Άγχος και πανικός. Πώς αισθάνεται; Η ερώτηση $ 64.000

Έτσι ίσως θέλετε να μάθετε: Τι είναι το άγχος? Η ερώτηση $ 64.000. Συρρικνώνει, γιατροί, θεραπευτές, το ζητούν όλοι:

Πως εσύ αφή?

Συνταγή για άγχος

• Πάρτε μια συσσώρευση έντασης

• Σωρός ψηλά με ανησυχία και άγχος

• Προσθέστε μια παύλα χαμηλή αυτοεκτίμηση και / ή κατάθλιψη

• Μια χούφτα αγωνιστικών, φοβισμένων σκέψεων - μανία, καταδύσεις, οδηγώντας το μυαλό σε μια αιχμή

Αποτέλεσμα: an κριση ΑΓΧΟΥΣ. Το μυαλό στροβιλίζεται σε λασπώδη ρέματα, όπου συντρίβει και είστε σίγουροι, σίγουρα, δεν μπορείτε να αναπνεύσετε. Και περιμένετε, πότε ο κόσμος γύρισε 90 μοίρες;

Σε εκείνες τις στιγμές, όλες αυτές τις τρομακτικές στιγμές «τι πλανήτη είμαι», ο πανικός μπαίνει στο σύστημά σας με κάποιο τρόπο. Κάτι χάθηκε, διαφορετικό, ενοχλητικό με έναν ασυνήθιστο τρόπο.

Μέχρι τότε είμαι πολύ απασχολημένος ανησυχούν για το Deja Vu να επικεντρωθεί σε ό, τι ήταν αυτό που τα πράγματα μακριά. Hey, πιθανότατα θα τρελαθώ ούτως ή άλλως γιατί τι άλλο θα μπορούσε να είναι αυτό το ανεμοστρόβιλο;

Είσαι δεν τρελός. Αυτός ο ανεμοστρόβιλος είναι ό, τι πηγαίνει απροβλημάτιστος και η ελευθερία βρίσκει τρόπους για να την αφήσει. Εκφράστε το άγχος σας και τη συσσωρευμένη ενέργεια σε όσο το δυνατόν περισσότερους τρόπους και μπορείτε

κτύπησε το άγχος.

Αγχώδης επίθεση πρώτης βοήθειας

Αφού βρείτε μια ολόκληρη δέσμη πράξεων που σχετίζονται με αυτή την ενέργεια - αυτό είναι το πρώτο μέρος βοήθειας - τότε μπορείτε να αναρωτηθείτε πώς καταλήξατε να αισθάνεστε τόσο ανήσυχοι στην πρώτη θέση.

Κάνετε τα πρακτικά πράγματα. Βοηθά. Ανακουφίζει από το άγχος.
Στη συνέχεια, πάρτε τα γνωστικά άλματα (CBT).

Υπάρχουν πάρα πολλοί παράγοντες για να τους ονομάσετε όταν στέκεστε στο χείλος. Το έχω δοκιμάσει και δεν ήταν η καλύτερη ιδέα. Αρέσει Διακινδύνευση, μόνο εγώ δεν είχα εγγραφεί για το παιχνίδι και προσπαθώ να απαντήσω σε ερωτήσεις που εξατμίζονται στα αυτιά μου τόσο γρήγορα όσο ήρθαν.

Αποσυνδέστε την παραγωγή μου. Ναι, ναι άγχος το κάνει ακριβώς αυτό. Τότε πρέπει να επανέλθω.

Δεν μπορείτε να δείτε τις γραμμές όπου έχω ραμάνω τα κενά;

Μετά την πρώτη μου κρίση πανικού, ήταν σαν να ανοίγει ένα χάσμα ανάμεσα στο σημείο όπου βρισκόμουν και όπου ήταν πραγματικά ο κόσμος. Το έδαφος μου αβέβαιη, ξαφνικές νέες σκέψεις εμφανίστηκαν, αγωνίζονται για ένα μέρος και ένα όνομα.

Εάν πήγα ένα βήμα προς τα αριστερά και ένα άλμα στα δεξιά, θα καταλήξω κάπου ασφαλέστερο από το μυαλό μου;

Ανακούφιση άγχους: Εύρεση φωνής

Άρχισα να ανησυχώ ότι οι άνθρωποι θα μπορούσαν να το πουν. Αυτό έδειξε, αυτή η εφιαλτική εμπειρία. Μόνο, δεν μπορούσαν να το πουν, και δεν ήξεραν, και μου έλειπε τη γλώσσα, για να μην αναφέρω το θάρρος, να πω μια μόνο ζωντανή ψυχή.

Είσαι καλά? Αυτή η ερώτηση είναι ο ουρανός της ύπαρξής μου. Είναι ένα δίλημμα: Δεν πρέπει να είναι. Αλλά είναι - από τη στιγμή που ο τρόμος, ο φόβος, το άγχος, το τραύμα, η απελπισία, ο περίεργος αγώνας της ανικανότητας και μια γενική ανησυχία. Οι σιωπηλοί τρόμοι που δεν θα σας αφήσουν να ξεχάσετε, ανεξάρτητα από το αν δεν βαθμολογούν την κλίμακα Ρίχτερ. Αυτό είναι μόνο τεχνική.

Ξέρεις πώς ο καθένας φαίνεται να ξέρει πού ήταν όταν συνέβη η 11η Σεπτεμβρίου, ή η Πριγκίπισσα Ντ πέθανε ή η JFK σκοτώθηκε; Κρίσεις πανικού είναι έτσι. Θυμάσαι.

Γι 'αυτό δεν υπάρχουν πάντα λέξεις. Και γιατί είναι τόσο δύσκολο για τους φίλους, την οικογένεια, ακόμα και τους θεραπευτές να "το πάρουν" πάντα. Η διανοητική κατανόηση, είναι όμως μια αρχή.

Τι βοηθά; Ζώντας μέσα από αυτό. Βρίσκοντας τρόπους για να πιέσετε τον πανικό σε ένα κουτί, και να είστε εντάξει με αυτό αρκετό καιρό για να αντιμετωπίσετε ένα φόβο ή δύο. Όχι. Θέλετε να ξεκινήσετε αργά.

Στα εργαλεία διαχείρισης άγχους

Υπάρχουν διάφορα είδη συμβουλών και τεχνάσματα, δεξιότητες αντιμετώπισης άγχους για προβλήματα πανικού, PTSD, OCD, γενικευμένου ή κοινωνικού άγχους. Μαθαίνεις.

Είναι τα «μικρά» πράγματα, με άγχος. Πρέπει να γνωρίζετε τους φόβους σας, σας άγχος ενεργοποιεί. Πρέπει να τα γνωρίσετε αρκετά καλά για να τα κοιτάξετε στο μάτι και να πείτε «Boo!».