Σχετικά με τη δοκιμή του εγκεφάλου μου ADHD μέσω αυτής της πανδημίας

Είναι παντού. Η πανδημία εισχωρεί σε κάθε γωνιά και κρίση της ζωής μας ADHD, διαταράσσοντας τις προσεκτικά σχεδιασμένες ρουτίνες μας.

Λοιπόν, πώς κρατάτε; Έχω μιλήσει με γυναίκες με ADHD που μένουν στο κρεβάτι με τα καλύμματα τραβηγμένα και αυξάνοντας τη δόση τους ανησυχία meds. Γνωρίζω άτομα με ADHD που κάνουν καθημερινά ταξίδια στο Costco (εε - αυτό θα ήμουν εγώ). Μερικοί εργάζονται στο σπίτι. Μερικοί φροντίζουν τα παιδιά ή τα εγγόνια, μαθαίνουν από πρώτο χέρι για την κατ 'οίκον εκπαίδευση και την ηλεκτρονική μάθηση.

Χωρίς να ασχοληθώ με τις συμβουλές «προστατευθείτε» που βρίσκονται σχεδόν σε κάθε email που λαμβάνουμε, θα ήθελα να κάνω μερικές παρατηρήσεις σχετικά με το πώς είμαστε, ως κοινότητα ADHD, χειρισμό αυτής της κρίσης.

Έχουμε ήδη αποσπάσει την προσοχή

Τώρα ο υπόλοιπος κόσμος είναι επίσης. Με αυτήν την τεράστια απόσπαση της προσοχής - και τον κίνδυνο - που μας επιβάλλει, μας ADHD κλωτσάει στο overdrive. Ακόμα και τα πιο απλά καθήκοντα είναι τα βασανιστήρια. Οι λεπτομέρειες απομακρύνονται από εμάς περισσότερο από το συνηθισμένο. Κοιτάμε ένα τριπλό στρώμα άγχους, απόσπασης της προσοχής και φόβου - ένα τρομερό βάρος για τον εγκέφαλο ADHD.

Μισώ να πω, "Έτσι αισθάνεται η ADHD" στους νευροτυπικούς φίλους μου, αλλά είμαι πολύ ενθουσιασμένος για να βρω πιο γρήγορες απαντήσεις στα παράπονά τους αυτή τη στιγμή. Ενώ το γράφω αυτό, υπάρχει ένα τσουνάμι αβεβαιότητας που περιστρέφεται ακριβώς πίσω από την ευτυχισμένη μου πρόσοψη. Είμαι αποσπασμένος. Τώρα προσπαθώ να επικεντρωθώ στο να είμαι σε εγρήγορση και εγρήγορση. Καλός λόγος για να βεβαιωθείτε ότι τα φάρμακά σας είναι ενημερωμένα, και ότι οι τακτικές σας συνήθειες παραμένουν στη θέση τους. Αναγνωρίστε ότι η ADHD πρόκειται να παρεμποδίσει - αγκαλιάστε την και κάντε καταλύματα για αυτήν.

[Κάντε κλικ για ανάγνωση: «Ζούμε τώρα στο ανάποδο. Η Χάρη είναι ζωτικής σημασίας εδώ. "]

Υποτίθεται ότι είμαστε στο καλύτερό μας σε μια κρίση

Όταν ο κόσμος καταρρέει, τα άτομα με ADHD είναι σε εγρήγορση, όλα τα εγκεφαλικά κύτταρα λειτουργούν, σκέφτονται λύσεις και υποστήριξη που δεν συμβαίνουν ποτέ σε εκείνα που έχουν ήδη πανικοβληθεί. Για παράδειγμα, ένας φίλος με ADHD του οποίου ο σύζυγος αναρρώνει από εγχείρηση εγκεφάλου ενοικίασε ένα RV για να τον πάρει πίσω στο σπίτι. Θα ήταν 17 ώρες με το αυτοκίνητο. Εφοδιάζει το RV με προστατευτικά ρούχα, χαρτί τουαλέτας, απολυμαντικά μαντηλάκια και τρόφιμα, οργανώνοντάς τα όλα σε ακριβείς, τακτοποιημένους χώρους. Γιατί; Επειδή η ADHD της αντικαταστάθηκε από τη ντοπαμίνη που παράγεται από τον επείγοντα χαρακτήρα της στιγμής.

Αλλά αυτή η κρίση είναι διαφορετική. Είναι χρόνιο. Δεν τα πηγαίνουμε καλά με παρατεταμένες καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Είμαστε καλύτεροι βραχυπρόθεσμα, όπως να καλέσουμε το ασθενοφόρο εάν κάποιος πέσει στον πάγο, να ειδοποιήσει τους συγγενείς και να πάρει το μήνυμα. Αυτή τη φορά, η ΔΕΠΥ δεν μας βοηθάει. Γυρίζει από όλες τις κατευθύνσεις. Παλεύουμε να κατανοήσουμε την επίθεση νέων πληροφοριών και ερεθισμάτων που ο εγκέφαλός μας κάνει ταχυδακτυλουργίες κάθε μέρα.

Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε και να θυμάστε

Για άτομα που έχουν πρόβλημα να θυμούνται να παίρνουν τα καθημερινά φάρμακά τους, είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε να πλένουμε τα χέρια 20 φορές την ημέρα, χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών, αποφύγετε το πρόσωπό σας και διατηρήστε ένα ρυθμιστικό 6 ποδιών μεταξύ σας και πιθανή μετάδοση καθόλου φορές. Ακόμα κι αν μένετε στο σπίτι, είναι εύκολο να πέσετε σε μια μαύρη τρύπα ατελείωτων ειδησεογραφικών εκπομπών και ζοφερών ενημερώσεων. Υπάρχουν νέες ρουτίνες, βελτιωμένες προφυλάξεις και περισσότερα δεδομένα που μας βομβαρδίζουν καθημερινά. Ναι, είναι πολλά.

Η παρορμητική, επαναστατική πλευρά μας μπορεί να είναι επικίνδυνη

Μια γυναίκα με ΔΕΠΥ που γνωρίζω καλά αποσπά τον εαυτό της ακόμη και σε κανονικές μέρες, αλλά όταν έρχεται αντιμέτωπη με την πιθανότητα να αναγκαστεί να απομονωθεί ή να «καταφύγει στη θέση της», αισθάνεται παγιδευμένη. Ακόμη χειρότερα, ανέφερε ότι επαναστατούν και βγαίνουν στους δρόμους ούτως ή άλλως. Καταλαβαίνω ότι ο περιορισμός στην ελευθερία της από πάνω προς τα κάτω, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, η παρορμητικότητα της θα μπορούσε να την σκοτώσει. Ποτέ δεν πίστευα ότι η ADHD ήταν δολοφόνος, αλλά ο Russell Barkley λέει ότι έχουμε μικρότερο προσδόκιμο ζωής για ακριβώς αυτούς τους λόγους: παρορμητικότητα, απερισκεψία, βραχυπρόθεσμη σκέψη. Πρέπει να κάνουμε καλύτερα με αυτούς τώρα.

[Η ADHD καταστρέφει σε περιόδους κρίσης: Τι να κάνετε όταν φοβάστε σπείρες]

Είμαστε ανυπόμονοι άνθρωποι

Εάν είστε περιορισμένοι στο σπίτι, οι πιθανότητες είναι καλές ότι αναπτύσσετε πυρετό στην καμπίνα. Αυτό το αίσθημα απογοήτευσης και ανυπομονησίας δεν περιορίζεται σε άτομα με ΔΕΠΥ. Αλλά μπορεί να υποφέρουμε περισσότερο λόγω της μικρής προσοχής μας και της ανάγκης για εξωτερική διέγερση.

Δεν προτείνω να ενωθούμε μαζί και να κάνουμε ένα τετράγωνο χορό ή ένα καρναβάλι, αλλά μπορεί να είμαστε πιο άγχος από τους νευροτυπικούς φίλους και γείτονές μας. Αυτό είναι όπου ο καλός φίλος μας το Διαδίκτυο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ευεργετική απόσπαση της προσοχής. (Μείνετε όμως μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Είναι πολύ συγκλονιστική και γεμάτη παραπληροφόρηση). Είναι εντάξει να αφιερώσετε λίγο χρόνο παίζοντας παιχνίδια, να στείλετε μηνύματα στους φίλους σας και να κάνετε check on στην οικογένεια στο διαδίκτυο.

Ίσως βλέπετε αυτήν την ώρα στο σπίτι ως ευκαιρία να αντιμετωπίσετε ορισμένα από τα έργα που υποσχεθήκατε πάντα να κάνετε «όταν το επιτρέπει ο χρόνος». Τώρα έχετε τον χρόνο - εκτός αν, όπως εγώ, εξακολουθείτε να εργάζεστε. Δεν ήμουν ποτέ πιο ευγνώμων για το γεγονός ότι εργάζομαι στο σπίτι και ότι το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς μου γίνεται στο διαδίκτυο. Ακόμα κι έτσι, είναι πιο δύσκολο τώρα να εστιάσετε. Ένας πελάτης μου που εργάζεται από το σπίτι είπε: «Νιώθω σαν μια μέρα χιονιού. Δεν θέλω να δουλέψω. Θέλω απλώς να καθίσω σε μια καρέκλα και να διαβάσω ένα βιβλίο. " Ίσως δεν είναι τόσο κακή ιδέα. Ένας πιο ήρεμος εγκέφαλος ADHD είναι πάντα καλό πράγμα.

Είμαστε συμπονετικοί σε ένα σφάλμα

Οι άνθρωποι παλεύουν για το τελευταίο κουτί του Cheese-Its στο Walmart, αλλά γνωρίζω άτομα με ADHD που υποφέρουν επειδή αισθάνονται ότι είναι εγωιστικό να κρατήσουν μια δέσμη χαρτιού τουαλέτας όταν άλλοι έχουν ανάγκη. Η γενναιοδωρία μας - στο σημείο να αγνοούμε τις δικές μας ανάγκες προς όφελος των άλλων - είναι θρυλική.

Υπάρχει ένα μεσαίο έδαφος εδώ, άνθρωποι. Χρειάζεστε και χαρτί υγείας. Μοιραστείτε μερικά. Κρατήστε μερικά. Εκτελέστε εργασίες για ηλικιωμένους γείτονες, αλλά πάρτε τα απολυμαντικά σας. Ας διατηρήσουμε τη συμπόνια μας και φροντίστε τις οικογένειες και τους εαυτούς μας ταυτόχρονα.

Είμαστε, κατώτατα, ρεαλιστικοί άνθρωποι

Μην μας πείτε παραμύθια. Υπάρχει τόση παραπληροφόρηση που περιστρέφεται γύρω από τη ζάλη. Είναι δύσκολο να πειράξεις τα γεγονότα από τη μυθοπλασία, ειδικά όταν τα γεγονότα αλλάζουν καθημερινά, μερικές φορές ωριαία. Βρείτε μια πηγή ειδήσεων που εμπιστεύεστε και διατηρήστε την. ο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών είναι η αρχή του ρεκόρ, αλλά τα φτερά του μειώθηκαν όταν οι προϋπολογισμοί εξαλείφθηκαν ή μειώθηκαν. Δεν έχει όλες τις απαντήσεις, αλλά υπάρχουν αξιόπιστες μελέτες που έχουν επιστημονική βάση για τη μολυσματική ασθένεια και για το πόσο μακριά μπορούν να ζουν σταγονίδια σε κουτί από χαρτόνι. Έχετε ADHD, οπότε είστε πραγματικά, πολύ καλοί στην έρευνα. Βρείτε απλές απαντήσεις που βασίζονται στην επιστήμη και όχι στην υστερία.

Είμαι σίγουρος ότι υπάρχουν περισσότερα, αλλά ο εγκέφαλός μου ADHD επιβραδύνεται ξανά. Έχει μικρές εκρήξεις σαφήνειας και μετά βυθίζεται ξανά σε λήθαργο.

Η κατώτατη γραμμή μου: Είμαστε δημιουργικοί, καινοτόμοι και έξυπνοι. Δεν μπορούμε να ξεπεράσουμε αυτό το πράγμα, αλλά θα στοιχηματίσω το χαμηλότερο δολάριο μου ότι οι καλύτερες λύσεις θα προέλθουν από δημιουργικούς εγκεφάλους όπως ο δικός μας.

Μπορούμε να δημιουργήσουμε ενδιαφέροντα πράγματα που πρέπει να κάνουμε κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων για να κρατήσουμε τον εγκέφαλό μας ξύπνιο και ζωντανό θετικότητα, όχι θλίψη και μοίρα. Μπορούμε να διατηρήσουμε τις ρουτίνες μας ή να δημιουργήσουμε νέες που λειτουργούν προς το παρόν. Μπορούμε να πάρουμε τη μακρά άποψη και να ξέρουμε ότι τελικά αυτό το πράγμα θα τελειώσει.

Εν τω μεταξύ, πρέπει να αναπνέουμε, να αναπνέουμε και να χαμογελάμε. Η ζωή είναι ακόμα όμορφη.

[Κατεβάστε αυτόν τον δωρεάν πόρο: Κάντε το Mindfulness να λειτουργεί για εσάς]

Ενημερώθηκε στις 25 Μαρτίου 2020