3 τρόποι για να αποτρέψετε μια καλοκαιρινή υποτροπιάζουσα διατροφή

Η αποφυγή από το καλοκαιρινό φαγητό μπορεί να είναι δύσκολο αν είστε αστεία διατροφική διαταραχή ανάκτηση. Καθώς οι θερμοκρασίες αυξάνονται, τα μέσα μαζεύουν την πίεση για να έχουν το τέλειο «σώμα παραλίας», οι ρουτίνες βγαίνουν έξω από το παράθυρο και συνυπάρχουν θέματα ψυχικής υγείας όπως ανησυχία και κατάθλιψη μπορεί να προκύψουν - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν καλοκαιρινό φαγητό.

Το Binge Dining in Summer Triggers περιλαμβάνει εικόνα σώματος

Για μένα, η μεγαλύτερη καλοκαιρινή σκανδάλη ήταν πάντα δική μου ζητήματα εικόνας σώματος. Θυμάμαι ότι ήμουν στην παραλία πλήρως ντυμένος όταν ήμουν 21 και αρνούμαι να φορέσω μαγιό παρά την επιμονή του φίλου μου. Είχα μια άθλια μέρα, και όταν επιστρέψαμε στον ξενώνα όπου μέναμε, ένιωσα ακόμη χειρότερα για τον εαυτό μου από πριν. Αποσυνδέθηκα από τη χαρά μου, ένιωσα απομονωμένη και ντροπή, και ως αποτέλεσμα, έσπρωξα τον φίλο μου μακριά.

Ίσως να μην είχα ξαφνιάσει με αυτήν την περίσταση, αλλά βγαίνει στο μυαλό μου ως μία από τις πιο οδυνηρές καλοκαιρινές μου αναμνήσεις. Υπήρξαν πολλές παρόμοιες στιγμές από τότε. Όταν η ντροπή του σώματος οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση, δημιουργεί έναν οδυνηρό κύκλο περισσότερων

ντροπή και εκπληκτική.

Το καλοκαίρι είναι η χειρότερη εποχή του χρόνου για να συμβεί αυτό, όταν μπορεί να αισθάνεστε ήδη αυτοσυνείδητα για την εμφάνιση περισσότερου δέρματος από ό, τι κατά τους κρύους μήνες. Είμαι πάντα πιο ευάλωτος σε συναισθήματα αυτο-μίσους μετά από μια παρέα, αλλά τα αδύναμα καλοκαιρινά ρούχα ενισχύουν αυτά τα συναισθήματα - ειδικά γύρω από φίλους των οποίων το σώμα πιστεύω ότι είναι "καλύτερα" από το δικό μου.

Ξεπερνώντας το καλοκαιρινό φαγητό

Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζω πια αυτά τα συναισθήματα, καθώς έχω πολύ καλύτερη σχέση με το σώμα μου και τον εαυτό μου. Αγαπώντας το σώμα σας βοηθά στη δημιουργία ενός ενάρετου κύκλου στον οποίο αντιμετωπίζετε το σώμα σας όπως του αξίζει. Αυτό σημαίνει ότι επιτρέπετε στον εαυτό σας να τρώτε και να απολαμβάνετε το φαγητό χωρίς υπερβολική ή περιοριστική διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι η κίνηση είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα που απολαμβάνετε, όχι μια τιμωρία για το σώμα σας. Και αυτό σημαίνει αποδοχή του σώματός σας ακριβώς όπως είναι οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου.

Δεν χρειάζεστε το «τέλειο» σώμα για να φορέσετε μπικίνι στην παραλία, οπότε μην χάνετε το καλοκαίρι σας όπως έκανα όλα αυτά τα χρόνια πριν.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σταματήσετε το καλοκαίρι να εκτροχιάσετε την ανάκαμψη σας.

1. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Δεν είναι εύκολο να μάθεις να αγαπάς το σώμα σου, οπότε ξεκινήστε με την εξάσκηση να είστε ευγενικοί. Γνωρίστε τις σκέψεις που έχετε σχετικά με το σώμα σας και αρχίστε να αντικαθιστάτε τις αρνητικές πεποιθήσεις με τις θετικές.

2. ΑΣΕ ΚΑΤΩ ΤΑ μαλλιά σου

Το καλοκαίρι προορίζεται να είναι διασκεδαστικό, οπότε απολαύστε το. Κάντε ό, τι σας κάνει να νιώθετε πιο χαρούμενοι και αποφύγετε ανθρώπους ή καταστάσεις που θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν. Επικεντρωθείτε στο να αισθάνεστε καλά και τα υπόλοιπα θα πέσουν στη θέση τους.

3. Κάντε ένα διάλειμμα από την κλίμακα

Εάν εστιάζετε στην απώλεια βάρους ή έχετε εμμονή με τη μέτρηση θερμίδων, σταματήστε τώρα. Αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει το φαγητό χωρίς περιορισμούς ή κρίσεις. Αυτή η προσέγγιση σας βοηθά να αναπτύξετε ένα υγιέστερη σχέση με τα τρόφιμα και να μειώσει τις επιθυμίες να γευματίσουμε αυτό το καλοκαίρι.

Ελπίζω ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε το καλοκαίρι χωρίς φαγητό, αλλά θυμηθείτε ότι εάν υποτροπιάζετε, δεν υπάρχει πρόβλημα Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και να κάνετε ό, τι χρειάζεστε για να επιστρέψετε στο δρόμο.

Το καλοκαίρι προκαλεί το φαγητό σας; Πώς αντιμετωπίζεις; Επιτρέψτε μου να μάθω στα σχόλια.