Τεχνικές ανακούφισης άγχους για γρήγορη ανακούφιση από άγχος

Μερικές φορές, χρειαζόμαστε ανακούφιση από το άγχος αμέσως. Φυσικά, δουλεύοντας μακροπρόθεσμες λύσεις για την αντιμετώπιση του άγχους είναι ο απώτερος στόχος, αλλά ενώ προχωρούμε προς αυτό, υπάρχουν στιγμές που η ανακούφιση αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητη.

Αποκτήστε ανακούφιση άγχους τώρα με αυτά τα εργαλεία

Οι παρακάτω τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε άγχος και ανακούφιση από το άγχος.

• ΑΠΟΣΠΑΣΗ. Η μετατόπιση των σκέψεων και της προσοχής μας σε κάτι άλλο στην περιοχή μειώνει το άγχος τη στιγμή. Μεταφέρετε με σας ένα μικρό αντικείμενο που μπορείτε να χειραγωγήσετε, να εστιάσετε στην αναδίπλωση ενός κομματιού κόμμεως και στη συνέχεια στην εμπειρία του μασήματος. Μετρήστε τα πράγματα γύρω σας. Δώστε στο μυαλό σας μια απόσπαση της προσοχής από τις ανήσυχες σκέψεις.
• Προσέχω.Χρησιμοποιώντας την προσοχή για το άγχος είναι παρόμοια με την απόσπαση της προσοχής και περιλαμβάνει την πλήρη παρουσία του εδώ, τώρα. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να δώσετε προσοχή σε κάτι άλλο από το άγχος.
instagram viewer
• Κίνηση. Περπατήστε επάνω και κάτω τις σκάλες, περπατήστε γύρω από το μπλοκ, κάντε γρύλους πηδώντας, ή jog στη θέση του. Κάνετε οτιδήποτε κινείται για να μειώσετε τις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη και να αυξήσετε τις ενδορφίνες, να μειώσετε την ένταση των μυών και να ανακινήσετε χαλαρά άγχος και ανησυχία.
• Συνδέστε μουσική. Φέρτε μαζί σας τη συσκευή αναπαραγωγής μουσικής και τα ακουστικά για να έχετε μια γρήγορη ανακούφιση από το άγχος. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής μουσικής που σας αρέσει. Η μουσική μπορεί να είναι ήρεμη ή ενεργοποιώντας, ανάλογα με τις ανάγκες σας αυτή τη στιγμή. Μερικές έρευνες έδειξαν ότι ο Μότσαρτ, τα Γρηγοριανά άσματα, η Νέα Εποχή και η τζαζ έχουν ιδιαίτερα ισχυρό αντίκτυπο στη μείωση του άγχους (Clark, 2006). Αισθανθείτε ελεύθερη, ωστόσο, να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μουσική που σας εξυπηρετεί.
• Γέλιο. Πάρτε ένα χιούμορ διάλειμμα από αυτό που κάνετε. Το YouTube είναι μια μεγάλη πηγή χιουμοριστικών βίντεο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα ακουστικά βιβλία των κωμικών που απολαμβάνετε. Όταν το άγχος σας εκτοξεύεται, γελάτε. Το χιούμορ είναι μια χρήσιμη και ευχάριστη τεχνική ανακούφισης άγχους.
• Αναπνέω. Όταν το άγχος χτυπά με μια εκδίκηση, βγείτε μακριά από αυτό που κάνετε και εμπλέξτε σε βαθιά αναπνοή ασκήσεις επειδή αργή, βαθιά αναπνοή προκαλεί χαλάρωση στον εγκέφαλο και παρασυμπαθητικό νευρικό Σύστημα.
  • Μια αποτελεσματική τεχνική ταχείας ανακούφισης είναι να συνδυάσετε αργή, βαθιά αναπνοή με μυϊκή τάση και χαλάρωση. Ακόμα και να σφυροκοπείτε τις γροθιές σας ενώ εισπνέετε, κρατώντας, και στη συνέχεια απελευθερώνοντάς τους αργά, ενώ η εκπνοή είναι αρκετή για να ανακουφίσει το άγχος.
  • Μια άλλη γρήγορη τεχνική αναπνοής χαλάρωσης είναι να εισπνεύσετε αργά ενώ σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και εκπνέετε αργά ενώ τα χαλαρώνετε πίσω στις πλευρές σας.
  • Βλέπω Αναπνευστικές ασκήσεις για εργασία άγχους! Δοκιμάστε αυτά για περισσότερες προτάσεις.
• Εκτελέστε την τεχνική LLAMP, που ονομάστηκε από τον Δρ Chad Lejune (2007). Η διαδικασία LLAMP προορίζεται να εφαρμοστεί με την πάροδο του χρόνου για μια μακροπρόθεσμη λύση στο άγχος. Ωστόσο, μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για γρήγορη ανακούφιση επίσης, όταν γνωρίζετε τη διαδικασία.
  • Ετικέτα τις σκέψεις ανησυχίας σας (καταστροφείτε, ασχολείστε με τη σκέψη ή με άλλες αυτόματες αρνητικές σκέψεις που αποτελούν μέρος του άγχους;).
  • Αφήστε να πάρετε την ώθηση για να ελέγξετε την κατάστασή σας και το άγχος σας
  • Αποδεχτείτε: παρατηρήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, και αποδεχτείτε τους παρά να πολεμήσετε εναντίον τους.
  • Ευαισθητοποίηση: Δώστε προσοχή σε αυτό που είναι γύρω σας αυτή τη στιγμή. Παρατηρήστε με τις αισθήσεις σας.
  • Προχωρήστε προς τη σωστή κατεύθυνση. Προχωρήστε προς το τι πρέπει να κάνετε.
• Απλά με το άγχος σας, μια τεχνική ανακούφισης άγχους που είναι παρόμοια με την τεχνική LLAMP. Όταν αγωνιζόμαστε και αγωνιζόμαστε ενάντια στο άγχος, στην πραγματικότητα μεγαλώνει και δυναμώνει γιατί μας δίνει την ενέργεια και την προσοχή μας. Έτσι, όταν το άγχος σας κλιμακώνεται σε μια συγκεκριμένη κατάσταση και χρειάζεστε γρήγορη ανακούφιση, χαλαρώστε και αφήστε το άγχος σας να αιωρείται, ενώ το αγνοείτε, δίνοντάς σας χώρο για να μετατοπίσετε την προσοχή σας. Αν θέλετε, μπορείτε να απεικονίσετε τις ανήσυχες σκέψεις σας που μετακινούνται μέσα και μακριά στα χνουδωτά σύννεφα.

Αυτές οι τεχνικές για την ανακούφιση άγχους και άγχους μπορούν να βοηθήσουν άμεσα σε μια ανήσυχη στιγμή. Αντί να ολοκληρώσετε την εξάλειψη του άγχους σας, σας επιτρέπουν να αφήσετε λίγο ατμό, ήρεμη και χαλάρωσε, ή και τα δύο, έτσι ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε αμέσως, παρά το άγχος. Οι τεχνικές ανακούφισης άγχους παρέχουν τη γρήγορη ανακούφιση που χρειάζεστε για να μπορέσετε να πείτε "Έχω αυτό", καθώς συνεχίζετε να προχωράτε.