7 καλύτερες εφαρμογές άγχους για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε το άγχος σας

Διαχείριση άγχους έχει εισέλθει στον κόσμο της τεχνολογίας. Οι εφαρμογές ανησυχίας για smartphones, iPods και άλλα gadgets υψηλής τεχνολογίας προσφέρουν άγχος αυτοβοήθεια σε οποιονδήποτε έχει πρόσβαση σε μια τέτοια συσκευή.

Οι εφαρμογές για την εργασία άγχους;

Οι ερευνητές στον τομέα της ψυχικής υγείας έχουν αρχίσει να μελετούν την αποτελεσματικότητα των εφαρμογών διαχείρισης άγχους. Τα ευρήματα είναι ελπιδοφόρα. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι οι εφαρμογές μπορούν πράγματι να είναι χρήσιμες. για παράδειγμα, η IntelliCare, μια ομάδα εφαρμογών που βοηθά με το άγχος, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη σοβαρότητα της το άγχος των συμπτωμάτων κατά 50 τοις εκατό - περίπου η ίδια βελτίωση που παρατηρήθηκε στη θεραπεία ή με φαρμακευτική αγωγή (Gregoire, 2017). Επιπλέον, οι εφαρμογές καθιστούν την βοήθεια για την ανησυχία προσβάσιμη σε άτομα που διαφορετικά δεν έχουν πρόσβαση σε προσωπικά βοήθεια ψυχικής υγείας.

Ωστόσο, δεν είναι εξίσου αξιόπιστες όλες οι εφαρμογές. Ο Gregoire (2017) συζητά έρευνα που δείχνει ότι πάνω από το 80% των εφαρμογών δεν έχουν δοκιμαστεί ή αποδειχθεί αποτελεσματικό. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν ρυθμίζει τις εφαρμογές ψυχικής υγείας. Περαιτέρω λασπώνοντας το νερό είναι ότι οι περισσότερες εφαρμογές δημιουργούνται από προγραμματιστές εφαρμογών και όχι από επαγγελματίες ψυχικής υγείας.

Εφαρμογές για βοήθεια με το άγχος

Οι παγίδες στην άκρη, οι εφαρμογές άγχους μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους όταν βρείτε το σωστό. Γενικά, μια έγκυρη εφαρμογή έχει αναπτυχθεί από επαγγελματίες ψυχικής υγείας που γνωρίζουν τι βοηθά και τι όχι. Παρακάτω είναι μια λίστα με επτά από τις καλύτερες εφαρμογές αυτοβοήθειας διαχείρισης άγχους. Όλα δημιουργήθηκαν από επαγγελματίες ψυχικής υγείας ή άλλους εμπειρογνώμονες στον τομέα, και όλοι έχουν γίνει επανεξετάζονται και εγκρίνονται από άλλους επαγγελματίες ψυχικής υγείας που δεν έχουν σύγκρουση συμφερόντων με το εφαρμογές.

1. IntelliCare από τη Βορειοδυτική Ιατρική και χρηματοδοτείται από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH). Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια σουίτα ή ομαδοποίηση μικρο-εφαρμογών που έχουν σχεδιαστεί για να χρησιμοποιούνται συχνά και σε μικρές εκρήξεις κάθε φορά. Η IntelliCare επικεντρώνεται στην ανάπτυξη δεξιοτήτων που απαιτούνται ανακουφίζει και μειώνει το άγχος. Μεταξύ των 12 μικροεφαρμογών είναι το Worry Knot για να διδάξετε τη διαχείριση ανησυχιών, το Purple Chill για να αναπτύξετε δεξιότητες χαλάρωσης και το iCope για να δημιουργήσετε μηνύματα αντιμετώπισης για χρήση όταν τα χρειάζεστε. Οι δεξιότητες που διδάσκονται βασίζονται σε αποδεδειγμένες, βασισμένες στην έρευνα τεχνικές που χρησιμοποιούνται από τους θεραπευτές.
2. MindShift από την AnxietyBC (Ένωση διαταραχών άγχους της Βρετανικής Κολούμπια). Αρχικά δημιουργήθηκε για εφήβους και νέους ενήλικες, αυτή η εφαρμογή διαχείρισης άγχους μπορεί να χρησιμοποιηθεί και από ενήλικες. Το MindShift βοηθά τους ανθρώπους να ξεπεράσουν όλα τα διαγνωσμένα αγχώδεις διαταραχές καθώς αυτοβοήθεια για το άγχος, ανησυχία, άγχος απόδοσης, τελειομανία και άγχος κειμένου. Αυτή η εφαρμογή διδάσκει δεξιότητες και παρέχει στρατηγικές αντιμετώπισης και δεξιότητες. Επιδιώκει να βοηθήσει με σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές για να δημιουργήσει ισορροπία καθώς το άγχος μειώνεται.
3. Αυτοάνοση διαχείριση άγχους (SAM) από το Πανεπιστήμιο της Δυτικής Αγγλίας. Το SAM παρέχει πληροφορίες, χρήσιμους εξωτερικούς συνδέσμους, καθοδήγηση και 25 επιλογές αυτοβοήθειας, για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας με τρόπο που σας δουλεύει. Με αυτήν την εφαρμογή ανησυχίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους πόρους που παρέχονται για τη δημιουργία ενός εργαλείου διαχείρισης άγχους. Περιλαμβάνει επίσης ένα κλειστό κοινωνικό δίκτυο χρηστών SAM, ώστε να μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους που εργάζονται επίσης για τη μείωση του άγχους.
4. Άγχος προπονητής App από την κλινική Mayo. Ο άγχος προπονητής χρησιμοποιεί τη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για να μειώσει τους φόβους και τις ανησυχίες σας. Με αυτή την εφαρμογή ανησυχίας, μπορείτε να κάνετε αυτοέλεγχο, να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να μειώσετε το άγχος, να παρακολουθείτε το άγχος σας και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Αυτή η εφαρμογή επικεντρώνεται κυρίως στην ανησυχία σας αρνητικές σκέψεις. Η Εφαρμογή Άγχους Προπονητή είναι προς το παρόν διαθέσιμη μόνο για το iPhone.
5. Breathe2Relax από το Εθνικό Κέντρο Τηλεϊατρικής και Τεχνολογίας, τμήμα του Τμήματος Αμυντικής και Αμυντικής Κέντρων Αριστείας για Ψυχολογική Υγεία και Τραυματικό Εγκεφαλικό Τραυματισμό. Επειδή η σωστή αναπνοή είναι ζωτικής σημασίας για το άγχος και τη μείωση του άγχους, αυτή είναι μια χρήσιμη εφαρμογή για μάθηση αναπνευστικές ασκήσεις για άγχος και άγχος και τη διδασκαλία σώματος διδασκαλίας για να προκαλέσει χαλάρωση. Η εφαρμογή είναι διαδραστική ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τον δικό σας ρυθμό αναπνοής. Προσφέρει χρήσιμες πληροφορίες για να διαβάσετε, γραφήματα για να παρακολουθείτε την βαθιά σας αναπνοή και την πρόοδο της χαλάρωσης.
6. Χώρος κεφαλής από δύο εμπειρογνώμονες, ένας μοναχός βουδιστής και κλινικός επαγγελματίας. Το Headspace είναι μια εφαρμογή που εστιάζει αποκλειστικά στην εκμάθηση διαλογισμό για άγχος και άγχος μείωση. Αυτή η εφαρμογή βοηθάει στο άγχος αυξάνοντας την βαθιά αναπνοή, την ευαισθησία, τη χαλάρωση και τη συγκέντρωση.
7. Πανικός ανακούφιση από έναν ψυχίατρο και έναν ειδικό CBT. Το Panic Relief είναι μια εφαρμογή διαχείρισης άγχους που περιλαμβάνει τέσσερα απλά εργαλεία για τον έλεγχο πανικού, άγχους και άγχους. Δύο από τα εργαλεία διδάσκουν τεχνικές βαθιάς αναπνοής και οι άλλες δύο διδάσκουν προοδευτική χαλάρωση των μυών.

Κάθε μία από αυτές τις εφαρμογές βοηθά πραγματικά με την αυτοβοήθεια διαχείριση του άγχους. Φυσικά, κάθε άτομο, και το άγχος κάθε ατόμου, είναι μοναδικά. Οι εφαρμογές δεν είναι ένα μέγεθος-ταιριάζει-όλα, έτσι ώστε για μεγαλύτερη ικανοποίηση με τις εφαρμογές άγχος σας, επιλέξτε το (τα) που σας απευθύνεται. Στη συνέχεια, με μια εφαρμογή για την αντιμετώπιση του άγχους σας, μπορείτε να πάρετε τα εργαλεία σας όπου κι αν πάτε και να τα χρησιμοποιήσετε όταν τα χρειάζεστε για να μειώσετε αποτελεσματικά το άγχος.