Όταν το άγχος και το άγχος διαρκούν πάρα πολύ: Οι εγκέφαλοι ADHD καταλαμβάνουν, ανατρέπονται

Φανταστείτε ότι η ζωή σας ADHD είναι ένας τεράστιος πύργος Jenga. Τα δομικά μπλοκ στη βάση γενικά εμπίπτουν σε μία από τις τρεις κατηγορίες:

• Ρουτίνες - «Ξυπνάω στις 6, παίρνω τα φάρμακά μου, ξεκινάω τον καφέ, κάνω το βίντεο άσκησής μου, ξυπνάω τα παιδιά και συνεχίζω σε προβλέψιμα κομμάτια χρόνου».
• Απαιτήσεις ή To-Dos - ότι η προθεσμία για την εργασία, το χαρτί για το σχολείο, το ντους γάμου το επόμενο Σαββατοκύριακο ή το πρόγραμμα σνακ Little League που πρέπει να ακολουθήσετε
• Επιπτώσεις ή λογοδοσία - εάν παραλείψετε το μάθημα γιόγκα, ο γείτονάς σας θα σας καλέσει αργότερα. Εάν χάσετε αυτήν την προθεσμία, οι συνάδελφοί σας θα σας δυσαρεστούν για αυτό. Εάν ξεχάσετε να παραδώσετε την εργασία σας, ο βαθμός σας θα υποφέρει

Στοιβάζονται πάνω από αυτό το ίδρυμα είναι όλα τα μπλοκ που αποτελούν μια υγιή ζωή: σχέσεις, διατροφή, άσκηση, ενσυνειδητότητα, ύπνοςκαι θεραπεία ADHD, για να αναφέρουμε μερικά. Στην κορυφή είναι η παραγωγικότητα, η ευτυχία και η αίσθηση του σκοπού σας.

Όταν η ζωή μπήκε σε κλείδωμα πριν από περίπου 12 εβδομάδες, ήταν σαν κάποιος να βγει βιαστικά μπλοκ από τη βάση του πύργου Jenga. Ξαφνικά, το παιδί σας

πρωινή ρουτίνα έλειπε. Ξεπεράστηκαν τα πολλά προσεκτικά τοποθετημένα τμήματα του ημερολογίου σας - τα ραντεβού του γιατρού, τα πάρτι γενεθλίων, τα ταξιδιωτικά σχέδια. Το ίδρυμά σας ήταν κούφιο σε μέρη, αλλά στάθηκε - για λίγο.

Καθώς αυτή η πανδημία έχει φθαρεί, ανοίγονται νέες τρύπες στις παραπάνω βαθμίδες. Λέτε στο ADDitude ότι εσείς δεν κοιμάμαι καλά τη νύχτα, αλλά ύπνοι κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω ανεξήγητης εξάντλησης. Κάνετε σπιτικά φαγητά, αλλά επίσης πολύ σνακ και αυτοθεραπεία με αλκοόλ. Θα πρέπει να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης τώρα που το γυμναστήριο είναι κλειστό αλλά μόνο δεν μπορώ να καλέσω το κίνητρο να δουλέψεις μόνος. Μερικές φορές, η αφαίρεση ενός μπλοκ υγείας προκαλεί την πτώση δύο ή τριών άλλων. Είναι σαν να χρειάζονται το ένα το άλλο για σταθερότητα.

[Διαβάστε αυτό: Πώς αυτή η πανδημία προκαλεί τραύμα στον εγκέφαλο της ADHD]

Η στοίβα σας Jenga ταλαντεύεται για εβδομάδες. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της τελευταίας έρευνας του ADDitude για 1.521 αναγνώστες, πολλοί πύργοι τώρα αρχίζουν να πέφτουν, μειώθηκαν από πάρα πολλές θεμελιώδεις αλλαγές. Το θερινό στρατόπεδο ακυρώθηκε. Οι εργασίες έχουν ξαναρχίσει στο γραφείο. Η κατάστασή σας άνοιξε παρά τις συνεχείς διαγνώσεις COVID. Όποια κι αν είναι η αιτία, περισσότερα κομμάτια της ρουτίνας, των απαιτήσεων ή των επιπτώσεών σας έχουν χαλαρωθεί και έχουν προκαλέσει την κατάρρευση ολόκληρης της επισφαλούς στοίβας.

«Έχω μάθει πόσο ευδοκιμούν σε ένα πρόγραμμα. η καραντίνα πήρε αυτό το πρόγραμμα, "είπε μια νεαρή γυναίκα με ADHD και ανησυχία. «Έμαθα επίσης ότι εάν δεν έχω θέσει συγκεκριμένους στόχους, είναι πραγματικά εύκολο να είσαι μη παραγωγικός και πόσο σημαντικό είναι για να πιάσω τον εαυτό μου στη μέση της μη κίνησης και της χρονοτριβής, και να αφιερώσω ένα λεπτό για να επανεκτιμήσω και να ξανακεντρώσω την προοπτική μου. Έχω διαπιστώσει ότι μπορώ συχνά να αφήσω τον εγκέφαλό μου να με πάρει μόνο σε μια μη-κίνητρα, τεμπέλης, προς τα κάτω σπείρα εάν δεν καταβάλω προσπάθεια να το αναγνωρίσω και να το σταματήσω ».

«Έχω μάθει πόσο σημαντικός είναι ο ρόλος της δομής και της ρουτίνας για μένα», έγραψε ένας ερωτώμενος της έρευνας, μια γυναίκα με ΔΕΠΥ, άγχος και κατάθλιψη. «Γνωρίζοντας ότι είναι ένα εργαλείο αντιμετώπισης είναι ένα πράγμα, αλλά η έντονη σύγκριση μεταξύ ενός τρόπου ζωής με τη ρουτίνα και τη δομή, και ένα χωρίς (σε σύντομο χρονικό διάστημα, όπως ο διακόπτης φωτός και μετά ξαφνικά η γραμμή τροφοδοσίας κόβεται) πραγματικά άνοιξε τα μάτια μου. Η αύξηση του άγχους και του συναισθηματικού ρόλερ κόστερ ήταν δύσκολη ».

[Πώς να ξαναχτίσετε μια ζωή: 7 εργαλεία Framing για ADHD Minds που αναδύονται από την καραντίνα]

Πράγματι, το 60% των ατόμων που απάντησαν στην έρευνα της ADDitude στις 18 Μαΐου ανέφεραν ότι αισθάνονται ανήσυχοι, συγκλονισμένοι, εξαντληθεί ή / και ανησυχεί - μόνο μια μικρή πτώση από το 68% που ανέφερε για πρώτη φορά ότι αισθάνθηκε έτσι νωρίς Απρίλιος. Επτά εβδομάδες είναι πολύς χρόνος για να κρατήσει όλο αυτό το άγχος μέσα.

Όταν βιώνουμε άγχος, ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και ενεργοποιείται η απόκριση μάχης ή πτήσης, σύμφωνα με τη Michelle Frank, Psy. ΡΕ. Αισθανόμαστε ανήσυχοι, αντιδραστικοί, ευερέθιστοι και απειλούμενοι. «Όταν ξοδεύουμε περισσότερο χρόνο σε αυτήν την αυξημένη κατάσταση και δεν φαίνεται να ξεφεύγουμε από τους άγχους μας, όπως συμβαίνει τώρα, μπαίνουμε σε συντριβή - αυτό είναι όταν μπαίνουμε στο ζώνη υποοριζώματος, ή η «κατάσταση ραχιαίας κατάψυξης του κόλπου», »είπε ο Φρανκ το πρόσφατο διαδικτυακό της σεμινάριο ADDitude για το θέμα. «Μπορούμε να δούμε αυτήν τη ζώνη ως προστατευτικό μονοπάτι της τελευταίας λύσης. Γινόμαστε μούδιασμα, αισθανόμαστε αποσυνδεδεμένοι και δεν μπορούμε να δράσουμε. Κλείσαμε αποτελεσματικά. "

«Δεν μπορώ να κάνω τα πράγματα, ακόμη και με όλη την ώρα στον κόσμο», έγραψε ένας γονέας δύο εφήβων που λέει ότι αισθάνεται άγχος.

Το κλείσιμο - ή η πτώση, ανάλογα με την περίπτωση - φαίνεται διαφορετικό για κάθε άτομο, αλλά μια τάση εμφανίστηκαν σε όλα τα αποτελέσματα της έρευνας: οι ενήλικες με ΔΕΠΥ που ήταν σε θέση να συγκεντρώσουν νέες ρουτίνες και χτίστε νέες συνήθειες στις αρχές της καραντίνας αναφέρουν καλύτερη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία.

Δίαιτα ADHD: Νέες συνήθειες στην καραντίνα

Συνολικά, το 24% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι τρώνε πιο υγιεινά από ό, τι πριν από την έναρξη των παραγγελιών στο σπίτι. Χωρίς τον πειρασμό να φάτε έξω σε εστιατόρια, να μπείτε στο φαγητό, ή να τρέξετε στο κατάστημα για σνακ, αυτοί οι αναγνώστες του ADDitude λένε ότι μαγειρεύουν περισσότερο και τρώνε πιο φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα.

«Έχω περισσότερο χρόνο για να προετοιμάσω πιο υγιεινά γεύματα», έγραψε μια μητέρα με ADHD και αυτισμό. «Δεν πηγαίνω συχνά στην πόλη, αφού δουλεύω από το σπίτι, οπότε ο πειρασμός για γρήγορο φαγητό δεν είναι εκεί».

«Ως εργαζόμενη μητέρα και σύζυγος, για πρώτη φορά στην ενηλικίωσή μου δεν έχω άγχος στα βράγχια γιατί δεν έχω το χρόνο ή την ενέργεια για να δώσω στην οικογένειά μου το καλύτερο από εμένα. Μπορώ τώρα », έγραψε μια μητέρα δύο παιδιών που εργάζεται 7 ημέρες την εβδομάδα τώρα. «Αισθάνομαι τόσο εγωιστής, αλλά μου άρεσε πολύ να μαγειρεύω περισσότερα σπιτικά γεύματα αντί να βιάζομαι με χρονοδιαγράμματα και να παραγγέλνω όλη την ώρα. Μου αρέσει να μαγειρεύω, αλλά αγωνίζομαι πριν από το COVID με το σχεδιασμό γεύματος. Αυτό δεν ήταν πρόβλημα κατά τη διάρκεια της πανδημίας. "

Αρκετοί αναγνώστες ADDitude ανέφεραν ότι λιγότερο συχνές ταξίδια παντοπωλείων τους έχουν αναγκάσει να είναι πιο οργανωμένοι στον προγραμματισμό γευμάτων και ότι αυτή η νέα δομή έχει κάνει το μαγείρεμα λιγότερο αγχωτικό. «Είμαι υπεύθυνος για ψώνια και μαγείρεμα, και είμαι πολύ πιο οργανωμένος και επιτυχημένος με αυτό από ό, τι στο παρελθόν», έγραψε μια μεσήλικας γυναίκα με ΔΕΠΥ, άγχος και κατάθλιψη. «Στο παρελθόν, έκανα ψώνια τρεις φορές την εβδομάδα, ώστε να μην είναι συντριπτική. Τώρα προσπαθώ να πάω μόνο μία φορά την εβδομάδα και να μπω και να βγω γρήγορα. Προγραμματίζω γεύματα μιας εβδομάδας, όπως πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Τρώμε πιο υγιεινά… και ξοδεύουμε λιγότερα χρήματα γιατί σχεδόν ποτέ δεν παίρνουμε το φαγητό. »

Η σχέση μεταξύ της δίαιτας ADHD, της άσκησης, του ύπνου και της θεραπείας

Είναι συναρπαστικό (αν και ίσως δεν προκαλεί έκπληξη) το γεγονός ότι οι ερωτηθέντες της έρευνας ADDitude που ανέφεραν ότι κατανάλωναν υγιεινότερη σε καραντίνα ήταν επίσης σημαντικά περισσότεροι είναι πιθανό να αναφέρουν καλύτερο ύπνο, περισσότερη άσκηση, τακτική προσοχή και πιο συνεπή θεραπεία ADHD από εκείνους που τρώνε περίπου το ίδιο ή χειρότερο από πριν. Μεταξύ εκείνων που τρώνε μια πιο υγιεινή δίαιτα ADHD τώρα, το 47,7% είπε επίσης ότι κοιμούνται περισσότερο τώρα, σε σύγκριση με το 37,9% του πλήρους κοινού της έρευνας. Ομοίως, το 43,4% των υγιεινών τρώνε δήλωσαν ότι ασκούνται περισσότερο τώρα, σε σύγκριση με το 28,5% του πλήρους κοινού και το 45% είπε ότι εξασκεί διαλογισμό περισσότερο από πριν, σε σύγκριση με το 33%. Από αυτούς τους υγιείς τρώγοντες, το 22% είπε ότι αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα ADHD πιο τακτικά από πριν, σε σύγκριση με το 15% όλων των ερωτηθέντων στην έρευνα.

Δυστυχώς, το αντίστροφο ισχύει επίσης: οι αναγνώστες ADDitude που τρώνε χειρότερα τώρα είναι επίσης πιο πιθανό να αναφέρουν ότι κοιμούνται και ασκούν λιγότερο, και αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα ADHD τους λιγότερο με συνέπεια. Μεταξύ του 26,57% των ερωτηθέντων που δήλωσαν ότι τρώνε μια λιγότερο υγιεινή διατροφή τώρα, το 63% είπε επίσης ότι ασκεί λιγότερο από πριν, σε σύγκριση με το 45% όλων των αναγνωστών. Ομοίως, το 34% είπε επίσης ότι κοιμούνται λιγότερο από πριν, σε σύγκριση με το 24,7% όλων των αναγνωστών. Και το 28% είπε ότι η θεραπεία τους έχει αυξηθεί λιγότερο σε καραντίνα, σε σύγκριση με το 21% συνολικά.

Φυσικά, αυτές οι τάσεις δεν αποδεικνύουν την αιτιότητα. Δεν έχουμε δεδομένα που να δείχνουν ότι η κατανάλωση κακής διατροφής προκαλεί σε κάποιο άτομο να ασκεί ή να κοιμάται λιγότερο. Αλλά προτείνει μια σχέση μεταξύ των πολλών τεμαχίων που συσσωρεύονται το ένα πάνω στο άλλο για να κάνουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όταν ένα μπλοκ τσακίζεται εκτός τόπου, τα άλλα γύρω του αλλάζουν και πέφτουν επίσης.

Η διατροφή μπορεί να αντικατοπτρίζει οποιονδήποτε αριθμό εξωτερικών παραγόντων που δεν μετρήθηκαν στην έρευνά μας: εισόδημα, διαθεσιμότητα φρέσκων τροφίμων, προϋπάρχουσες συνθήκες, κατάσταση απασχόλησης και γενική ψυχική υγεία. Πολλοί ερωτηθέντες στην έρευνα, για παράδειγμα, ανέφεραν αυτοθεραπεία του άγχους τους με τροφή και αλκοόλ.

«Χρησιμοποιώ τροφή και (κάποιο) αλκοόλ ως μηχανισμούς αντιμετώπισης και ανταμοιβές, παρόλο που ξέρω ότι δεν είναι υγιές», έγραψε μια γυναίκα με ΔΕΠΥ και δυσπραξία.

«Τα βολικά φαγητά και τα σνακ είναι πολύ πιο προσβάσιμα όταν βρίσκεστε στο σπίτι και αισθάνεστε άγχος για τη ζωή», έγραψε ένας αναγνώστης με ADHD στη Σουηδία. «Στη συνήθη ρουτίνα μου, έπρεπε να προγραμματίσω τα καθημερινά μου γεύματα, οδηγώντας σε πιο υγιεινή διατροφή».

Συνήθειες άσκησης ADHD στην καραντίνα

Όπως και με τα τρόφιμα, οι ανοδικές ρουτίνες έχουν ωθήσει το 45,7% των αναγνωστών ADDitude σε χειρότερες συνήθειες άσκησης από ό, τι πριν από την πανδημία. Όταν τα γυμναστήρια έκλεισαν, πήραν μαζί τους την υπευθυνότητα και την πίεση από ομοτίμους που παρακίνησαν πολλούς ερωτηθέντες να κάνουν τακτική άσκηση. Οι κολυμβητές δεν μπορούν να μπουν στους γύρους τους και αυτό το μάθημα pilates δεν είναι το ίδιο στο διαδίκτυο. Επίσης, τα παιδιά που ασκούν τακτική άσκηση στην παιδική χαρά και κατά τη διάρκεια της P.E. τάξη λείπουν αυτά τα φυσικά καταστήματα και ανυπόμονοι για την αντικατάστασή τους με σόλο δραστηριότητες ή ακόμη ένα άλλο παιχνίδι με ετικέτα αδέλφια.

«Συνήθιζα να κάνω γιόγκα κάθε μέρα και να περπατάω πολύ, αλλά τον περασμένο μήνα μόλις κοιμόμουν, καθόμουν και διαβάζοντας, προσπαθώντας να θυμηθώ τι έκανα και μετά να κοιμηθώ περισσότερο », έγραψε ένας αναγνώστης ADDitude με ADHD και PTSD.

«Πήγα από το να είμαι ενεργός 3 έως 5 φορές την εβδομάδα με προπόνηση με βάρη και γιόγκα σε μόλις που μπορούσα παρακινήστε τον εαυτό μου να ασκηθώ μια φορά », έγραψε μια γυναίκα που λέει ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνεται ύπνος. «Ο λόγος είναι κυρίως ότι θα έκανα αυτές τις δραστηριότητες σε άλλους χώρους: το γυμναστήριο για βάρη και ένα στούντιο για γιόγκα. Η προσπάθεια να ζήσετε, να εργαστείτε και να ασκήσετε όλα στο ίδιο δωμάτιο για 8 εβδομάδες ήταν τόσο δύσκολη. "

Μεταξύ του 28,5% των αναγνωστών του ADDitude που δηλώνουν ότι ασκούνται περισσότερο τώρα, οι περισσότεροι λένε ότι περπατούν πολύ, έχουν ανακαλύψει βίντεο προπόνησης στο YouTube ή ότι τρέχουν ή κάνουν ποδηλασία.

«Το έκανα προτεραιότητα να ασκώ καθημερινά για να διατηρώ τη διάθεσή μου σταθερή», έγραψε μια γυναίκα με ADHD και συννοσηρότητα στο Σικάγο. «Επειδή το γυμναστήριο είναι κλειστό, έπρεπε να αναπτύξω μια διαφορετική συνήθεια γύρω από αυτό. Το άγχος καθιστά δύσκολο για μένα να βγω από την πόρτα για να κάνω μια βόλτα / σκούντημα, αλλά ο σύντροφός μου κάνει έναν ή δύο βόλτες κάθε μέρα, έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο για μένα. Επενδύσαμε σε κάποια φτηνή τεχνολογία, ώστε να μπορώ να κάνω βίντεο άσκησης μπροστά από την τηλεόραση. Τα μαθήματα με καθοδήγηση με βοηθούν να παρακινηθώ. Το προηγούμενο πρόγραμμα εργασίας μου έκανε πολύ πιο εύκολο για μένα να ασκηθώ στο γυμναστήριο και πραγματικά μου λείπει αυτό. "

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γονείς εργάζονται σκληρά για να διαμορφώσουν την υγιή συμπεριφορά για τα παιδιά τους με ΔΕΠΥ, που τους παροτρύνει να ασκήσουν περισσότερο από ό, τι θα μπορούσαν να έχουν στις μέρες του carpooling και του λακρός περιθώρια. «Το περπάτημα, το ποδήλατο, τα σκούτερ, τα τραμπολίνα και το χούλα χουπ είναι οι επιλογές μας για την ημέρα. Η άσκηση είναι απαραίτητη για την καθημερινή μας ρουτίνα », έγραψε μια μητέρα 10 και 13 ετών. "Δεν ξέρω ότι έκανα την άσκηση προτεραιότητα πριν από το COVID-19."

Όπως με πολλές υγιείς συνήθειες, το να ξεκινήσετε είναι συχνά το πιο δύσκολο κομμάτι. Μόλις αρχίσει να σχηματίζεται η συνήθεια, όχι μόνο κολλάει αλλά και αρχίζει να μεγαλώνει. «Ξεκίνησα μια πρόκληση 100 ημερών γιόγκα πριν από ένα μήνα και τώρα κάνω γιόγκα σχεδόν καθημερινά. Αυτό οδήγησε σε περισσότερους περιπάτους και επιθυμία να κάνει και άλλες ασκήσεις », έγραψε μια νεαρή γυναίκα με ΔΕΠΥ και διατροφικές διαταραχές.

Προβλήματα ύπνου ADHD στην πανδημία

Είναι καλά αποδεδειγμένο Οι εγκέφαλοι ADHD παλεύουν με τον ύπνο. Μερικές φορές αυτό έχει να κάνει με κακή διαχείριση χρόνου - να μένεις πολύ αργά και να πληρώνεις το τίμημα όταν ο συναγερμός ανάβει το πρωί. Οι εγκέφαλοι ADHD έχουν επίσης την τάση να φουσκώνουν και να φωτίζονται με ιδέες, σκέψεις και φωτιστικά πριν από τον ύπνο, διατηρώντας μας ξύπνιοι και συγκλονισμένοι. Σήμερα, πανδημικό άγχος είναι επίσης μέρος της εξίσωσης.

Άγχος που σχετίζεται με το COVID-19 προκαλεί διαταραγμένο ύπνο και προκαλεί επίσης στους ανθρώπους να αισθάνονται εξαντλημένοι, να «παγώσουν» και να κοιμούνται περισσότερο στη μέση από ποτέ στη ζωή τους.

«Κοιμάμαι περισσότερο γιατί είναι μια στρατηγική αντιμετώπισης όταν είμαι συγκλονισμένος, αλλά δεν νιώθω τόσο ξεκούραστοι», έγραψε ένας γονέας.

«Τα μοτίβα ύπνου μου έχουν διαταραχθεί, επειδή το άγχος για τους αγαπημένους έχει αυξήσει τα επίπεδα άγχους που τροφοδοτούν την κατάθλιψη», έγραψε ένας ενήλικας με ADHD, κατάθλιψη και PTSD. «Βρίσκομαι να χάνω χρόνο και η ενήλικη κόρη μου ανέφερε παρόμοια. Βρίσκεται κοιτάζοντας το ταβάνι. "

Το βάρος είναι ακόμη μεγαλύτερο για βασικούς υπαλλήλους που συνεχίζουν να αναφέρουν ότι εργάζονται κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Εκτός από το άγχος και την ανησυχία (που μπορεί να επιδεινωθεί αφήνοντας το σπίτι συχνά), ξυπνούν νωρίς ξυπνητήρια ενώ φαίνεται ότι ο υπόλοιπος κόσμος κοιμάται.

«Η αϋπνία που προκαλείται από άγχος και οι κρίσεις πανικού οδηγούν σε διαταραγμένο ύπνο», έγραψε ένας ερωτώμενος της έρευνας. «Αλλά δουλεύω με πλήρη απασχόληση, οπότε δεν υπάρχει χρόνος για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δουλεύω εξαντλημένος, κάνω λάθη και πέφτω πίσω ».

Οι ενήλικες με ADHD που εργάζονται από το σπίτι και τα παιδιά που μαθαίνουν από το σπίτι γενικά κοιμούνται περισσότερο. Μερικοί λένε ακόμη και ότι η εξάλειψη των μετακινήσεών τους άνοιξε χρόνο για ύπνο και άσκηση που δεν είχαν ξαναδεί.

«Το ξυπνητήρι σβήνει 1,5 ώρες αργότερα κάθε καθημερινή», έγραψε ένας γονέας δύο εφήβων με ADHD. «Όχι μόνο δεν υπάρχει μετακίνηση, αλλά δεν χρειάζεται καν να ντους και να ντυθούμε. Ο έφηβός μου ξυπνά 2 ώρες αργότερα τις καθημερινές. Ξεκινά το σχολείο του αργότερα, και ντους και ντύνεται τη νύχτα. "

Για άλλους, τα οφέλη του επιπλέον ύπνου δεν μπορούν να αντισταθμίσουν τις μεγαλύτερες διαταραχές της ζωής και τις ανησυχίες που σχετίζονται με αυτήν την πανδημία.

«Κοιμάμαι περισσότερο και με παίρνει ακόμη περισσότερο για να ξεκινήσω τη μέρα μου», έγραψε ένας γονέας με την ADHD να μεγαλώνει έναν έφηβο με άγχος. «Νιώθω σαν να γίνω χαλαρός και χαλαρός. Έχασα τη δουλειά μου, προσπαθώντας για εβδομάδες να υποβάλω αίτηση για ανεργία, και κανένα προσωπικό σχολείο για το 13χρονο μου δεν συνέχισε να ανατρέπει την κάποτε δομημένη ζωή μου. Νιώθω ότι δεν έχω πλέον σκοπό ».

Ο αντίκτυπος της θεραπείας στα συμπτώματα ADHD σε μια πανδημία

Όπως αντανακλάται σε προηγούμενες έρευνες, οι περισσότεροι αναγνώστες ADDitude (61%) δεν κάνουν αλλαγές στη θεραπεία ADHD αυτή τη στιγμή. Μόνο το 16% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι η θεραπεία τους έχει γίνει πιο συνεπής στην καραντίνα. Οι υπόλοιποι αναγνώστες είπαν ότι παραλείπουν τις δόσεις, λείπουν ραντεβού και γενικά δεν διατηρούν τη συνοχή της θεραπείας κατά την πανδημία.

Οι λόγοι αυτής της ασυνέπειας ποικίλλουν. Μερικοί ανησυχούν για τα οικονομικά, επομένως έχουν μειώσει τα φάρμακα ADHD για να εξοικονομήσουν χρήματα. Άλλοι μένουν μακριά από τα ιατρεία και τα φαρμακεία για να προστατεύσουν τον εαυτό τους και τις οικογένειές τους από μολύνσεις. Άλλοι διαπιστώνουν ότι, χωρίς τις πιέσεις του προσωπικού σχολείου, τα παιδιά τους δεν χρειάζονται φάρμακα για τον έλεγχο των συμπτωμάτων με τον ίδιο τρόπο.

«Παρατηρήσαμε ότι ήταν σε θέση να λειτουργήσει χωρίς τα φάρμακα και, μετά από συνεννόηση με τον παιδίατρό της, σταματήσαμε για όλη την ώρα που θα είναι στο σπίτι», έγραψε μια μητέρα 14χρονων διδύμων. «Τώρα είμαστε ένα χαρούμενο παιδί που επιστρέφει δημιουργικά πράγματα και παίζει ξανά το πιάνο της! Δεν είναι μια ευμετάβλητη, γκρινιάρης, συναισθηματική ρόλερ κόστερ! "

Ακόμα άλλοι βρίσκουν ότι οι διαταραχές ρουτίνας και χρονοδιαγράμματος έχουν καταστραφεί τα σχέδια θεραπείας τους.

«Λόγω της έλλειψης ρουτίνας, το ιατρικό μου καθεστώς έχει διασκορπιστεί αρκετά», έγραψε ένας γονέας δύο παιδιών με ΔΕΠΥ. «Ξεχνώ να παίρνω τα φάρμακά μου σχεδόν το ήμισυ του χρόνου. Ωστόσο, κατάφερα να βεβαιωθώ ότι ο γιος μου παίρνει τα δικά του. Ένα άλλο παράδειγμα για το πώς μπορώ να δώσω προτεραιότητα σε άλλους, αλλά δεν φροντίζω τον εαυτό μου. "

Μεταξύ εκείνων που ανέφεραν λιγότερο συνεπή θεραπεία, σχεδόν το 58% είπε ότι ασκούν λιγότερη, το 36% είπε ότι κοιμούνται λιγότερο, και το 35% είπε ότι τρώνε λιγότερο υγιή από ό, τι πριν από την πανδημία. Σε όλες τις περιπτώσεις, αυτό είναι περίπου 10 μονάδες υψηλότερο από το μέσο όρο, γεγονός που υποδηλώνει ότι μια σταθερή ρουτίνα θεραπείας βοηθά να διατηρηθεί ο υπόλοιπος πύργος από τη συντριβή στο έδαφος.

«Καταλαβαίνω με μεγαλύτερη σαφήνεια πόσο βαθιά είναι χρήσιμο να έχουμε συνήθειες και ρουτίνες», έγραψε ένας αναγνώστης ADDitude. «Η αργή διαδικασία ανοικοδόμησης των καθημερινών μου συνηθειών και ρουτίνων (μόνη μου, με λιγότερη εξωτερική λογοδοσία) έχει κάνει αυτή τη φορά να αισθάνεται περισσότερο σαν αυτο-φροντίδα, αντί να αισθάνεται περιοριστική.»

[Διαβάστε το επόμενο: Εκπληκτικά μαθήματα που μαθαίνονται σε καραντίνα]

---

ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΕΙΝΑΙ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΔΩΡΕΑΝ ΠΑΝΔΗΜΙΚΗΣ ΚΑΛΥΨΗΣ ΠΡΟΣΘΕΤΩΝ
Για να υποστηρίξουμε την ομάδα μας όπως επιδιώκει χρήσιμο και έγκαιρο περιεχόμενο σε όλη αυτή την πανδημία, σας παρακαλούμε εγγραφείτε μαζί μας ως συνδρομητής. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας βοηθούν να το κάνετε αυτό δυνατό. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 29 Μαΐου 2020