Κάνετε αυτό για να βοηθήσετε το άγχος εν μέσω αβεβαιότητας, χάος στον κόσμο

Λόγω της πανδημίας COVID19 και των ταραχών μετά τη δολοφονία του Τζορτζ Φλόιντ στις 25 Μαΐου, πολλοί άνθρωποι βιώνουν αυξημένη ανησυχία, άγχος και γενικές προκλήσεις ψυχικής υγείας. Σύμφωνα με δημοσκόπηση του Kaiser Family Foundation, που δημοσιεύθηκε στις 27 Μαΐου, σχεδόν το 40% των ερωτηθέντων αναφέρουν ότι ψυχική υγεία έχει επηρεαστεί αρνητικά από την πανδημία και την επακόλουθη απομόνωση¹.

Ενώ είναι πολύ νωρίς για να διεξαχθεί επίσημη δημοσκόπηση σχετικά με τις ψυχικές επιπτώσεις του θανάτου του Floyd και των επακόλουθων ταραχών, φαίνεται ότι τα επίπεδα άγχος και άγχος έχουν κάνει ένα άλλο σημαντικό χτύπημα. Με τόση αβεβαιότητα και χάος στον κόσμο, είναι λογικό να βιώνεις άγχος. Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι είμαστε όλοι ανίσχυροι για να ανακτήσουμε τον προσωπικό έλεγχο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες στρατηγικές για να βοηθήσετε το άγχος σας κατά τη διάρκεια αυτής της αναταραχής.

Ηρεμήστε το χάος και την αβεβαιότητα δημιουργώντας νόημα

Ο Viktor Frankl ήταν νευρολόγος και ψυχολόγος που ανέπτυξε λογοθεραπεία, μια μορφή θεραπείας που περιλαμβάνει τη δημιουργία νοήματος. Ο Φρανκλ ήταν επιζών του Άουσβιτς, ο οποίος κατά τη διάρκεια του ολοκαυτώματος έχασε τη σύζυγό του και το αγέννητο μωρό, τη μητέρα, τον πατέρα και τον αδελφό του. Έζησε και είδε ανείπωτα ανθρώπινα δεινά, και παρατήρησε ότι μερικοί άνθρωποι παρέμειναν ψυχικά υγιείς και δυνατοί παρά τις φρίκης. Παρατήρησε ότι βρήκε μια αίσθηση νοήματος που επέτρεπε στους ανθρώπους να ξεπεράσουν τις φρικαλεότητες και τις απώλειες.

Η λογοθεραπεία διδάσκει ότι δεν είμαστε θύματα περιστάσεων αλλά έχουμε την ελευθερία να επιλέξουμε πώς θα ανταποκριθούμε και θα δράσουμε σε κάθε κατάσταση που αντιμετωπίζουμε. Περαιτέρω, δημιουργώντας νόημα και σκοπό μειώνουμε το άγχος, το άγχος και κατάθλιψη και εμπειρία ψυχική υγεία και ευεξία².

Από τότε που ο Frankl δημιούργησε λογοθεραπεία τη δεκαετία του 1940 και του 50, πολλές μελέτες έχουν δείξει μια ισχυρή σχέση μεταξύ νοήματος και ψυχικής υγείας, και ψυχολόγων και θεραπευτών πολλών υποβάθρων (συμπεριλαμβανομένων γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT), λογική θεραπεία συναισθηματικής συμπεριφοράς (REBT), και θετική ψυχολογία) το έχουν ενσωματώσει στο έργο τους για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τα εμπόδια και να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία³. Η προσέγγιση περιλαμβάνει τη μετατόπιση της εστίασης από τις αρνητικές πτυχές της ζωής, συμπεριλαμβανομένης ακόμη και της σοβαρής προκλήσεις όπως αυτές που αντιμετώπιζε ο ίδιος ο Φράνκ στα στρατόπεδα συγκέντρωσης των Ναζί, για ρεαλιστικά θετικά⁴.

Πώς να δημιουργήσετε νόημα εν μέσω χάους και αβεβαιότητας

Το πρώτο βήμα δημιουργώντας νόημα στη ζωή σας είναι να γνωρίζουμε ότι το νόημα είναι προσωπικό. Σε γενικές γραμμές, είναι κάτι που σας δίνει μια αίσθηση σκοπού. Το νόημα είναι ο λόγος για τον οποίο ζείτε σε κάθε μεμονωμένη στιγμή. Σίγουρα δεν απαιτεί μεγάλες, βαθιές χειρονομίες για να αλλάξει τον κόσμο. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν νόημα σε ειρηνικές διαδηλώσεις για δικαιοσύνη, ενώ άλλοι δεν έχουν καμία επιθυμία για πολιτικό ακτιβισμό.

Μην προσθέτετε άγχος και άγχος στο πιάτο σας επιτιμώντας τον εαυτό σας για το ότι δεν θέλετε να συμμετέχετε ορατά στην αλλαγή. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν νόημα στη δημιουργία ενός ήρεμου, ευτυχισμένου σπιτιού που αισθάνεται άνετα και ασφαλή. Άλλοι βρίσκουν νόημα στη δημιουργία τέχνης ή μουσικής. Ακόμα άλλοι απολαμβάνουν να είναι καλοί σε άτομα που βλέπουν καθημερινά. Το κλειδί είναι να ανακαλύψετε τι σας δίνει μια αίσθηση σκοπού και ικανοποίησης και στη συνέχεια να κάνετε περισσότερα από αυτά.

Πώς, όμως, το κάνουμε αυτό όταν ο κόσμος γύρω μας έχει ανατραπεί, τόσο πολύ είναι εκτός ελέγχου μας και ανησυχούμε για την υγεία, την ασφάλεια και την ασφάλειά μας; Ο Viktor Frankl παρέχει έναν οδηγό:

Μεταξύ του ερεθίσματος και της απόκρισης υπάρχει ένας χώρος. Σε αυτόν τον χώρο είναι η δύναμή μας να επιλέξουμε την απάντησή μας. Στην απάντησή μας βρίσκεται η ανάπτυξή μας και η ελευθερία μας.

Δείτε πώς μπορεί να μας αναζητήσει:

• Αντί να αντιδρά άμεσα στο χάος, αγκαλιάστε το χώρο σας. Ο χώρος είναι σιωπή. Είναι μια παύση. Το να υπάρχεις σε αυτόν τον σύντομο χώρο είναι να είσαι προσεκτικός. Όταν παρατηρείτε τον εαυτό σας να αντιδρά σωματικά και διανοητικά σε γεγονότα γύρω σας, στρέψτε την προσοχή σας από το πρόβλημα και απλώς υπάρχει στην άμεση στιγμή σας. Τι βλέπετε / ακούτε / αισθάνεστε / μυρίζετε γύρω σας; Απλά να είσαι παρών, παρατηρώντας ήσυχα.
• Στη συνέχεια, προσδιορίστε τι είναι σημαντικό τώρα. Τι, αυτή τη στιγμή, είναι σημαντικό για εσάς; Είναι καθησυχαστικό ένα αγαπημένο άτομο; Κάνοντας ένα υγιές γεύμα για τον εαυτό σας ή την οικογένειά σας; Απενεργοποιώντας τον υπολογιστή ή την τηλεόραση και απομακρυνθείτε από το τηλέφωνό σας; Κάνοντας έναν γρήγορο περίπατο για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ανακουφίσετε το σωματικά συμπτώματα άγχους? Τι χρειάζεστε αυτή τη στιγμή για να μειώσετε το άγχος και να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία;
• Απαντώ. Στην σύντομη παύση, στο χώρο σας, μπορείτε να επιλέξετε πώς θέλετε να απαντήσετε. Πώς θέλετε να είστε στη στιγμή σας; Τι θέλετε να κάνετε; Επιλέξτε ενέργειες που φέρνουν προσωπικό νόημα στη στιγμή και κάντε τις με προσοχή με πρόθεση.

Σταματώντας και επιλέγοντας μια ουσιαστική απάντηση σε ό, τι συμβαίνει γύρω μας, ανακτούμε τον προσωπικό έλεγχο. Μειώνουμε τις αυτόματες, αρνητικές, ανήσυχες αντιδράσεις και τις αντικαθιστούμε με ήρεμες, σκόπιμες απαντήσεις. Δεν βοηθάμε μόνο τους δικούς μας άγχος και ψυχική υγεία, επηρεάζουμε θετικά τους γύρω μας. Οι κυματισμοί των ουσιαστικών ενεργειών μας που γεννιούνται από αυτόν τον προσεκτικό χώρο μπορούν να γίνουν μεγαλύτερα, απαλά κύματα ευεξίας που επεκτείνονται τόσο προς τα μέσα όσο και προς τα έξω.

Πηγές

1. Hamel, et αϊ. "Επιπτώσεις του Coronavirus στην Προσωπική Υγεία, την Οικονομική και την Ασφάλεια των Τροφίμων και το Medicaid"Kaiser Family Foundation, 27 Μαΐου 2020.
2. Batthyany, Α. "Λογοθεραπεία και υπαρξιακή ανάλυση"Viktor Frankl Institute, Πρόσβαση στις 3 Ιουνίου 2020.
3. Selva, J., "Λογοθεραπεία: Θεωρία της Σημασίας του Βίκτορ Φρανκλ. "PositivePsychology.com, Ενημερώθηκε στις 28 Μαΐου 2020.
4. Schulenberg, S. et αϊ. "Λογοθεραπεία για κλινική πρακτική." Θεωρία Ψυχοθεραπείας, Έρευνα, Πρακτική, Κατάρτιση 45(4), 447-463, 2008.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για άγχος, ελεύθερο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.