Γονείς, παιδιά: Κρατήστε το άγχος έξω από το σχολικό σας έτος

Μια άλλη σχολική χρονιά είναι πάνω μας. Όπως πάντα, το άγχος είναι συχνά ένα ανεπιθύμητο καταφύγιο σε σακίδια ή ένας ανεπιθύμητος επισκέπτης στο σπίτι. Φέτος, μπορεί να είναι ακόμη πιο διαδεδομένο από ποτέ, χάρη στη συνεχιζόμενη κατάσταση COVID-19. Μην αφήσετε το άγχος μαζί με την οικογένειά σας αυτό το σχολικό έτος.

Το άγχος για το νέο σχολικό έτος κάνει νόημα

Η τρέχουσα κατάστασή μας είναι ένα γόνιμο έδαφος για άγχος. Ορισμένα σχολεία έχουν ξαναρχίσει και πραγματοποιούν παραδοσιακές, προσωπικές τάξεις. Μερικά από αυτά έχουν ανακοινώσει ότι ενδέχεται να συνδεθούν στο Διαδίκτυο ανά πάσα στιγμή ενόψει εστιών. Άλλα σχολεία ξεκινούν με διαδικτυακά μαθήματα, αλλά ενδέχεται να συνεχίσουν την προσωπική δομή σε άγνωστη στιγμή. Ακόμα άλλοι έχουν ανακοινώσει ότι θα είναι online μέχρι τουλάχιστον το τέλος της χειμερινής περιόδου. Οι δραστηριότητες βρίσκονται σε αναταραχή, ακόμη και για περιοχές που προσπαθούν να τις κρατήσουν ως συνήθως.

Δεδομένης της αβεβαιότητας και του άγχους, φαίνεται ότι το άγχος είναι ο κανόνας και όχι η εξαίρεση. Ωστόσο, το άγχος δεν πρέπει να είναι ο κανόνας σας. Επικεντρώνοντας την προσοχή σας στις βασικές ανθρώπινες ανάγκες, μπορείτε να το κάνετε αυτό ένα θετικό σχολικό έτος με χαμηλό άγχος παρά τα εξωτερικά γεγονότα και τις αβεβαιότητες.

Εστίαση σε ό, τι μπορείτε να ελέγξετε: Εκπλήρωση 5 βασικών αναγκών

Επιλογή Θεωρίας και Θεραπείας Πραγματικότητας, που ιδρύθηκε από τον William Glasser - ισχυρό υποστηρικτή της εκπαίδευσης και της βοήθειας των παιδιών, οι δάσκαλοι και τα σχολεία υπερέχουν - διεκδικούν ορισμένες σημαντικές εγκαταστάσεις που μπορούν να αγκαλιάσουν οι γονείς και τα παιδιά για ένα σχολείο χαμηλού άγχους έτος:

• Δεν μπορούμε να ελέγξουμε άλλους ανθρώπους ή πολλές από τις εξωτερικές μας περιστάσεις¹
• Μπορούμε να ελέγξουμε τον εαυτό μας και τις απαντήσεις μας μέσω των επιλογών που κάνουμε¹
• Όλοι έχουμε πέντε βασικές ανάγκες που, όταν πληρούνται, μας επιτρέπουν να ευδοκιμήσουμε παρά αυτά που δεν μπορούμε να ελέγξουμε²

Η κατάσταση COVID-19 είναι εκτός του ατομικού μας ελέγχου, όπως και οι αποφάσεις που λαμβάνονται σε διάφορα πολιτειακά και τοπικά επίπεδα σχετικά με την κατάσταση των σχολείων μας. Μπορούμε, ωστόσο, να πάρουμε τις δικές μας αποφάσεις και να αναλάβουμε ενέργειες που εκτιμούμε για να έχουμε τον έλεγχο στη ζωή μας. Μπορούμε να κάνουμε πράγματα όχι μόνο για να επιβιώσουμε την πιθανώς ταραχώδη σχολική χρονιά, αλλά για να ανθίσουμε ό, τι κι αν φέρνει. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να έχετε κατά νου τις πέντε βασικές ανάγκες του Glasser και να προσπαθείτε να τις καλύψετε - και να βοηθήσετε τα παιδιά μας να τις καλύψουν.

1. Επιβίωση- Προς το παρόν, η πολύ βασική ανάγκη του ανθρώπου να παραμείνει υγιής και ζωντανός, απειλείται. Για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αισθάνονται περισσότερο στον έλεγχο και λιγότερο ευάλωτα, δημιουργήστε μαζί ένα σχέδιο «υγιούς οικογένειας». Ακόμα κι αν έχετε ήδη κάνει παρόμοιες συνομιλίες, υπενθυμίστε στα παιδιά ότι μπορούν να λάβουν μέτρα για να διατηρήσουν την υγεία τους. Σχεδιάστε θρεπτικά σνακ και γεύματα μαζί για μακροχρόνια υγεία, κάντε το πλύσιμο των χεριών μια διασκεδαστική ρουτίνα και εμπλέξτε όλη την οικογένεια σε απολυμαντικές επιφάνειες και σχολικά είδη. Αντί να εστιάζουμε στον φόβο, τονίστε τα θετικά της υγιεινής ζωής. Ίσως σκεφτείτε να κάνετε ένα ταξίδι στο σχολείο ή τη δημόσια βιβλιοθήκη σας (ή να πραγματοποιήσετε αναζήτηση στο διαδίκτυο εάν οι τοπικές βιβλιοθήκες σας είναι κλειστές) για να μάθετε για το ανθρώπινο σώμα με τον κατάλληλο τρόπο για την ηλικία. Όταν άνθρωποι κάθε ηλικίας καταλαβαίνουν πώς λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα για την καταπολέμηση της ασθένειας, το άγχος μειώνεται.
2. Αγάπη και ιδιοκτησία--Για παιδιά των οποίων τα σχολεία παραμένουν κλειστά, η απομόνωση και η μοναξιά μπορούν να αποτελέσουν πηγή άγχους. Τα παιδιά πρέπει να συνδεθούν με άλλα παιδιά. Συνεχίστε να ανακαλύπτετε τρόπους που επιτρέπουν στα παιδιά σας να αλληλεπιδρούν με φίλους και συμμαθητές. Ένας τρόπος για να διατηρήσετε τα παιδιά συνδεδεμένα είναι επιλέγοντας μια μασκότ τάξης, ένα αντικείμενο που μπορεί εύκολα να απολυμανθεί είναι καλύτερο, που μπορεί να ταξιδέψει από σπίτι σε σπίτι με τρόπο ρελέ. Τα παιδιά μπορούν να στείλουν ένα μήνυμα με τη μασκότ στο επόμενο παιδί στη σειρά. Καθορίστε ώρα και τόπο συνάντησης για την ανταλλαγή μασκότ, όπως κάθε πρωί μπροστά από το σχολικό κτίριο. Ακόμα κι αν πρέπει να παραμείνουν κοινωνικά απομακρυσμένοι, οι δύο μαθητές που συμμετέχουν στην ανταλλαγή μπορούν να δουν ο ένας τον άλλο σύντομα. Ωστόσο, το κάνετε, το να διατηρείτε το παιδί σας συνδεδεμένο με συμμαθητές σε μια διαδικτυακή σχολική κατάσταση είναι απαραίτητη.
3. Εξουσία- Πρέπει όλοι να αισθανθούμε τον έλεγχο της ζωής μας. Με τις μεγάλες σχολικές αποφάσεις σε μεγάλο βαθμό εκτός ελέγχου μας, είναι εύκολο να αισθάνεστε αναστατωμένοι, αγχωμένοι και ανήσυχοι. Αποδεχτείτε τις πολιτικές της περιοχής σας και, στη συνέχεια, κάντε τις δικές σας επιλογές εντός αυτών των παραμέτρων. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο η δημιουργία ρουτίνων σχολικής μέρας (σημαντικές ακόμη και εκτός πανδημίας) μπορεί να είναι καθησυχαστική και ηρεμιστική. Εισάγει την προβλεψιμότητα σε μια κατάσταση σε μεγάλο βαθμό απρόβλεπτη.
4. Ελευθερία- Αυτό σχετίζεται στενά με την εξουσία. Όταν όλες οι αποφάσεις μας λαμβάνονται για εμάς, και δεν μας αρέσουν αυτές οι αποφάσεις, τα αποτελέσματα του άγχους. Αυτό ισχύει για όλες τις ηλικίες. Βεβαιωθείτε ότι τόσο εσείς όσο και τα παιδιά σας μπορείτε να κάνετε επιλογές για τη σχολική σας χρονιά. Έχετε έναν αθλητή του οποίου η σεζόν έχει ακυρωθεί; Ποιες άλλες επιλογές μπορείτε να βρείτε εσείς και το παιδί σας για να είναι ενεργά; Η δημιουργία επιλογών ασκεί την ελευθερία σας και μπορεί να μειώσει το άγχος με μεγάλους τρόπους.
5. Διασκέδαση--Ας το παραδεχτούμε. Η ζωή έχει γίνει πολύ βαριά. Αυτή είναι μια σοβαρή κατάσταση. Τα βάρη αφθονούν. Σε συνηθισμένες στιγμές, πολλά πράγματα για το σχολείο μπορούν να προκαλέσουν άγχος και τώρα έχουμε συσσωρευτεί περισσότερα. Κάνοντας τη διασκέδαση προτεραιότητα για την οικογένειά σας μπορεί να διευκολύνει το άγχος αρκετά για να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε παρά να αντιδράσετε. Κάνετε κάτι κάθε μέρα που είναι απλώς για διασκέδαση και απόλαυση και αφήστε όλους στην οικογένεια να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε τι θα είναι. Η ανακάλυψη και η έμφαση στις ελαφρύτερες πτυχές του σχολείου θα βοηθήσουν επίσης πάρα πολύ.

Πολλά από αυτά που συμβαίνουν στον κόσμο μας είναι εκτός ελέγχου μας. Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι και δεν πρέπει να σας κρατήσει ανήσυχους. Σκεφτείτε καθεμία από τις πέντε βασικές ανάγκες και βοηθήστε εσάς και τα παιδιά σας να κάνουν επιλογές για να τις ικανοποιήσουν. Δεν θα αλλάξει τον τρόπο λειτουργίας των σχολείων, αλλά θα επηρεάσει θετικά τον τρόπο με τον οποίο εσείς και τα παιδιά σας βιώνετε τη σχολική σας χρονιά.

Πηγές

1. Glasser Institute for Choice Theory, Τι είναι η θεωρία επιλογής; Πρόσβαση στις 19 Αυγούστου 2020.
2. Glasser Institute for Choice Theory, Οδηγός γρήγορης εκκίνησης για τη θεωρία επιλογών: Βασικές ανάγκες. Πρόσβαση στις 19 Αυγούστου 2020.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας για το άγχος, συμπεριλαμβανομένων των The Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Περιοδικό για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος, το Free Break: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.