Πώς να χτίσετε μια υγιή ηθική ανάπαυσης για να αποφύγετε την κατάθλιψη

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε καλά τη σημασία μιας ισχυρής ηθικής εργασίας για να πετύχουμε στην επαγγελματική ζωή κάποιου. Στην πραγματικότητα, χάρη στη σημερινή κουλτούρα που απαιτεί να εργαζόμαστε όσο το δυνατόν περισσότερο, είμαστε έντονα καταπονημένοι από γενιά σε γενιά¹. Ανεξάρτητα από το τι θέλουν κάποιοι άνθρωποι σε θέσεις εξουσίας να πιστεύουμε, η υπερβολική δουλειά είναι επίσης κακό για το μυαλό και το σώμα.

Ο επαρκής ελεύθερος χρόνος είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο για την παραγωγή ποιοτικής εργασίας, αλλά και για τη διατήρηση ψυχικών ασθενειών όπως η κατάθλιψη υπό έλεγχο. Γι 'αυτό πιστεύω ότι η ηθική ξεκούρασης, όσο κι αν είναι επιπόλαια ή νιφάδα χιονιού μπορεί να ακούγεται, είναι εξίσου σημαντική για την καριέρα και την ψυχική σας υγεία όσο και η ηθική της εργασίας. Η εργασία στο κόκκαλο οδηγεί τελικά σε εξάντληση και κατάθλιψη και μπορώ προσωπικά να εγγυηθώ πόσο δύσκολο είναι να ανακάμψετε από κανένα από αυτά. Όπως λένε, η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, οπότε ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς μπορείτε να πάρετε το υπόλοιπο που χρειάζεστε.

Δοκιμασμένες και δοκιμασμένες συμβουλές για να καλλιεργήσετε μια υγιή ηθική ανάπαυσης

1. Σταματήστε όταν είστε κουρασμένοι. - Δεν μπορώ να τονίσω πόσο σημαντικό είναι να μην ωθείτε τον εαυτό σας να συνεχίσει να λειτουργεί όταν το μυαλό σας απαιτεί λίγο χρόνο. Παρόλο που η υπερβολική εργασία δεν μπορεί να αποφευχθεί εντελώς στον σύγχρονο κόσμο, κάντε ό, τι μπορείτε για να διασφαλίσετε ότι το κάνετε εξαίρεση και όχι τον κανόνα. Αφήστε τον κόσμο να ζήσει από το τοξικό «μην σταματήσετε όταν είστε κουρασμένοι, σταματήστε όταν κάνετε» ψευδο-σχολή σκέψης. Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και πρέπει να ανακάμψετε από ψυχική ή σωματική κόπωση, σεβαστείτε την υγεία σας αρκετά ώστε να σταματήσετε να εργάζεστε. Μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε ξανά αύριο ή λίγες μέρες αργότερα. Αφήστε τον εαυτό σας να ανακάμψει αντί να συνεχίσετε να εργάζεστε σαν να εξαρτάται από τη ζωή σας.
2. Ανανεώστε τον εγκέφαλό σας. - Από τότε που είμαστε μικρά παιδιά, μας λένε να δουλεύουμε σκληρά πολλές φορές περισσότερο από ό, τι μας λένε να χαλαρώνουμε. Εάν με ρωτάτε, είμαστε διαρκώς αποφασισμένοι να πιστεύουμε ότι η δουλειά είναι αυτό που μας κάνει να είμαστε άξιοι και πρέπει να το κάνουμε χωρίς παράπονα. Ακόμη χειρότερα, δίνεται πολύ μικρή σημασία στα διαλείμματα και τη διασκέδαση. Η κουλτούρα «άνοδος και άλεσης» της φιλοσοφίας της ευγένειας έκανε τα πράγματα χειρότερα. Το αποτέλεσμα είναι ότι συχνά πιστεύουμε ότι δεν αξίζουμε να σταματήσουμε μέχρι να φροντίσουμε τα πάντα στις λίστες υποχρεώσεων. Ακόμα κι αν σταματήσουμε να δουλεύουμε για την ημέρα, καταλήγουμε να αισθανόμαστε ένοχοι για το ότι δεν εργαζόμαστε αρκετά σκληρά. Μέσω της δοκιμής και του λάθους, έχω επανασυνδέσει τον εγκέφαλό μου υπενθυμίζοντας ρουτίνα στον εαυτό μου ότι τα διαλείμματα ανανεώνουν το μυαλό και σε βοηθούν να κάνεις μερικές από τις καλύτερες δουλειές σου.
3. Προσθέστε το στην τακτική σας ρουτίνα. - Πολλοί από εμάς βασίζουμε σε καθημερινές λίστες υποχρεώσεων στην προσωπική και επαγγελματική μας ζωή. Αν λοιπόν δεν μπορείτε να σταματήσετε να εργάζεστε και να επανασύρετε το μυαλό σας αποδεικνύεται μια πρόκληση, μολύβι σε κάποιο χρονικό διάστημα να μην λειτουργεί κάθε μέρα. Με την πάροδο του χρόνου, θα ανυπομονούμε να «αναστατώνεις» τόσο πολύ ώστε να το ενσωματώσεις υποχρεωτικά τόσο στην καριέρα σου όσο και στη ζωή σου γενικά. Αυτό που θα το κάνει ακόμα πιο εύκολο είναι όταν επαναπροσδιορίζετε το χρόνο χαλάρωσης σύμφωνα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Για παράδειγμα, εάν η παρακολούθηση κωμωδίας σας βοηθά να χαλαρώσετε περισσότερο από έναν υπνάκο, κάντε το. Από την άλλη πλευρά, εάν μια ψηφιακή αποτοξίνωση είναι αυτό που πρέπει να νιώσετε άνετα, μην διστάσετε να κάνετε ακριβώς αυτό.

Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για την επιτυχία και την ειρήνη του μυαλού μακροπρόθεσμα, ακόμα κι αν οι επιρροείς όπως ο Gary Vaynerchuk υποστηρίζουν ότι «δουλεύουν το πρόσωπό σας». Ακόμα κι αν είστε πολύ απασχολημένοι, κάντε πάντα το καλύτερο δυνατό για να διασφαλίσετε ότι θα επιβραδύνετε και να είστε απλά. Εξάλλου, υπάρχουν πολλά περισσότερα στη ζωή παρά στη δουλειά.

Πώς διασφαλίζετε ότι παίρνετε τακτικά άδεια από τη δουλειά; Μοιραστείτε τις σκέψεις και τις συμβουλές σας στα παρακάτω σχόλια.

Πηγές 

1. Σάρα Β. "Η υπερβολική εργασία και η εξουθένωση επηρεάζουν όλες τις γενιές στο χώρο εργασίας"Workplace Insight, 12 Σεπτεμβρίου 2016

Ο Mahevash Shaikh είναι ένας millennial blogger, συγγραφέας και ποιητής που γράφει για την ψυχική υγεία, τον πολιτισμό και την κοινωνία. Ζει για να αμφισβητήσει τη σύμβαση και να επαναπροσδιορίσει το φυσιολογικό. Μπορείτε να την βρείτε στο το blog της και συνεχίζει Ίνσταγκραμ και Facebook.