Πώς να διαλογιστείτε όταν το άγχος δεν θα σας αφήσει να είστε ήρεμοι

Πρόσφατα, έγραψα για διαλογισμός για το άγχος. Επειδή είναι τόσο ισχυρό και όμως τόσο απογοητευτικό, επιστρέφω στο θέμα για να το επεκτείνω περαιτέρω. Όταν ζεις με άγχος, το να είσαι ακόμα δεν έρχεται φυσικά. Πράγματι, το άγχος από τη φύση του είναι η ταραχή. Είναι ανησυχία. Είναι θόρυβος. Σπάζει το μυαλό και το σώμα σαν ανεμοστρόβιλο. Φαίνεται σαν σκληρή και ασυνήθιστη τιμωρία που ο διαλογισμός, μια προσέγγιση στη βαθιά ευεξία που μπορεί να ηρεμήσει το άγχος απαιτεί ηρεμία. Αν έχετε μοιραστεί αυτήν την απογοήτευση, έχω υπέροχα νέα. Υπάρχουν πτυχές του διαλογισμού που μπορεί να μην γνωρίζετε και είναι δυνατό να διαλογιστείτε ακόμα και όταν το άγχος δεν θα σας αφήσει να είστε ήρεμοι.

Το δικό μου άγχος με κράτησε από το διαλογισμό, την ακινησία

Ενώ τώρα διαλογίζομαι καθημερινά και περνάω χρόνο με ήσυχο νου ως τρόπο ζωής, αυτό δεν συνέβαινε πάντα. Πριν από χρόνια, το άγχος με είχε αναστατώσει διαρκώς και οι ανήσυχες σκέψεις έτρεξαν στο μυαλό μου χωρίς να σταματήσουν. Ήξερα για τη δυνατότητα της διαμεσολάβησης να ηρεμήσει και το δοκίμασα με επιτυχία πολλές φορές.

Επειδή μου άρεσε η κίνηση και η γιόγκα, αποφάσισα να παρακολουθήσω ένα μάθημα που συνδύαζε τη γιόγκα και το καθιστικό διαλογισμό σε ένα μεγάλο τοπικό γυμναστήριο. Το αποτέλεσμα ήταν σαν καταστροφή. Η προσπάθεια να καθίσει σε ησυχία σε ένα τεράστιο δωμάτιο γεμάτο με ανθρώπους δεν ήταν πιθανώς το πιο σοφό για κάποιον που αισθάνθηκε συνεχώς να εξεταστεί και φοβόταν να κριθεί. Ο εγκέφαλός μου έτρεξε με αρνητικές σκέψεις καθώς καθόμουν εκεί προσπαθώντας να ηρεμήσω το μυαλό μου και ήμουν τόσο ταραγμένος που ένιωθα σαν να πηδούσα από το δέρμα μου. Ήθελα να βιδώσω, αλλά ήμουν στο πλάι του δωματίου απέναντι από την πόρτα και ένα πλήθος από αυτό που έμοιαζε με ειρηνικό διαλογισμό, οι άνθρωποι μπλόκαραν το δρόμο μου. Με θανάτωσε με τη σκέψη να τα ενοχλήσω, έτσι υπέμεινα με μεγάλη ταλαιπωρία, για να μην επιστρέψω ξανά.

Έχω μάθει πολλά από τότε που η αποτυχημένη προσπάθεια - για τον διαλογισμό, τον εαυτό μου, το άγχος μου και πώς να απελευθερωθώ από το άγχος μου. Ο διαλογισμός έχει γίνει τακτικό κομμάτι της ζωής μου, γι 'αυτό θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας μερικές αλήθειες για το διαλογισμό και συμβουλές για διαλογισμό παρά το άγχος.

Χρήσιμες αλήθειες για το διαλογισμό που ίσως δεν γνωρίζετε

Για να σας βοηθήσουμε να αναπτύξετε μια πρακτική διαλογισμού, γνωρίζετε αυτά τα πράγματα:

• Ο στόχος του διαλογισμού δεν είναι να αδειάσετε το μυαλό σας, γιατί αυτό δεν είναι ούτε δυνατό ούτε απαραίτητο για να νικήσετε το άγχος
• Ο διαλογισμός περιλαμβάνει εστιασμένη συγκέντρωση σε κάτι διαφορετικό από το άγχος
• Ειδικά στην αρχή, ο διαλογισμός περιλαμβάνει σκέψεις - πολλές από αυτές
• Αντί να προσπαθούμε να ξεφορτωθούμε τις σκέψεις, στο διαλογισμό μαθαίνουμε σταδιακά να τους αφήνουμε να έρχονται και να πηγαίνουν, απλά να τις παρατηρούμε χωρίς να κρίνουμε ή να κολλάμε

Η ουσία είναι ότι δεν αποτυγχάνετε στο διαλογισμό επειδή ανησυχείτε όταν το κάνετε. Για όσους από εμάς με άγχος, αυτό είναι φυσιολογικό. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι θέλετε να περάσετε το χρόνο σας διασκεδάζοντας άγχος σκέψεις. Θέλετε να αρχίσετε να αποκολλάτε από αυτούς, για να δώσετε στον εαυτό σας χώρο για να δώσετε προσοχή σε κάτι άλλο. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τον διαλογισμό πιο ευχάριστο όταν έχετε άγχος.

Πώς να διαλογιστείτε όταν το άγχος σας έχει αναστατωθεί 

Εάν ήξερα αυτές τις συμβουλές όταν προσπαθούσα εκείνη την ομαδική τάξη πριν από χρόνια, ίσως δεν θα καθόμουν εκεί να πολεμούσα με τον εαυτό μου, τις ανήσυχες σκέψεις μου και την επιθυμία μου να φύγω. Δοκιμάστε τα κατά την ανάπτυξη της πρακτικής διαλογισμού σας και διατηρήστε αυτά που σας εξυπηρετούν:

• Αφήστε τις σκέψεις σας να υπάρχουν, να έρχονται και να πηγαίνουν χωρίς να παρεμβαίνουν σε αυτές
• Όταν πιάσετε τον εαυτό σας κολλημένο σε μια σκέψη, απλώς πείτε στον εαυτό σας, "Αυτές είναι σκέψεις" και στρέψτε την προσοχή σας αλλού
• Συντονιστείτε στην αναπνοή σας: Ο ήχος του, το σώμα σας διαστέλλεται και συστέλλεται, ακόμη και πείτε τις λέξεις "αναπνοή" και "αναπνοή"
• Περιλάβετε τις αισθήσεις σας όταν διαλογίζετε και εστιάζετε σε ένα μόνο θέαμα, ήχο, μυρωδιά ή αίσθηση
• Χρησιμοποιήστε απεικονίσεις για να αντικαταστήσετε απαλά τις σκέψεις, να φανταστείτε κάτι τόσο απλό όσο μια λαμπερή μπάλα χρώματος ή τόσο περίπλοκη όσο το αγαπημένο σας μέρος
• Ανάψτε ένα κερί και προσπαθήστε να μετρήσετε τα τρεμούλιασμα
• Μετακινηθείτε παρά να καθίσετε
• Παίξτε και διατηρήστε μια σημείωση σε ένα όργανο ή χτυπήστε περιστασιακά ένα κουδούνι
• Ξεκινήστε σύντομα, ακόμη και λιγότερο από ένα λεπτό κάθε φορά, και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια με την πάροδο του χρόνου

Ίσως το μεγαλύτερο πακέτο είναι ότι η διαμεσολάβηση δεν σημαίνει να αδειάσετε το μυαλό σας και δεν χρειάζεται καν να είστε ήσυχοι. Η ιδέα είναι να στρέψετε απαλά και επανειλημμένα την προσοχή σας μακριά από τις αναπόφευκτες αγχωτικές σκέψεις και να εστιάσετε σε κάτι άλλο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό γίνεται ευκολότερο έως ότου είναι σχεδόν δεύτερη φύση και το άγχος δεν σας ενοχλεί πλέον.

Στο παρακάτω βίντεο, μοιράζομαι έναν από τους ενεργούς διαλογισμούς μου που με βοηθά να επικεντρωθώ σε κάτι άλλο εκτός από ανήσυχες σκέψεις. Σας προσκαλώ να συντονιστείτε και στη συνέχεια να το δοκιμάσετε.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για άγχος, ελεύθερο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.