Προειδοποιητικά σημάδια οπισθοδρόμησης κατά την αποκατάσταση της ψυχικής υγείας
Η ανάρρωση από ψυχικές ασθένειες δεν είναι γραμμική. Αυτή η δήλωση δεν είναι νέα ή αποκάλυψη με κανένα τρόπο. Στην πραγματικότητα, είναι ένα συναίσθημα που έχω ακούσει συχνά, και για καλό λόγο. Είναι αλήθεια; Η ανάκτηση απέχει πολύ από το να είναι γραμμική. Αντιμετώπισα πολλά εμπόδια, χτυπήματα και επιβραδύνσεις στο δικό μου ταξίδι και συχνά δεν συνειδητοποίησα ότι είχα αρχίσει να γλιστράω μέχρι που ήμουν ήδη σε δύσκολη θέση. Είναι πιο εύκολο να πιάσω τον εαυτό μου να γλιστρά και μετά να αλλάζω κατευθύνσεις παρά να βρίσκομαι συνεχώς σε αυτές τις πτώσεις, επομένως βρήκα χρήσιμο να προσδιορίσω τα δικά μου προειδοποιητικά σημάδια για την ανάκαμψη της ψυχικής υγείας.
Προσδιορισμός Προσωπικών Προειδοποιητικών Σημείων Πτώσης στην Ανάκτηση
Ένα προειδοποιητικό σημάδι είναι μια ενέργεια, τάση ή αλλαγή διάθεσης που με οδηγεί στο γεγονός ότι μπορεί να γλιστρήσω προς τα πίσω.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα από τα δικά μου προειδοποιητικά σημάδια:
- Κλίση σε ουσίες περισσότερο. Αρχίζω να λαχταρώ το αλκοόλ όταν είμαι αγχωμένος.
- Ερεθίζεται εύκολα. Πράγματα που συνήθως δεν με ενοχλούσαν ξαφνικά με ενοχλούν ή με θυμώνουν.
- Δυσκολία εστίασης. Αποσπάται εύκολα η προσοχή κατά τη διάρκεια της δουλειάς και των συζητήσεων. Έχω την αίσθηση ότι «βαριέμαι» ακόμα και όταν συμμετέχω σε πράγματα που συνήθως απολαμβάνω.
Χρήση του συστήματος υποστήριξής σας για να σταματήσετε μια οπισθοδρόμηση
Αυτή η έννοια της αναγνώρισης των προειδοποιητικών σημείων μου εισήχθη σε μένα κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Ήταν η πρώτη φορά που σκεφτόμουν σκόπιμα τις συνήθειες και τα συμπτώματά μου που ήταν συνήθως προπομπός σε ένα χαμηλό σημείο.
Το πιο ωραίο μέρος αυτής της θεραπευτικής συνεδρίας ήταν ότι μου ζητήθηκε να φέρω έναν στενό φίλο μαζί μου και να τους εξηγήσω πώς έμοιαζαν τα προειδοποιητικά σημάδια μου. Μερικές φορές είναι δύσκολο να παρατηρήσω μόνος μου τις κόκκινες σημαίες, γι' αυτό ήταν χρήσιμο να μπορούν να με ειδοποιήσουν και αγαπημένα μου πρόσωπα γι' αυτά.
Αφού εντόπισα τα προειδοποιητικά σημάδια, μου ζητήθηκε να εξηγήσω πώς θα μπορούσε κάποιος να με βοηθήσει καλύτερα όταν αρχίσω να εμφανίζω αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια. Αυτό ήταν ένα πολύ σημαντικό βήμα για μένα. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένα από τα προειδοποιητικά σημάδια μου είναι η ευερεθιστότητα, επομένως δεν είμαι πάντα δεκτικός όταν κάποιος φέρνει μια ανησυχία που δεν θέλω να αντιμετωπίσω. Κάνοντας ένα βήμα πίσω από την κατάσταση, μπόρεσα να προσαρμόσω τη σκέψη μου στο «αν αυτό το άτομο πιστεύει ότι είναι αρκετά σοβαρό για να το ανακαλέσει, καλύτερα να ακούσω τι έχουν να πουν».
Χρήση προειδοποιητικών πινακίδων για να σταματήσετε τις αναποδιές
Ο εντοπισμός προειδοποιητικών σημάτων είναι το πρώτο, δύσκολο βήμα για να σταματήσετε μια οπισθοδρόμηση. Μόλις καταλάβω ότι μπορεί να γλιστρήσω, τότε έχω τη δυνατότητα να αναλάβω δράση. Αυτό μπορεί να μοιάζει με το να προσεγγίζω το σύστημα υποστήριξής μου, να περιορίζω τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να δίνω προτεραιότητα στον χρόνο έξω ή οτιδήποτε μου προσφέρει άνεση και ανακουφίζει από το άγχος με έναν υγιή, παραγωγικό τρόπο.
Οι αποτυχίες είναι δύσκολες και μπορεί να αισθάνονται ντροπή, αλλά είναι μέρος του ταξιδιού ανάκαμψης. Γνωρίζοντας τα δικά σας προειδοποιητικά σημάδια μπορεί να καταστήσει πιο εύκολο να πιάσετε και να τερματίσετε τις αναποδιές, αφήνοντάς σας τη δυνατότητα να επιστρέψετε στην απόλαυση της ζωής.
Η Michaela Jarvis βρίσκεται συνεχώς στο δρόμο της προς τη βελτίωση του εαυτού της ενώ διαχειρίζεται τη διπολική διαταραχή, η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ADHD) και οι προκλήσεις της ζωής που έρχονται με το να είσαι μέσα σου δεκαετία του 20. Βρείτε τη Μιχαέλα Ίνσταγκραμ, LinkedIn, και την ιστοσελίδα της.
