Σύνδεση μεταξύ αναβλητικότητας και άγχους Plus 3 χρήσιμες συμβουλές

Αναβάλλετε; Εάν ναι, πώς είναι το άγχος σας; Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται όταν μαθαίνουν ότι η αναβλητικότητα και το άγχος συνδέονται συχνά στενά. Η αναβλητικότητα μπορεί να είναι ένας αμυντικός μηχανισμός για την προσωρινή ανακούφιση από το άγχος καθώς αποφεύγετε τις εργασίες που προκαλούν άγχος. Δυστυχώς, η αναβλητικότητα μπορεί τελικά να αυξήσει το άγχος λόγω της πρόσθετης πίεσης και του άγχους που προσθέτει στην ήδη πολυάσχολη ζωή σας. Όταν γνωρίζετε περισσότερα σχετικά με το τι συνδέει αυτούς τους δύο σκληρούς συντρόφους, μπορείτε να τους αναγνωρίσετε καθώς συμβαίνουν και, στη συνέχεια, να λάβετε μέτρα για να σταματήσετε την αναβολή και να μειώσετε το άγχος.

Η σχέση μεταξύ άγχους και αναβλητικότητας

Η αναβλητικότητα και το άγχος μοιράζονται τα βασικά χαρακτηριστικά. Αυτά τα στοιχεία μπορούν να προκαλέσουν είτε άγχος είτε αναβλητικότητα ανεξάρτητα, και μπορεί επίσης να είναι τόσο ενοχλητικά που προκαλούν και τα δύο. Κάθε ένα από αυτά είναι ανησυχητικό και μπορεί να διαταράξει σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές. Είναι τόσο δυσάρεστο που κάνουν τους ανθρώπους να θέλουν φυσικά να αποφύγουν τα συναισθήματα του στρες και

Τρία κοινά χαρακτηριστικά που διαπερνούν το άγχος και την αναβλητικότητα είναι¹

1. Φόβος αποτυχίας--Ο φόβος της αποτυχίας είναι κοινό αιτία άγχους. Στενά συνδεδεμένο με τελειομανία, άγχος απόδοσης, και κοινωνικό άγχος, ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να κυμαίνεται από ελαφρώς ερεθιστικό έως αναπηρία. Η ιδέα της αποτυχίας μπορεί να εμποδίσει τους ανθρώπους να ξεκινήσουν έργα, να εμπλακούν πλήρως σε σχέσεις ή να δοκιμάσουν νέα πράγματα. Εάν βρεθείτε να συγκρατείτε, είτε σχετίζεται με δουλειές ή εργασίες στο σπίτι είτε με τις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους, μπορεί να είναι πίσω από αυτό το άγχος και ο φόβος της αποτυχίας.
2. Δυσανεξία στην αβεβαιότητα- Επίσης γνωστό ως φόβος για το άγνωστο, δυσανεξία στην αβεβαιότητα μπορεί να προκαλέσει άγχος να ανεβαίνει στα ύψη. Όταν δεν ξέρουμε τι να περιμένουμε, το μυαλό γεμίζει τα κενά με ορδές αρνητικές, ανήσυχες σκέψεις, ανησυχίες, τι-ifs και χειρότερα σενάρια. Η καταστροφική ψυχική εικόνα που ζωγραφίζουμε δεν μας εμπνέει να βυθιστούμε σε μια κατάσταση με τα δύο πόδια. Η αποφυγή του άγνωστου μέσω της αναβλητικότητας μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση.
3. Πολλές πληροφορίες- Η σύγχρονη τεχνολογία μας προσφέρει και μας καταραίνει με συνεχείς πληροφορίες. Η συνεχής πρόσβαση σε όλα τα γεγονότα, κατασκευασμένα και ενδιάμεσα σε φαινομενικά άπειρους ιστότοπους και πλατφόρμες κοινωνικών μέσων είναι συντριπτική. Αυτό μπορεί να μας κάνει να μεγεθύνουμε τις εργασίες ή τα προβλήματα, θεωρώντας ότι είναι πολύ μεγάλα για να ξέρουμε από πού να ξεκινήσουμε. Μπορεί επίσης να συμβάλει σε αυξημένα ανήσυχα συναισθήματα που οδηγούν αποφάσεις για αποφυγή μέσω της αναβλητικότητας.

Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα άγχους που μπορούν να προκαλέσουν αναβλητικότητα. Ενώ η αναβολή εργασιών ή αλληλεπιδράσεων με άλλους μπορεί προσωρινά να αποτρέψει την ταλαιπωρία της αντιμετώπισης προβλημάτων και προκλήσεων, μακροπρόθεσμα αυτή η προσέγγιση αυξάνει το άγχος. Όταν δεν αντιμετωπίζουμε αυτό που χρειαζόμαστε, τα προβλήματα τείνουν να αυξάνονται παρά να συρρικνώνονται. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι μείωσης τόσο του άγχους όσο και της αναβλητικότητας.

3 συμβουλές για να σταματήσετε την αναβλητικότητα και το άγχος

Κάνοντας μερικές προσαρμογές στο πώς βλέπετε τις καταστάσεις και τον εαυτό σας και στον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζετε τρομακτικές εργασίες μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε ελεύθερα, να αγκαλιάσετε και όχι να αποφύγετε¹.

1. Εξετάστε τις προσδοκίες σας- Σκέψεις σχετικά με τον τρόπο που πρέπει να είναι τα πράγματα «πρέπει» ή πώς «πρέπει» να μας κάνουν να μας σταματούν στα ίχνη μας. Αντί να παραμείνετε εγκλωβισμένοι στις σκέψεις σας για το πώς πρέπει να είστε, τι πρέπει να κάνετε ή πώς πρέπει να αποδειχθούν τα πράγματα, αφιερώστε λίγο χρόνο αποφασίζοντας ρεαλιστικούς στόχους για αυτό που αντιμετωπίζετε. Γράψτε τα ή δημιουργήστε έναν διαφορετικό τύπο οπτικής αναπαράστασης τους και κρατήστε το στη διάθεσή σας ως υπενθύμιση.
2. Αντικαταστήστε την αυτο-ευθύνη με ρεαλιστική αναγνώριση της προόδου σας- Το άγχος μας κάνει απίστευτα σκληρά για τον εαυτό μας. Το να είσαι αυταπόκριτος και να λέμε εαυτούς σημαίνει ότι τα ονόματα δεν είναι κίνητρα αλλά μπορεί να προκαλέσει αναβλητικότητα και αυξημένο άγχος. Πιάσε το δικό σου αρνητική αυτο-συζήτηση, σταματήστε και επανατοποθετήστε το για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τι έχετε ήδη κάνει και τα δυνατά σημεία που έχετε για να ανταποκριθείτε σε αυτήν την πρόκληση και τον στόχο.
3. Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα- Ακολουθώντας ένα προβλέψιμο πρόγραμμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αναβλητικότητας και του άγχους. Εξασφαλίστε αφιερωμένο χρόνο κάθε μέρα για να εργαστείτε στο έργο σας, καθώς και για να ολοκληρώσετε άλλες εργασίες. Γνωρίζοντας ότι έχετε αφιερώσει χρόνο για διάφορα αντικείμενα στη λίστα υποχρεώσεων, μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να αντισταθείτε στον πειρασμό να κάνετε μια εργασία, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε σε κάτι άλλο. Επίσης, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε αυτο-φροντίδα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Λήψη χρόνου για μια δραστηριότητα, όπως μια σύντομη με προσοχή, ο διαλογισμός, η γιόγκα, ένα υγιεινό σνακ ή ένα φλιτζάνι τσάι που καταναλώνεται προσεκτικά, ή η σύνδεση με άλλους αναζωογονεί και μπορεί να εμποδίσει τον εξαντλημένο εγκέφαλό σας από το να κοιτάζει στην αναβλητικότητα απλώς για ένα διάλειμμα.

Ενώ το άγχος και η αναβλητικότητα τροφοδοτούν ο ένας τον άλλο, και μαζί συνεργάζονται για να παρεμβαίνουν στη ζωή σας, είστε αυτός που είναι τελικά υπεύθυνος. Μπορείτε να απελευθερωθείτε από τον κύκλο της αναβλητικότητας και του άγχους.

Πηγή

Peterson, Τ. Το ευφυές μονοπάτι μέσω του άγχους: Ένα σχέδιο 8 εβδομάδων για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να κερδίσετε ηρεμία. Rockridge Press, 2020.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας για το άγχος, συμπεριλαμβανομένων των The Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Περιοδικό για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος, το Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.