Ε: Γιατί δεν μπορώ να αντιμετωπίσω όλα αυτά τα οικιακά έργα ενώ παγιδεύονται εδώ

Ε: «Ξαφνικά είμαι στο σπίτι, παγιδευμένος με όλα τα οργανωτικά έργα που αναβάλω εδώ και χρόνια. Νομίζω ότι δεν έχω καμία δικαιολογία για να μην τα αντιμετωπίσω ενώ βρίσκομαι στο σπίτι, έτσι η ενοχή και η ντροπή μου αυξάνονται κάθε μέρα που τα αποφεύγω. Τι μπορώ να ελπίζω ρεαλιστικά να πετύχω; Πώς μπορώ να ξεκινήσω; "

---

ΕΝΑ: Πρώτα απ 'όλα, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Όλοι περνάμε τόσο πολύ τώρα. Το να αναιρέσετε τον εαυτό σας για να αντιμετωπίσετε κάθε έργο που παραμένει στη λίστα υποχρεώσεων για τα τελευταία πέντε χρόνια είναι σοβαρά μη ρεαλιστικό. Πρέπει ακόμη και να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι "απλώς επειδή είμαι σπίτι" δεν σημαίνει ότι θα είμαι ανεμοστρόβιλος της παραγωγικότητας. Ο συναισθηματικός φόρος της πλοήγησης στο «νέο φυσιολογικό» της κοινωνικής απόστασης είναι πραγματικός. Μικρά βήματα.

Επειδή ορισμένα από τα έργα σας ενδέχεται να χρειαστούν πολλές "συνεδρίες" για να ολοκληρωθούν (καθαρισμός του γκαράζ), ενώ άλλα μπορούν εύκολα να ολοκληρωθούν σε λίγα ώρες (οργανώνοντας το ντουλάπι), μοιράζομαι μερικές γενικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διευθετήσετε τις προτεραιότητες οργάνωσής σας κατά τη διάρκεια ενός κλειδώματος με

ADHD.

1. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο Define and Assign για να ορίσετε ημερήσιους στόχους. Παρατηρήστε ότι είπα καθημερινάστόχους. Εάν προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε ένα μεγάλο έργο όλα σε μία μέρα, θα καταλήξετε συγκλονισμένοι και απογοητευμένοι. Οι συγκεκριμένες καθημερινές προθέσεις λειτουργούν καλύτερα. «Πέμπτη πρωί από τις 9 έως το μεσημέρι, θα δουλέψω κατακερματισμός η σοφίτα." "Σάββατο απόγευμα από τις 3 έως τις 5 μ.μ., θα αντιμετωπίσω τους σωρούς χαρτιού στο γραφείο στο σπίτι." Με άλλα λόγια, ορίστε σε τι θέλετε να εργαστείτε, να αναλύσετε τις εργασίες σε διαχειρίσιμα μέρη και, στη συνέχεια, να ορίσετε μια ημέρα και ώρα για να εργαστείτε σε κάθε ένα μέρος. Θα αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο και λιγότερο συγκλονισμένοι.

2. Συνδυάστε για να κατεβάσετε! Πιάσε τα παιδιά σου ή τον / τη σύζυγό σου και συνεργάσου! Ωρες ωρες "διπλασιασμός σώματος"(Το να βρίσκεσαι σε ένα περιβάλλον όπου άλλοι κάνουν αυτό που κάνεις) είναι εξαιρετικά κίνητρο. Κάντε το επίσης διασκεδαστικό! Φορέστε μουσική, απολαύστε σνακ και όταν έχετε εργαστεί για τον καθορισμένο χρόνο που έχετε ορίσει, πηγαίνετε κάτι μαζί που όλοι θα απολαύσετε όπως δουλεύοντας πάνω σε ένα παζλ, περπατώντας ή βλέποντας ένα ταινία.

[Αποκτήστε αυτήν τη δωρεάν λήψη: 10 τρόποι οργάνωσης αυτό το Σαββατοκύριακο]

3. Δοκιμάστε τη μέθοδο "μαύρο τραπεζομάντιλο" για να ξεκινήσετε. Ναι, είναι πράγμα και είναι ένα από τα αγαπημένα μου κόλπα για να βοηθήσω τους πελάτες να αισθάνονται λιγότερο συγκλονισμένοι κατά την οργάνωση. Εάν μπαίνετε σε ένα δωμάτιο και το μόνο που βλέπετε είναι ακαταστασία, πιθανότατα θα αισθανθείτε συγκλονισμένοι και δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε. Γι 'αυτό, δοκιμάστε να τραβήξετε τραπεζομάντιλα πάνω από τις περιοχές του σπιτιού σας στο οποίο εργάζεστε για να καταστρέψετε και οργανωτικός. Εκθέστε μόνο ένα μικρό ποσό κάθε φορά, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, σε καλό δρόμο, και το πιο σημαντικό, λιγότερο συγκλονισμένοι. Σε αυτήν την περίπτωση, εκτός θέασης θα σας βοηθήσουμε να μην είστε εκτός σκέψης!

4. Κάντε απλό να ξεκινήσετε. Ξεκινήστε με μια εργασία που είναι τόσο εύκολη ή / και τόσο μικρή που η επιτυχία είναι σχεδόν εγγυημένη. Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και οι χειρότεροι αναβλητικοί ή τελειομανείς μπορούν να βελτιωθούν δημιουργώντας ένα πολύ ένας μικρός στόχος για να ξεκινήσετε - ένα συρτάρι κουζίνας για να απορρίπτεται, ένα σωρό χαρτί για ταξινόμηση, ένα ράφι ντουλάπας οργανώνω. Παίρνετε την ιδέα. Οι πιθανότητες είναι ότι μόλις ξεκινήσετε, θα συνεχίσετε.

5. Διαχωρίστε τη ρύθμιση από την εργασία. Αυτός είναι στην πραγματικότητα ο αγαπημένος μου τρόπος για να ξεκινήσω σε οποιαδήποτε εργασία και πραγματικά με βοηθά να διατηρήσω αυτό το άσχημο αναβλητικότητα σφάλμα στον κόλπο. Ορίστε τη ρύθμιση για να ξεκινήσετε το οργανωτικό έργο ως δικό του έργο και εστιάστε μόνο στην επίτευξη αυτού. Θα κάνει το να κοιτάς πολύ πιο εύκολο.

Λοιπόν, πώς θα μπορούσε να μοιάζει; Ας πούμε ότι θέλετε να αντιμετωπίσετε την οργάνωση του γκαράζ σας. Ίσως χρειαστείτε τα ακόλουθα στοιχεία για να ολοκληρώσετε το έργο: μεγάλες σακούλες απορριμμάτων, πλαστικούς κάδους, προστατευτικά γάντια, μια σκάλα, είδη καθαρισμού κ.λπ. Εστίαση μόνο στη συλλογή αυτών των στοιχείων. Η πραγματική αποθάρρυνση και οργάνωση συμβαίνει σε άλλη στιγμή. Μόνο το ξεκίνημα μας δίνει μια μικρή αίσθηση ολοκλήρωσης και την αυτοπεποίθηση για να συνεχίσουμε.

Καλή τύχη!

[Διαβάστε αυτό το επόμενο: ADHD Καταστροφικό στους καιρούς του Coronavirus: Τι να κάνετε όταν φοβάστε Spirals]

---

Οικογενειακή προπονητής ADHD Leslie Josel, της Παραγγελία εκτός Χάους, θα απαντήσει σε ερωτήσεις από ΠΡΟΣΘΗΚΗ αναγνώστες σχετικά με τα πάντα, από ακαταστασία χαρτιού έως υπνοδωμάτια ζώνης καταστροφών και από εξειδικευμένες λίστες υποχρεώσεων έως άφιξη στην ώρα κάθε φορά.

Υποβάλετε τις ερωτήσεις σας στο ADHD Family Coach εδώ!

Ενημερώθηκε στις 23 Μαρτίου 2020