10 θετικοί τρόποι αντιμετώπισης του PTSD
Η ιδέα της θετικής αντιμετώπισης της PTSD μπορεί να φαίνεται παράλογη όταν ζείτε εφιάλτης που μπορεί να είναι το PTSD. Είναι φυσικό να αισθάνεστε ότι ο ολόκληρος κόσμος σας, εσωτερικός και εξωτερικός, έχει καταρρεύσει, και αν μερικές φορές αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ανίκανοι να αντιμετωπίσετε το PTSD, δεν είστε μόνοι σας (PTSD Συμπτώματα και σημεία της PTSD). Το αίσθημα της απώλειας, σπασίματος και αδυναμίας αντιμετώπισης είναι κοινές εμπειρίες ανθρώπων που ζουν με PTSD. Αυτές οι σκέψεις και τα συναισθήματα προκύπτουν από το τραύμα και είναι κόλπα που παίζει το PTSD στον εγκέφαλό σας. Το PTSD είναι κάτι που αντιμετωπίζετε. δεν είναι ποιος είσαι. Αλλά πώς μπορείτε να χειριστείτε το PTSD; Εδώ είναι 10 θετικοί τρόποι αντιμετώπισης του PTSD για να ξεκινήσετε.
10 θετικοί τρόποι αντιμετώπισης του PTSD
- Ορίστε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους. Που είσαι τώρα? Πού θέλεις να είσαι αύριο; Τι μικρά πράγματα μπορείτε να κάνετε σήμερα για να φτάσετε εκεί;
- Διαχωρίστε τα προβληματικά προβλήματα και τις μεγάλες εργασίες σε διαχειρίσιμα κομμάτια. Το PTSD μπορεί να κάνει τη ζωή να αισθάνεται σαν μια μεγάλη, συντριπτική εικόνα. Ξεχωρίστε και ασχολείστε με μικρά κομμάτια κάθε φορά.
- Δημιουργήστε κοινωνική στήριξη. Μην απομονώνετε. Οι άνθρωποι χρειάζονται ανθρώπινη σύνδεση για να θεραπεύσουν (Βοήθεια PTSD: Οι ομάδες υποστήριξης PTSD μπορούν να βοηθήσουν την ανάκτηση PTSD). Είναι εντάξει να ξεκινήσετε το μικρό (η εργασία σε μικρά κομμάτια είναι ένα θέμα στην ανάκτηση PTSD). Αποκτήστε πρόσβαση σε ακόμη και ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας, μοιραστείτε τι σας προκαλεί, ώστε να μπορούν να σας υποστηρίξουν μέσα από ενοχλητικές αναμνήσεις, εφιάλτες και αναδρομές.
- Δημιουργία δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων και επικοινωνίας. Το PTSD παρεμβαίνει στην ικανότητα κάποιου να επιλύει προβλήματα και να επικοινωνεί με άλλους. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή ή ακόμα και τη χρήση βιβλίων αυτοβοήθειας μπορεί να σας βοηθήσει να ξαναφτιάξετε αυτές τις δεξιότητες, να βελτιώσετε τις σχέσεις σας και να εκπληρώσετε τους στόχους σας.
- Ασκηθείτε λίγο κάθε μέρα. Ορίστε ένα στόχο για να μετακινηθείτε απλά. Η έρευνα έχει αποδείξει ότι ακόμα και η ήπια δραστηριότητα που γίνεται σε 10-15 λεπτά αυξάνει το στρες και αυξάνει την ευεξία.
- Πρακτική τεχνικές μείωσης και χαλάρωσης του στρες για τη μείωση της διέγερσης και την αντιμετώπιση των παρεμβατικών αναμνήσεων του PTSD. Κρατήστε το απλό. Αναπνεύστε αργά και βαθιά για λίγα λεπτά, σφίξτε και χαλαρώστε τους μύες στο σώμα σας, κάντε μερικές γιόγκα εκτάσεις ή μια ολόκληρη ρουτίνα, απεικονίζουν την ειρήνη και την ηρεμία, ή να συμμετάσχουν σε άλλες υγιείς, χαλαρωτικές δραστηριότητες.
- Αναζητήστε καταπραϋντικές καταστάσεις, ανθρώπους και μέρη. Και πάλι, αρχίστε μικρό. Προσδιορίστε ένα μέρος ή ένα άτομο που αισθάνεται ασφαλές και πηγαίνετε στο μέρος, συνδεθείτε με το άτομο. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της αποφυγής επιπτώσεις της PTSD.
- Περιλάβετε τρόπους να παίξετε, να είστε δημιουργικοί και να επαναφέρετε το πάθος και τη χαρά. Η αντιμετώπιση του PTSD μπορεί να είναι δύσκολη εν μέρει επειδή το τραύμα και το PTSD κλέβουν κάποιον από την ικανότητά του και την επιθυμία του να απολαύσει τη ζωή. Η ευτυχία και η χαρά είναι απαραίτητες για την ψυχική υγεία και την ευημερία των ανθρώπων. Προσδιορίστε τα μικρά πράγματα που φέρνουν ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας και μάλιστα γέλιο στην καρδιά σας και συνεχίστε τα τακτικά. Μπορεί να μην χαμογελάτε ή να γελάτε αμέσως, και αυτό είναι εντάξει. Κρατήστε το, και θα το κάνετε.
- Ανακαλύψτε νέες εσωτερικές δυνάμεις. Η αντιμετώπιση του PTSD είναι ένα θετικό ταξίδι θεραπείας και ανακαλύψεως. Συμμετέχετε σε μια διαδικασία εξεύρεσης για άλλη μια φορά του καλού στον εαυτό σας και στη ζωή.
- Προσπαθήστε να κοιτάξετε μπροστά για να κάνετε νόημα της ζωής μετά το τραύμα. Κρατήστε ένα περιοδικό, λεύκωμα, μυστικό πίνακα Pinterest - ό, τι θέλεις - όπου καταγράφεις σκέψεις, εικόνες, εμπνευσμένη PTSD εισαγωγικά, και άλλα που έχουν προσωπικό νόημα για εσάς και τη ζωή σας. Αυτό μας φέρνει τον πλήρη κύκλο στον αριθμό ένα. Ο καθορισμός στόχων μικρής και προσωπικής σημασίας είναι θετικοί τρόποι αντιμετώπισης της PTSD.
Πώς να χειριστείτε το PTSD; Να είστε υπομονετικοί μαζί σας. Η θεραπεία είναι μια διαδικασία και όχι μια εκδήλωση (Πόσο διαρκεί το PTSD; Το PTSD Πάει ποτέ;). Η εύρεση θετικών τρόπων αντιμετώπισης του PTSD, όπως οι δέκα ιδέες παραπάνω, και η ενσωμάτωση ορισμένων από αυτές στη ζωή σας κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Η αντιμετώπιση του PTSD είναι σημαντική και είναι απολύτως εφικτή.
αναφορές άρθρων
