Ζυγίζω την ADHD και την άσκηση

Διάβασα ένα ενδιαφέρον άρθρο στο Περιοδικό ADDitude την άλλη μέρα. Δρ John Ratey (από Η σειρά Hallowell & Ratey's Distractionανέφερε για την επιτυχία που είχε ο Τζάκσον, ένας από τους ασθενείς του άσκηση στη θεραπεία της ΔΕΠΥ του. Ο Τζάκσον ήταν σε θέση να Αντιμετωπίστε την ADHD και την κατάθλιψη με έντονη αγωγή, ακόμη και να αφαιρέσει εντελώς τα φάρμακα. Θα μπορούσαν οι άλλοι να βιώσουν τα ίδια αποτελέσματα;

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "250" caption = "two-girls-exercise-cayucos-beach1 από τον Mike Baird"][/λεζάντα]

Σύμφωνα με το άρθρο, η άσκηση ωφελεί την ADHD αυξάνοντας τους νευροδιαβιβαστές ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη που βοηθούν τον εγκέφαλο να εστιάσει. Συνήθιζα να το χρησιμοποιώ στη ζωή μου. Δίνω το ποδήλατό μου παντού. Ασκήθηκε συχνά. Χόρευε μια καταιγίδα τα σαββατοκύριακα. Μετά πήγα στο κολέγιο και ανακάλυψα υπολογιστές.

Τώρα το μυαλό μου παρασύρεται σε μια θάλασσα συνεχών πληροφοριών και απόσπασης της προσοχής που δεν τελειώνει ποτέ. Τόσο ευτυχισμένος. Είναι καλό που η κοιλιά μου έχει μεγαλώσει σε διαστάσεις σωσίβιου σώματος, ώστε να μπορώ να μετατοπίζω αβίαστα με την παλίρροια των πληροφοριών. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι όταν προσπαθώ να ασκήσω, τώρα το υπερβολικό βάρος μου καταχράζει τις αρθρώσεις μου, προκαλώντας συνήθως τραυματισμό. Πρέπει μάλλον να σταματήσω να υποθέτω ότι είμαι ακόμα 18. Και λεπτός.

Οφέλη της άσκησης

Λαμβάνοντας υπόψη πόσο καλά ανταποκρίθηκα Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) για τη θεραπεία της ADHD και της κατάθλιψηςκαι ότι δεν μπορώ να χρησιμοποιήσω ψυχοτρόπα φάρμακα λόγω των δραστικών παρενεργειών που αντιμετωπίζω (μόνιμη νευρολογική βλάβη και τώρα στην αναπηρία), θα μπορούσα επίσης να επωφεληθώ από ένα σοβαρό πρόγραμμα άσκησης. Γι 'αυτό άρχισα να εφαρμόζω αλλαγές στη διατροφή μου, καθώς και αυξημένη δραστηριότητα. Τώρα δεν ζητώ από μια κόρη να μου φέρει ντόνατς. Σηκώνομαι και τα παίρνω μόνα μου. Βλέπω? Πρόοδος!

Σοβαρά μιλώντας, δεν μπορούν όλοι να αντικαταστήσουν τα φάρμακα με CBT και άσκηση. Αν και ο Τζάκσον και εγώ είμαστε επιτυχημένοι, και οι δύο φαίνεται να έχουμε μια θετική νοοτροπία που το κάνει εναλλακτικές θεραπείες ψυχικής υγείας δυνατόν. Μπορεί επίσης να έχουμε τη φυσιολογία για αυτό. Ωστόσο, υπάρχουν τόσα πολλά προστιθέμενα οφέλη στην άσκηση ότι πρέπει να το προσθέσετε στη ζωή σας για να συμπληρώσετε το σχήμα που έχετε ήδη επεξεργαστεί με το γιατρό ή τον ψυχολόγο σας. Εάν ασκείτε ήδη αλλά δεν βλέπετε οφέλη, ίσως θελήσετε να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης. Μπορεί να μην χτυπάτε το γλυκό σημείο που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας.

Καθώς διάβασα το άρθρο, σκέφτηκα πίσω το γυμνάσιο και τα πρώτα μου χρόνια. Ήμουν σε θέση να κάνω τόσα πολλά. Τότε μετακόμισα στη Γιούτα με τη νέα μου γυναίκα και κάτι άλλαξε. Για κάποιο χρονικό διάστημα, προσπαθώ να καταλάβω ποια ήταν αυτή η αλλαγή και χάρη στο άρθρο του Δρ Ράτι, ίσως το κατάλαβα: Χρόνια άσκηση. Ναι, καθόμουν περισσότερο στα γραφεία, αλλά επίσης σταμάτησα να ασκώ. Έχω έναν αδερφό με ADHD που τρέχει μαραθώνιοι. Έχει επίσης πολλαπλούς βαθμούς και μια υψηλή αμειβόμενη εργασία. Δρ Ράτι μπορεί να είναι κάτι.

Φυσικά, τα ανεκδοτικά στοιχεία δεν είναι αρκετά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Dr. Ratey ανέφερε επίσης μελέτες. Εάν η ADHD δημιουργεί μια ανισορροπία εστίασης και οι ψυχοτρόποι ιατροί μπορούν να αντισταθμίσουν αυτήν την ισορροπία, γιατί όχι και μια φυσική θεραπεία όπως η άσκηση; Από τις δικές του μελέτες, εάν οι άνθρωποι ασκούσαν καθημερινά χρειάζονταν συνήθως χαμηλότερη δόση διεγερτικού. Γιατί όχι έντονη άσκηση και καθόλου φάρμακα; Για μερικούς ανθρώπους, ήταν μια πραγματική πιθανότητα. Τουλάχιστον, θα μπορούσαν να μειώσουν τα διεγερτικά στη ζωή τους.

Αυξήθηκε η υγεία, η αντοχή, η ενέργεια, η εστίαση, και ταιριάζετε ξανά στα ρούχα σας; Φαίνεται μια win-win κατάσταση για όλους. Με την Άνοιξη στη γωνία και τις μεγαλύτερες μέρες, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να σκεφτείτε να προσθέσετε άσκηση στην καθημερινή σας ζωή. Κάνω προετοιμασίες για ποδήλατο ξανά. Επίσης, το Rollerblading. Θα μοιάζω με τροχούς στους τροχούς, αλλά είμαι αποφασισμένος να αποκομίσω τα οφέλη και πάλι που μου έδινε η χρόνια άσκηση.