Αποκάλυψη άγχους: Περισσότερες μάσκες, συνεχιζόμενο COVID-19 και άγχος

Δεν υποτίθεται ότι είμαστε υπέρ της πανδημίας COVID-19 και του αυξημένου άγχους που προκαλεί; Οι περισσότεροι από εμάς ελπίζαμε, και μάλιστα περίμενα, ότι θα ήμασταν. Ωστόσο, εδώ βρισκόμαστε, τέσσερις μήνες στις Ηνωμένες Πολιτείες, και πολλές πολιτείες ολισθαίνουν προς τα πίσω. Οι νομικές εντολές για τη χρήση μάσκας αυξάνονται. Μια φαινομενικά ξαφνική έκρηξη διαμάχης και ένα έντονο συναίσθημα γύρω από μάσκα που φορούσαν έχουν αφήσει πολλούς άνθρωποι αναρωτιούνται γιατί: Γιατί τώρα, γιατί το μεγάλο ζήτημα γύρω από τις μάσκες και απλά γιατί συνεχίζουμε εμπειρία προκλήσεις ψυχικής υγείας γύρω από το COVID-19; Εδώ είναι μια ματιά που δεν θα λύσει το πρόβλημα, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε φως σε αυτό και να σας βοηθήσει να αυξήσετε ανησυχία.

Όπως τους ή τους μισούν, οι μάσκες ρίχνουν το COVID-19, το άγχος στο πρόσωπό μας

Θεωρητικά, η μάσκα επιβραδύνει ή αποτρέπει την εξάπλωση του ιού COVID-19. Αυτό είναι κάτι που οι περισσότεροι, αν όχι όλοι, θέλουμε από εμάς. Ωστόσο, οι αυστηρότερες διαταγές να φορούν μάσκες στο κοινό χωρίζουν μια ήδη αποσχισμένη κοινωνία και αυξάνονται

Το να βλέπουμε μάσκες παντού είναι ένα σημάδι ότι βρισκόμαστε σε μια κρίση υγείας. Για πολλούς, αυτό είναι τρομακτικό. Ακριβώς όταν αρχίσαμε να σέρνουμε έξω από το βάρος των περιορισμών και της απομόνωσης, bam! Αναφορές ότι ο ιός αυξάνεται εξαπλώνεται και ορισμένοι κυβερνητικοί κυβερνήτες διατάζουν τους ανθρώπους να συγκαλυφθούν. Ανεξάρτητα από τη γνώμη σας για το ζήτημα, βλέπετε μια συνεχή υπενθύμιση όλων των προβλημάτων παντού. Αυτό είναι ανησυχητικό και προκαλεί άγχος.

Επιπλέον, οι μάσκες είναι πλέον ένα ακόμη φυσικό σύμβολο διχασμού. Για όσους αγκαλιάζουν τη μάσκα και το βλέπουν ως διέξοδο από αυτήν την κρίση υγείας, το να βλέπεις άλλους χωρίς μάσκες είναι απογοητευτικό και ενοχλητικό. Για εκείνους που δεν πιστεύουν στη μάσκα και το βλέπουν ως έναν ακόμη ανεξέλεγκτο περιορισμό στη ζωή, το να βλέπεις μάσκες ή να του λένε να φοράει είναι απογοητευτικό και ενοχλητικό. Μάσκες ή μάσκες, είμαστε όλο και περισσότερο άγχος και θυμό. Η κυριαρχία αυτών των αρνητικών συναισθημάτων επηρεάζει την ατομική και συλλογική ψυχική υγεία.

Η ρίζα του προβλήματος δεν είναι οι μάσκες

Σε μια γιγαντιαία κλίμακα και για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, έχουμε βιώσει δύο πολύ μεγάλες αιτίες άγχους:

• Αβεβαιότητα
• Έλλειψη ελέγχου

Η αυξημένη φθορά μάσκας ρίχνει στο πρόσωπό μας το γεγονός ότι δεν γνωρίζουμε πώς ξεδιπλώνεται αυτή η πανδημία COVID-19. Το μόνο πράγμα που είναι σίγουρο είναι η αβεβαιότητα. Αυτό είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Σε πρακτικό επίπεδο, δεν μπορούμε να σχεδιάσουμε για το άμεσο μέλλον, για να μην αναφέρουμε το όχι τόσο μακρινό. Θα ανοίξουν ξανά τα σχολεία; Είναι ασφαλείς οι δουλειές μας; Είναι πραγματικά όλα αυτά τα μέτρα αποτελεσματικά. ή προκαλούν σημαντική ζημιά που θα είναι δύσκολο να αναιρεθεί; Είναι οι μάσκες χρήσιμες ή άχρηστες; Μας κρατούν υγιείς ή βλάπτουν την αναπνευστική μας υγεία; Πολλοί άνθρωποι είναι σίγουροι ότι έχουν τις απαντήσεις, αλλά πραγματικά δεν το κάνουμε. Για να είμαστε σίγουροι, μαθαίνουμε, αλλά είναι μια μακρά διαδικασία που είναι δύσκολο να υπομείνουμε.

Οι μάσκες, επίσης, τονίζουν την έλλειψη ελέγχου μας σε αυτήν την κατάσταση. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τι θα μας διατάξουν οι κρατικές κυβερνήσεις μας. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε εάν άλλοι θα φορούν μάσκες. Για να είμαστε σίγουροι, μπορούμε να φωνάζουμε ο ένας στον άλλο σε χώρους στάθμευσης και καταστήματα (το έχω δει αυτό) ή μπορούμε να φωνάζουμε κοινωνικά μέσα και να αφήσετε κάθε είδους σχόλια, αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν επηρεάζει πραγματικά τη θετική αλλαγή θετικώς.

Σκεφτείτε να ανακτήσετε σιγουριά και έλεγχο, να μειώσετε το άγχος

Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στο θέμα της μάσκας, εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι και ανήσυχοι αυτή τη στιγμή, σταματήστε προβληματιστείτε σχετικά με το πόσο αβεβαιότητα και η έλλειψη ελέγχου συμβάλλουν στο άγχος σας και ακόμη και δυστυχία. Πηγαίνετε πέρα ​​από τις μάσκες. Κοιτάξτε στο παρελθόν τι κάνουν ή δεν κάνουν άλλοι. Τι σε ενοχλεί πραγματικά;

Το επόμενο βήμα είναι να καθορίσετε τι μικρά πράγματα μπορείτε να κάνετε για να προσθέσετε έναν βαθμό ελέγχου στη ζωή σας ("Κάνετε αυτό για να βοηθήσετε το άγχος εν μέσω αβεβαιότητας, χάος στον κόσμο"). Τι μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να αισθάνεστε σταθεροί και πιο ήρεμοι; Τι είναι ήδη καλό παρά τα γύρω μας προβλήματα και πώς μπορείτε να το κάνετε περισσότερα; Τι μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας κάθε στιγμή για να αισθάνεστε υγιείς και ασφαλείς παρά το τι κάνουν άλλοι;

Θα δείτε μάσκες και θα δείτε άτομα που δεν τα φορούν. Πώς μπορείτε να κοιτάξετε πέρα ​​από τις μάσκες για να ανακαλύψετε ποια θετικά πράγματα μπορείτε να κάνετε στις στιγμές σας; Αυτό δεν πρόκειται να λύσει το μεγαλύτερο πρόβλημα, αλλά μπορεί να ηρεμήσει λίγο το άγχος σας, ώστε να μπορείτε να ζήσετε καλά και να ευδοκιμήσετε παρά όλα αυτά.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για το άγχος, το Free Break: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα με κριτική διάκριση για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.