποιος μπορεί να κλέψει τα πράγματα μου. Τι είναι στο αυτοκίνητό μου; Ω, το iPad του γιου μου. Δεν θέλω αυτό να κλαπεί. Θα ήταν εξαγριωμένος - και δεν μπορώ να αγοράσω ένα νέο τώρα. Κλείστε το αυτοκίνητο. "Το άγχος την κάνει να κλειδώσει το αυτοκίνητό της.

Άτομα με ADHD αντισταθμίστε την έλλειψη εστίασης με τις αγωνιστικές σκέψεις, τη νευρικότητα και την ανησυχία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους με μη διαγνωσθείσα / μη θεραπευμένη ADHD. Εάν το λογικό μας κίνητρο είναι μια αμυδρή φλόγα που μας υπενθυμίζει ότι "πρέπει" να φτάσουμε σε μια εργασία, ρίχνουμε βενζίνη - άγχος - σε εκείνη τη φλόγα και είμαστε κίνητρα. Το μειονέκτημα, όπως συμβαίνει με κάθε συναισθηματικό κόλπο, είναι ότι η κινητοποίηση του εαυτού μας με το άγχος είναι εξαντλητική.

Αποφυγή: "Θα κάνω μια διαφορετική δουλειά, όχι αυτή που πρέπει να κάνω"

Όταν το άγχος μας γίνεται πολύ υψηλό, ένας διακόπτης κυκλώματος ταξιδεύει επειδή τραβιέται υπερβολική δύναμη από το συναισθηματικό μέρος του εγκεφάλου. Στη συνέχεια, στρέφουμε σε ένα άλλο εργαλείο, αποφυγή. Η αποφυγή μας κατευθύνει να κάνουμε ένα διαφορετικό έργο, συνήθως ένα λιγότερο σημαντικό. Αυτή η κακή κατεύθυνση καταπραΰνει το σπασμωδικό μας σύστημα, χαλαρώνει το άγχος μας. Δεν θέλουμε να σκεφτούμε το καθήκον που μας κάνει ανήσυχους, έτσι ξεχνάμε προσωρινά αυτό που δεν θέλουμε να κάνουμε.

«Χρησιμοποίησα αποφυγή, όπως είναι η δουλειά μου αυτήν την εβδομάδα», μου είπε ένας πελάτης. Παρά το γεγονός ότι είχε έργα εργασίας που οφείλονταν, αποφάσισε να ανακατασκευάσει το μπάνιο της και, αντίθετα, βυθιζόταν να ανακαινίσει ιστοσελίδες στο γραφείο της. Η αποφυγή μας επιτρέπει να νιώθουμε παραγωγικοί κάνοντας μια διαφορετική δουλειά. "Τουλάχιστον το μπάνιο μου θα φανεί ωραίο. Ήθελα να το κάνω αυτό για λίγο. "

[Πάρτε αυτή τη δοκιμασία: Ανησυχητικά συμπτώματα ADHD σε ενήλικες]

Αργοπορία: "Είναι σαν να αποφεύγω μια σφαίρα. Είναι ένα υψηλό "

Η αναβολή είναι ένας παρόμοιος τρόπος εκτροπής ενδιαφέροντος, με την προσθήκη άγχους, για να ξεκινήσει μια εργασία. Εδώ είναι πώς λειτουργεί: Πρέπει να κάνω ένα συγκεκριμένο έργο, αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος για αυτό αμέσως, έτσι περιμένω. Και περιμένετε. Και περιμένετε - μέχρι να γίνει αδύνατο να επιτευχθεί έγκαιρα. Και τότε, σαν υπερήρωα, KaPOW!, το άγχος έρχεται και το έργο τελικά τελειώνει.

Η αναβολή ως κίνητρο δεν παράγει την καλύτερη δουλειά μας. Αλλά αυξάνει την πίεση να κάνει κάτι. Οι κολεγιακοί πελάτες μου συχνά καυχιέται: "Αυτό το χαρτί 25 σελίδων ανατέθηκε στις αρχές του εξαμήνου. Το έκανα σε 10 ώρες! Μόλις έφαγα ή χρησιμοποίησα το μπάνιο και τράβηξα έναν πανούκλα! "Μερικοί γιορτάζουν το ηρωικό τους κατόρθωμα, άλλοι νιώθουν ντροπιασμένοι, αλλά όλοι είχαν κίνητρα από την αναβλητικότητα. Το συναίσθημα είναι σαν να παρακάμπτουμε μια σφαίρα - και είναι υψηλό.

Θυμός: «Όταν γίνω τρελός, είμαι κινούμενος στην πράξη»

Ο θυμός μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε αυτό το ηλίθιο μικρό καθήκον που μας στοιχειώνει για μέρες ή μήνες. Η φλόγα του θυμού μας κάνει να νιώθουμε δυνατά και μας ωθεί να κάνουμε αυτό που θέλουμε να κάνουμε.

"Ηλίθιος χειμώνας, ηλίθιος καιρός, ηλίθιος Μίτσιγκαν", μίλησε ένας πελάτης καθώς προετοίμασε το γκαράζ του για το χειμώνα. Ο καιρός είχε ήδη κρυώσει και το χιόνι ήταν στο δρόμο του. Χρειάστηκε μια ώρα για να βάλει μακριά τα ζεστά καιρικά φαινόμενα, όπως οι εύκαμπτοι σωλήνες κήπου και τα έπιπλα στο κατάστρωμα, και να προετοιμάσει τον χιονάνθρωπο. "Δεν θεωρούσα την έκπληξη του θυμού μου ότι προσπαθούσε να παρακινήσει τον εαυτό μου», είπε αργότερα, «αλλά έπρεπε να τρελαθώ για να καθαρίσω το γκαράζ».

[Πάρτε αυτό το τεστ: Πόσο σοβαρά κάνετε χρονοβόρα?]

Ντροπή και αυτοθυσία: «Εστιάζω στα ελαττώματά μου για να διατηρήσω την ορμή»

Γυρίζουμε στην ντροπή και την αυτοθεραπεία για να κινητοποιούμε τον εαυτό μας όταν όλα τα άλλα αποτυγχάνουν. Αυτά δεν είναι γρήγορες διορθώσεις, όπως το άγχος, η αποφυγή, η αναβολή και ο θυμός. Αντ 'αυτού, αυτά τα βρώμικα κόλπα είναι μια αργή καύση ερεθιστική για τη συναισθηματική ευεξία μας.

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τη ντροπή για να παρακινήσουν τους εαυτούς τους να ολοκληρώσουν τις καθημερινές τους αποστολές. Ένας πελάτης μου μιλάει για τη χρήση ντροπής για να κάνει πράγματα στην εργασία και στο σπίτι. Λέει: "Για να ξεκινήσω τελικά ένα έργο που έχω απογοητεύσει, φαντάζομαι πόσο απογοητευμένος θα είναι ο προϊστάμενός μου αν δεν το τελειώσω εγκαίρως. Και στο σπίτι, θυμάμαι ότι έχω μόνο μια ευκαιρία να δώσω στα παιδιά μου μια καλή παιδική ηλικία. Πρέπει να το κάνω σωστό, ή θα τα βγάλω ".

Η ντροπή μπορεί να οδηγήσει σε αυτοαποστροφή, σε μια ισχυρή αντιπαράθεση του εαυτού σας, των ενεργειών σας ή της ΔΕΠΥ. Η αυτοθεραπεία δημιουργεί ψευδείς πεποιθήσεις για τον εαυτό μας. Μεταμφιεσμένοι ως πειθαρχία, η αυτοθεροσύνη μας κάνει να δυστυχούμε να κινητοποιούμε τον εαυτό μας. Ένας αρσενικός πελάτης μέσης ηλικίας εξήγησε πως χρησιμοποίησε αυτοαμφισβήτηση για να βελτιώσει την οικονομική του κατάσταση: "Μισούσα το γεγονός ότι δεν είχα περισσότερα χρήματα. Μισούσα το συναίσθημα σαν χαμένος. Με οδήγησε κάθε μέρα. "

Συχνά βλέπω την αυτοθεροποίηση στην πρακτική μου. Με την καθοδήγηση, οι πελάτες μαθαίνουν να το δουν από μόνοι τους. Μια μητέρα δύο παιδιών με ΔΕΠΥ διαπίστωσε τη χρήση της αυτοθεροποίησης από τα παιδιά της. Μια μέρα άκουσε τη νεώτερη ρητή αηδία της για τον εαυτό της αφού δεν κατάφερε να ολοκληρώσει μια εργασία. Γονατίστηκε και τον κοίταξε, λέγοντας: "Δεν το κάνουμε αυτό σε αυτό το σπίτι." Ο γιος της απάντησε: "Εντάξει, τότε, θα πάω έξω." Η απάντησή του δείχνει ότι η παρακίνηση μας με αυτοαποστροφή μπορεί να γίνει συνήθεια.

Αναπτύξτε μηδενική ανοχή για ντροπή και αυτοαπόνοια, διότι αυτά τα βρώμικα κόλπα θα σας βλάψουν μόνο. Ακούστε για αυτές τις βαθιά αρνητικές σκέψεις. Όταν δίνετε προσοχή στις χειρότερες φωνές στο κεφάλι σας, θα γοητευτείτε - και απογοητευμένοι - από αυτό που ακούτε. Αναγνωρίστε τα και στη συνέχεια να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Όταν ένας από τους πελάτες μου τους ακούει, λέει, "Ω, είσαι πάλι εσύ. Γιατί είστε εδώ; "Ο καθένας έχει αμφιβολίες και άσχημες σκέψεις - είναι πώς χειρίζεστε αυτά που έχουν σημασία.

---

Πιάσε τον εαυτό σου χρησιμοποιώντας βρώμικα συναισθηματικά κόλπα

Κάνοντας καθημερινές εργασίες, διαχείριση χρόνου, και η εμφάνιση ως ενήλικος είναι δύσκολο για τα άτομα με ADHD. Ένας δικηγόρος πελάτης μου εξήγησε: "Λατρεύω τα περίπλοκα μέρη της δουλειάς μου, και τα κάνω καλά. Οι εταίροι στην επιχείρηση με αγαπούν γι 'αυτό. Είναι τα μικρά, βαρετά πράγματα που με εξαντλούν. "Χρησιμοποιεί συναισθηματικά κόλπα για να την βοηθήσει να κάνει αυτά τα καθήκοντα.

Όταν ξυπνάτε, φανταστείτε ότι η μπαταρία σας είναι πλήρως φορτισμένη. Καθώς περνάει η μέρα, η χρέωση σας θα μειωθεί αργά, ανοίγοντας την πόρτα χρησιμοποιώντας συναισθηματικά κόλπα. Εξαντλούν γρήγορα την μπαταρία σας και σας αφήνουν να αισθανθείτε σωματικά και συναισθηματικά εξαντλημένοι.

Ανακατασκευάστε τη σκέψη σας για να καταλάβετε αυτά τα κόλπα. Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές:

• Ρύθμιση συναγερμού κάθε ώρα. Όταν ο συναγερμός σβήσει, γράψτε ένα συναισθηματικό κόλπο που έχετε χρησιμοποιήσει ή έχετε πει στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε, στη δουλειά ή στο σπίτι. Ψάξτε για μοτίβα.
• Reframe και αμφισβήτηση αρνητικές σκέψεις σας. Ενα Προπονητής ADHD μπορώ να σε βοηθήσω.
• Ζητήστε από τον σύζυγό σας, τον σημαντικό άλλο ή τον στενό φίλο να σας πει όταν σας βλέπει να χρησιμοποιείτε αυτά τα κόλπα.

[Διαβάστε παρακάτω: Η ζωή είναι πολύ μικρή για ντροπή]

Ενημερώθηκε στις 26 Δεκεμβρίου 2019