Από την ώρα της οθόνης έως την ασφαλή κοινωνικοποίηση: Ο οδηγός του καλοκαιριού 2020 για οικογένειες ADHD

Το καλοκαίρι είναι σε πλήρη εξέλιξη, αλλά σίγουρα δεν αισθάνεται έτσι. Με μια παγκόσμια πανδημία να ακυρώνει τις τακτικά προγραμματισμένες ζωές μας, πολλές οικογένειες εξακολουθούν να ξεφεύγουν από τη σεζόν και αγωνίζομαι για να διασκεδάσουμε από ένα καλοκαίρι χωρίς στρατόπεδα, κοινοτικές πισίνες και ύπνο - όλα προσπαθώντας να διατηρήσουμε την ηρεμία στο Σπίτι.

Με παρατεταμένες ανησυχίες σχετικά με τη δομή, τον χρόνο της οθόνης και την ασφαλή κοινωνικοποίηση, πολλοί γονείς φοβούνται ότι αυτό το καλοκαίρι είναι απλά καταδικασμένο - ειδικά μετά την εξ αποστάσεως εκπαίδευση, η οποία ήταν μια καταπληκτική καταστροφή για τόσους πολλούς μαθητές με υπερκινητικότητα έλλειψης προσοχής διαταραχή (ADHD ή ADD). Αλλά σας διαβεβαιώνω ότι το καλοκαίρι μπορεί να σωθεί - εάν οι οικογένειες εστιάσουν τώρα τώρα στο συλλογικό σχεδιασμό και τη θετική επικοινωνία.

Εύρεση δραστηριοτήτων για παιδιά ADHD αυτό το καλοκαίρι: Βασικές στρατηγικές

Αντιμετωπίστε πρώτα τα δύσκολα συναισθήματα και τα συναισθήματα

Παιδιά και έφηβοι με

ADHD συχνά παλεύουν με συναισθηματική ρύθμιση, ευελιξία και έλεγχος παλμών. Έχουν χαμηλά επίπεδα ανοχής για αβεβαιότητα, απογοήτευση και δυσφορία, τα οποία μπορεί να υποχωρήσουν σε συναισθήματα άγχους, κατάθλιψης, θυμού και απογοήτευσης.

Αυτά τα δύσκολα συναισθήματα συμβάλλουν στο οικογενειακό άγχος και οδηγούν σε συγκρούσεις, ειδικά όταν συμβαίνουν παράλληλα με την απώλεια και τη θλίψη. Η αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων μπορεί πρώτα να βοηθήσει τα παιδιά να προσαρμοστούν και να τα διαχειριστούν, βοηθώντας πολύ στον καθορισμό του τόνου για το υπόλοιπο του καλοκαιριού - και την πανδημία. Να το πράξουν, ακολουθήστε τα τρία Rs:

• Κατοπτρίζω: Ακούστε το παιδί σας με συμπόνια και αναλογιστείτε αυτό που ακούτε ως άσκηση επικύρωσης και ενσυναίσθησης. Εάν το παιδί σας έχει βαρεθεί με απομόνωση, αντικατοπτρίστε αυτό το συναίσθημα λέγοντας κάτι σαν, "Μπορώ να καταλάβω ότι έχετε ξεπεράσει αυτό. Φοράει πάνω σου. Και είναι πολύ δύσκολο γιατί δεν βλέπουμε τέλος. "
• Αναγνωρίζω προβλήματα και λύσεις καταιγισμού ιδεών. Σμίκρυνση για καλύτερη ανίχνευση τρόπων ανησυχίας ή θυμού και πρόκληση του παιδιού σου να βρει λύσεις για τη βελτίωση της κατάστασης. Για παράδειγμα, εάν η εκκαθάριση πιάτων από το τραπέζι είναι μια νέα πηγή διαμάχης, ρωτήστε το παιδί σας, "Πώς μπορούμε να επιστρέψουμε στην εκκαθάριση των πιάτων χωρίς να διαφωνήσουμε;"
• Επαναφορά: Προσανατολίστε την προσοχή του παιδιού σας σε κάτι που ηρεμεί όταν είναι αγχωμένο ή αναστατωμένο. Ζητήστε τους να προβληματιστούν για δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν, όπως να ακούτε μουσική ή να ασκείτε.

Χρήση αυτός ο οδηγός για να μάθετε για προειδοποιητικά σημάδια που δείχνουν ότι το παιδί ή ο έφηβός σας μπορεί να χρειάζονται υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

[Διαβάστε: Οι πιο εμφανείς συμβουλές για γονείς για την πανδημία που ενδέχεται να μην ακολουθείτε]

Προγραμματισμός δραστηριοτήτων για παιδιά ADHD: Δημιουργία μακροπρόθεσμου προγράμματος

Καθίστε και απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις ως οικογένεια:

• Ποια είναι η μεγάλη εικόνα για το καλοκαίρι;
• Τι θα θέλατε να δείτε να συμβαίνει αυτό το καλοκαίρι;
• Αν μπορούσατε να κάνετε τρεις ευχές για αυτό το καλοκαίρι, τι θα ζητούσατε;

Απελπισμένοι για ιδέες; Εκτός από καθαρά ακαδημαϊκές δραστηριότητες, αυτές οι δραστηριότητες είναι δημοφιλείς σε παιδιά και εφήβους με ΔΕΠΥ:

• Μαγειρική και δοκιμή νέων συνταγών
• Μάθετε πώς να παίζετε ένα όργανο μέσω βίντεο οδηγιών
• Παίζοντας άθλημα
• Εθελοντισμός
• Διαβάζοντας μια συναρπαστική σειρά βιβλίων
• Οδήγηση ή περπάτημα σε νέο μέρος

Ανατρέξτε στις οδηγίες του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) σχετικά με το «Καθημερινή ζωή και έξοδος"Για πληροφορίες σχετικά με δραστηριότητες χαμηλού κινδύνου και υψηλού κινδύνου και συμβουλευτείτε επίσης τους τοπικούς κανόνες και κανονισμούς.

[Καλοκαίρι στην εποχή του Coronavirus: Δραστηριότητες στο σπίτι για παιδιά με ADHD]

Ο εντοπισμός μεγάλων, μακροπρόθεσμων στόχων για το καλοκαίρι δεν θα σημαίνει πολλά χωρίς ένα σχέδιο να τα πετύχουν. Οι ρουτίνες συμβάλλουν στη διατήρηση της συνοχής, στην ελαχιστοποίηση της υπενθύμισης και της γκρίνια και στη βελτίωση της συνεργασίας. Με την οικογένειά σας, επινοήστε μια ρουτίνα που εκτιμά τη σταθερότητα έναντι της ακαμψίας και την προβλεψιμότητα έναντι της περιοριστικότητας. Η ρουτίνα πρέπει να καθορίζει τακτικές ώρες αφύπνισης, ύπνου και γεύματος, καθώς και κομμάτια χρόνου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου οθόνης και της κοινωνικοποίησης.

Το θεμέλιο κάθε σταθερής ρουτίνας είναι η συνεργασία. Κατά τη σύνταξη της ρουτίνας σας, ρωτήστε τα παιδιά σας τι τους ενδιαφέρει περισσότερο. Αυτό εξασφαλίζει την αγορά και τη συμμετοχή τους στο πρόγραμμα. Προσαρμόστε τη ρουτίνα εάν ο έφηβός σας έχει δουλειά ή διαδικτυακή τάξη.

Μόλις ολοκληρωθεί το σχέδιο, γράψτε όλα όσα έχουν συμφωνηθεί και φυλάξτε το σε ορατό μέρος - τα οπτικά στοιχεία είναι τόσο σημαντικά για τους εγκεφάλους ADHD. Κάντε ένα εβδομαδιαίο οικογενειακό check-in για να συζητήσετε τα επερχόμενα σχέδια και να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές.

Ώρα οθόνης

Πολύς χρόνος οθόνης είναι μακράν η πιο πιεστική ανησυχία μεταξύ των γονέων αυτό το καλοκαίρι. Η εύρεση της σωστής ισορροπίας χρόνου οθόνης είναι περίπλοκη για όλες τις οικογένειες - ειδικά τώρα, όταν η αυξημένη χρήση των οθονών είναι φυσιολογική και κάπως αναπόφευκτη.

Για να αποφύγετε μάχες, διαπραγματευτείτε ένα βασικό χρονικό διάστημα οθόνης με το παιδί σας και βοηθήστε το να καταλάβει πόσος επιπλέον χρόνος μπορεί να κερδίσει. Συνδέστε το χρόνο εμφάνισης μπόνους με τις επιθυμητές συμπεριφορές, όπως η ολοκλήρωση ακαδημαϊκής εργασίας ή δουλειές, για να βοηθήσετε το παιδί σας να καταλάβει ότι ο χρόνος οθόνης είναι προνόμιο.

Χρησιμοποιήστε το χρόνο οθόνης για να καλύψετε τις δικές σας ανάγκες και σκεφτείτε στρατηγικά για αυτό κατά τον προγραμματισμό. Οι ταινίες, τα παιχνίδια, οι τηλεοπτικές εκπομπές, οι διαδικτυακές δραστηριότητες και οι συνομιλίες βίντεο μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε ταλέντο με τη φροντίδα των παιδιών ενώ εργάζεστε από το σπίτι.

Αποκλεισμός ωρών χωρίς οθόνη για όλη την οικογένεια όλη την εβδομάδα. Αυτές οι στιγμές - για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του δείπνου ή ακόμη και μία ή δύο ώρες μετά - επιτρέπουν περισσότερη οικογενειακή σύνδεση και επικοινωνία.

Κατά κανόνα, είναι καλύτερο να σπρώχνετε την ώρα της οθόνης στο δεύτερο μισό της ημέρας, όταν τα παιδιά και οι έφηβοι αποτυγχάνουν περισσότερο. Τούτου λεχθέντος, πάρτε μια αίσθηση για το τι του αρέσει στο παιδί σας με την ώρα της οθόνης του, καθώς μπορεί να σημαίνει να το σπάσετε σε κομμάτια όλη την ημέρα ή να το σβήσετε σε μια περίοδο. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας αρέσει να παίζει βιντεοπαιχνίδια μόνο μετά το πρωινό, όταν οι περισσότεροι από τους φίλους του είναι συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο, σκεφτείτε το κατά τη σύνταξη ενός προγράμματος. Ένας άλλος κανόνας: Οι οθόνες πρέπει απολύτως να μείνουν έξω από τα υπνοδωμάτια τη νύχτα.

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη διαχείριση του χρόνου οθόνης κατά τη διάρκεια της πανδημίας, διαβάστε "Τα παιδιά μου εμφανίζονται στις οθόνες όλη την ημέρα: Είναι εντάξει;”

Ασφαλής κοινωνικοποίηση

Τα παιδιά είναι βαριεστημένα, απογοητευμένα και μοναχικά. Χρειάζονται τους φίλους τους και εναπόκειται στους γονείς να τους βοηθήσουν να επιτύχουν μια ισορροπία μεταξύ ασφαλών προσωπικών hangout και διαδικτυακών hangout.

• Διδάξτε τους λεπτομέρειες σχετικά με την κοινωνική απόσταση. Βγάλτε μια μεζούρα και δείξτε τους πώς είναι τα έξι πόδια. Φυλάξτε τα γάντια και τις μάσκες στα σακίδια τους ή διαφορετικά. Συμφωνείτε ξεκάθαρα για το τι συνιστά ασφαλές άτομο σε παρέα και προετοιμάστε τα για περίπλοκες καταστάσεις.
• Συμφωνείτε σε ασφαλείς εξωτερικούς χώρους για να συναντήσετε φίλους. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επιβλέπετε πρώτα το παιδί σας για να δείτε εάν τηρούν τις οδηγίες κοινωνικής απόστασης. Εάν δεν είναι, επιστρέψτε στον πίνακα σχεδίασης και πείτε στο παιδί σας ότι θα πρέπει να κερδίσει πίσω την εμπιστοσύνη σας. Ενσταλάξτε τους τη σημασία της αποκάλυψης αν έχουν βλάψει, καθώς θα μπορούσε να σημαίνει ότι έχουν εκτεθεί στον εαυτό τους και σε άλλους.

[Διαβάστε αυτό το επόμενο: Το χαμένο καλοκαίρι του 2020; Πώς να εξισορροπήσετε τη διασκέδαση και τη μάθηση για τα φθαρμένα παιδιά]

Το περιεχόμενο αυτού του διαδικτυακού σεμιναρίου προήλθε από το ADDitude Expert Webinar "ΣΥΝΘΗΜΑ ΚΙΝΔΥΝΟΥ. (Save Our Summer): Οδηγός γονέα για καθημερινές ρουτίνες, όρια οθόνης και ασφαλείς κοινωνικές εκδρομές"Από τον Sharon Saline, Psy. D., το οποίο μεταδόθηκε ζωντανά την 1η Ιουλίου 2020.

---

ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΕΙΝΑΙ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΔΩΡΕΑΝ ΠΑΝΔΗΜΙΚΗΣ ΚΑΛΥΨΗΣ
Για να υποστηρίξουμε την ομάδα μας όπως επιδιώκει χρήσιμο και επίκαιρο περιεχόμενο σε όλη αυτή την πανδημία, σας παρακαλούμε εγγραφείτε μαζί μας ως συνδρομητής. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας βοηθούν να το κάνετε αυτό δυνατό. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 20 Ιουλίου 2020