Καρδιαγγειακό άγχος: 6 πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να παραμείνετε ήρεμοι

Ίσως έχετε ακούσει για το 2019 n-CoV, ένα νέο στέλεχος του κοροναϊού που προκαλεί υψηλό άγχος σε όλο τον κόσμο. Είναι μέρος μιας οικογένειας ιών που περιλαμβάνει τα μικρόβια που ευθύνονται για το κοινό κρυολόγημα καθώς και πολύ πιο σοβαρά ιικά λοιμώξεις όπως το Σοβαρό Ακρίβεια Αναπνευστικό Σύνδρομο (SARS-CoV) και έχει προκαλέσει γρήγορα.¹ Οι αναφορές του "κορωναϊού" έχουν προκαλέσει την ανησυχία για την υγεία και πολλοί άνθρωποι ανησυχούν και φοβούνται τι θα μπορούσε να συμβεί εξαιτίας αυτού. Εάν αντιμετωπίζετε το άγχος του ιού του κερατοειδούς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε ήρεμοι, να αποφύγετε τον πανικό και να μειώσετε το άγχος της υγείας.

Το κλειδί για τη μείωση του άγχους του κοροναϊού είναι να αναπτυχθεί μια ισορροπημένη προοπτική, ένα ευτυχισμένο μέσο μεταξύ της απάθειας και του συναγερμού. Αυτός ο ιός είναι πραγματικός και έχει προκαλέσει πολλές ασθένειες. Η παραβίαση της ύπαρξής του μπορεί να σας εμποδίσει να λάβετε προφυλάξεις που σας κρατούν υγιείς, προφυλάξεις που ισχύουν για οποιαδήποτε μεταδοτική ασθένεια. Ωστόσο, ο συναγερμός προκαλεί άγχος, εμπνέει τον πανικό και οδηγεί σε μη χρήσιμες σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές.

Η προσπάθεια για μια υγιή προοπτική, μια ανησυχία που υπολείπεται πανικού, μπορεί να μειώσει δραματικά το άγχος του κοροναϊού και να σας απαλλάξει από τις άχρηστες ανησυχίες και φόβους. Το παγκόσμιο άγχος που περιβάλλει το 2019 n-CoV, ωστόσο, δυσχεραίνει την εξεύρεση αυτής της ισορροπημένης ανησυχίας. Οι ακόλουθες έξι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να διευκολύνετε τις ανησυχίες σας και να μειώσετε την ανησυχία της υγείας.

6 άκρες για να μειώσετε το άγχος του κοροναϊού, διατηρήστε μια ισορροπημένη προοπτική

Εδώ μπορείτε να αποφύγετε τον πανικό και να λάβετε τις κατάλληλες ενέργειες για την ψυχική υγεία και τη σωματική σας υγεία:

1. Ενημερώστε υπεύθυνα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι συμβαίνει σε παγκόσμιο και τοπικό επίπεδο σχετικά με αυτή τη φοβερή νέα ασθένεια. Συμβουλευτείτε αξιόπιστες πηγές για να εξοπλίσετε τον εαυτό σας με σωστές και ουδέτερες πληροφορίες, χαλαρώνοντας έτσι το άγχος. Πηγές όπως το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) και η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (WHO) είναι εξαιρετικοί τόποι για να μάθουν για το 2019 n-CoV. Σε αντίθεση με άλλα κέντρα πληροφόρησης, το CDC και η ΠΟΥ είναι επιστημονικές οργανώσεις που οδηγούνται από ουδέτερα, πραγματικά στοιχεία. Πηγές που φαίνονται αξιόπιστες, όπως μεγάλα, καθιερωμένα κανάλια ειδήσεων (CNN, Fox News, New York Times, Washington Post και άλλα παρόμοια) δεν είναι πάντα αξιόπιστα. Οι πληροφορίες τους μπορεί να είναι τεχνικά σωστές, αλλά παρουσιάζονται συχνά ανεύθυνα και συνεπώς συμβάλλουν στο άγχος του κοροναϊού και στο άγχος της υγείας γενικότερα. (Το άρθρο της επόμενης εβδομάδας θα εξετάσει τις ειδήσεις.)
2. Αναλάβετε την ψυχική σας υγεία όταν είστε στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης. Πλοηγηθείτε μακριά από αφύπνιση σελίδες και θέσεις που είναι συναισθηματικά οδηγείται και όχι ακίνητο. Αν αντιμετωπίζετε ανησυχητικά δεδομένα, επαληθεύστε τα σε ιστότοπους όπως το CDC και ο ΠΟΥ. Δημοσιεύουν αξιόπιστες πληροφορίες για γρήγορη αναφορά στις σελίδες κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, έτσι πηγαίνετε εκεί για να μειώσετε το άγχος που προκαλείται από τους ανθρώπους που μοιράζονται τους φόβους τους online.
3. Παρακολουθήστε για λέξεις με πλήκτρα. Οι χώροι των μέσων ενημέρωσης και οι άνθρωποι γενικά, που τροφοδοτούνται από το φόβο, συχνά χρησιμοποιούν συναισθηματικά φορτωμένα λόγια. Δώστε προσοχή σε λέξεις όπως "πανώλη", "πανδημία", "μόλυνση", "μόλυνση", "θάνατος", και μάλιστα φαινομενικά αθώα φράσεις όπως "συντονιστείτε για ζωντανές ενημερώσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας". Αυτοί εκφράζουν μια αίσθηση ακραίας επείγουσας ανάγκης και προκαλούν άγχος και πανικός. Για παράδειγμα, ενώ ο ιός έχει προκαλέσει θανάτους, ο "φόρος θανάτου" το κάνει να ακούγεται σαν να πεθαίνουν άνθρωποι με ανησυχητικό ρυθμό. Η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας μας ενημερώνει ότι από τις 5 Φεβρουαρίου του 2020 υπήρχαν 24.562 περιπτώσεις αυτού του κοροναϊού και 492 θάνατοι.² Ενώ μερικοί άνθρωποι που έχουν προσβληθεί από τον ιό έχουν πεθάνει, το ποσοστό θανάτου είναι μόλις δύο τοις εκατό. Ενενήντα οκτώ τοις εκατό των ανθρώπων που έχουν αυτόν τον ιό δεν έχουν πεθάνει. Οι αριθμοί και ο ρυθμός μπορεί να αλλάξουν, αλλά με τη χρήση της γλώσσας όπως "φόροι θανάτου" προκαλεί άσκοπο άγχος. Όταν διαβάζετε ή ακούτε πληροφορίες, ακούστε τους θερμαινόμενους, συναισθηματικούς όρους και τις τοποθετείτε σε προοπτική για να ηρεμήσετε τις ανησυχίες σας, ενώ ταυτόχρονα αναγνωρίζετε ότι η κατάσταση είναι σοβαρή.
4. Εξετάστε τις δυνατότητες ρεαλιστικά. Το άγχος μπορεί να φτάσει στα ύψη όταν οι άνθρωποι ακούνε πληροφορίες και πηδούν στα συμπεράσματα (το άλμα στα συμπεράσματα είναι μια κοινή αυτόματη αρνητική σκέψη που είναι προβληματική στο άγχος). Για παράδειγμα, μια ανησυχία για οποιοδήποτε ιό είναι η εξάπλωσή του. Η πιθανή εξάπλωση αναφέρεται στο πώς ο ιός και οι μολύνσεις θα πολλαπλασιαστούν αν δεν γίνει τίποτα για να σταματήσει. Η πραγματική εξάπλωση, από την άλλη πλευρά, είναι πόσο ο ιός εξελίσσεται πραγματικά δεδομένης της προσπάθειας να σταματήσει. Αυτές οι έννοιες συχνά χρησιμοποιούνται κατάχρηση, με αποτέλεσμα τον φόβο και τον πανικό που σχεδόν «όλοι» θα μολυνθούν. Για να χαλαρώσετε το άγχος σας, σταματήστε και σκεφτείτε προσεκτικά τη σημασία των πληροφοριών που λαμβάνετε. Και πάλι, ο έλεγχος με το CDC ή WHO είναι χρήσιμος.
5. Αφήστε την αβεβαιότητα. Τόσο πολλά σχετικά με τον νέο κοροναϊό είναι ακόμα άγνωστα. Το άγχος συμβαίνει όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να γεμίσουν τα κενά κάνοντας υποθέσεις και, πάλι, να περάσουν σε συμπεράσματα. Οι επιστήμονες εργάζονται συνεχώς για να μάθουν και να παραμείνουν μπροστά στον ιό. Μέχρι να διατεθούν οι επίσημες πληροφορίες, μειώστε το άγχος επιτρέποντας στον εαυτό σας να δεχτεί τις αβεβαιότητες και να τις αφήσει άγνωστες.
6. Κάνε ό, τι μπορείς στον δικό σου κόσμο. Προσδιορίστε ποιες λογικές ενέργειες μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας για να κρατήσετε εσείς και τους αγαπημένους σας υγιείς. Συχνές πλύσιμο στο χέρι, απολύμανση επιφανειών, κάλυψη βήχα και φτάρνισμα, ελαχιστοποίηση του χρόνου που ξοδεύεται σε πολυσύχναστους δημόσιους χώρους, και η μεταβολή των διεθνών ταξιδιωτικών σχεδίων είναι πρακτικοί τρόποι να παραμείνετε υγιείς, να αισθανθείτε τον έλεγχο και να μειώσετε τις πιθανότητές σας ασθένειας γενικός.

Το 2019-nCoV είναι ανησυχητικό, αλλά η κατανόησή του με μια ισορροπημένη προοπτική μπορεί να μειώσει το άγχος του κοροναϊού. Η ανησυχία, αλλά όχι η πανικό, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε διανοητικά και σωματικά υγιείς.

Πηγές

1. Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. "Coronavirus. "Πρόσβαση στις 5 Φεβρουαρίου 2020.
2. Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. "Νέα κατάσταση κοροναϊού (2019-nCoV) από 05 Φεβρουαρίου 2020 έως 16:00 CET. "Πρόσβαση στις 5 Φεβρουαρίου 2020.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.