Η σημασία της ρουτίνας αυτο-φροντίδας με κατάθλιψη
Είναι σωστό να επικεντρωθούμε στη σημασία της ρουτίνας αυτο-φροντίδας στο δικό μας ανάκαμψη κατάθλιψης καθώς η Διεθνής Ημέρα Αυτο-Φροντίδας ήταν αυτή την περασμένη Τρίτη, 24 Ιουλίου Αυτό το είδος αυτο-φροντίδας περιλαμβάνει καθημερινές εργασίες που είναι σημαντικές για την υγεία και την υγιεινή μας, αλλά συχνά βρίσκουμε αυτές τις φαινομενικά βασικές δραστηριότητες συντριπτικές με κατάθλιψη. Ποιες είναι μερικές από αυτές τις συνήθεις εργασίες; Γιατί αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του αντιμετώπιση της κατάθλιψης και πώς μπορούμε βρείτε το κίνητρο να ολοκληρώσετε αυτές τις εργασίες ρουτίνας αυτο-φροντίδας;
Τακτικές εργασίες αυτο-φροντίδας απαραίτητες για την αποκατάσταση της κατάθλιψης
- Η πραγματοποίηση και τήρηση ραντεβού γιατρών είναι μέρος της ρουτίνας αυτο-φροντίδας. Παρόλο που πολλοί από εμάς αισθανόμαστε συγκλονισμένοι με τη σκέψη προγραμματισμού (και στην πραγματικότητα τήρησης) των ραντεβού μας με επαγγελματίες υγείας, είναι σημαντικό να το κάνουμε ως μέρος της ρουτίνας αυτο-φροντίδας μας. Η κατάθλιψή μας πιθανότατα θα επιδεινωθεί εάν δεν παρακολουθήσουμε ραντεβού. Επίσης, εάν χάσουμε ένα ραντεβού, θα είναι πιο εύκολο να χάσετε περισσότερα. Αυτό θα μπορούσε να έχει αποτέλεσμα χιονόμπαλας και μπορεί να αρχίσουμε να παραμελούμε την υγεία μας και σε άλλους τομείς. Έτσι, όσο δύσκολο κι αν είναι, πρέπει να ασκήσουμε τη ρουτίνα, αλλά σημαντικό, έργο αυτοεξυπηρέτησης για τη διατήρηση των ραντεβού μας. Αυτό βοηθά να διασφαλιστεί ότι λαμβάνουμε μέτρα για να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψή μας με υγιή τρόπο. Επίσης, εάν αγνοήσουμε τα ραντεβού αρχικά, αυτό θα μπορούσε τελικά να οδηγήσει σε μια πιο συντριπτική κρίση στην υγεία.
- Η άσκηση σωστής υγιεινής είναι σημαντική. Ξέρω ότι αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Κάποιες μέρες νιώθω σαν να αξίζω ένα χρυσό μετάλλιο για απλά ντους. Η κατάθλιψη συχνά μας αφήνει τόσο εξαντλημένους που οι πράξεις βασικής αυτοεξυπηρέτησης φαίνονται ισοδύναμες με το τρέξιμο ενός μαραθωνίου ή την αναρρίχηση ενός βουνού. Παρά αυτήν τη δυσκολία, ωστόσο, πρέπει να κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να διατηρήσουμε τον εαυτό μας καθαρό. Δεν θέλουμε να διατρέχουμε τον κίνδυνο μόλυνσης ή άλλων προβλημάτων υγείας. Επίσης, το λούσιμο του σώματός μας και το πλύσιμο των μαλλιών μας μπορούν να βοηθήσουν να ανυψώσουν τη διάθεσή μας, ακόμα κι αν είναι ελαφρώς. Βρείτε μια ρουτίνα που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μερικοί προτιμούν να κάνουν ντους τη νύχτα, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι το ντους το πρωί τους βοηθά να νιώθουν πιο ξύπνιοι για την ημέρα. Μια άλλη ιδέα είναι να βρείτε κάποιες συντομεύσεις ή "hacks" που κάνουν τη βασική αυτο-φροντίδα ευκολότερη για εσάς. Για παράδειγμα, έχω ένα χτένισμα pixie, οπότε ο χρόνος πλυσίματος και το στυλ μου είναι αρκετά εύκολος και σύντομος. Αυτό με εμποδίζει να αισθάνομαι πολύ συγκλονισμένοι με τη σκέψη να φροντίζω τα μαλλιά μου. Εάν βρείτε κάποια πράγματα που απλοποιούν τη ρουτίνα αυτο-φροντίδας σας, θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να την ακολουθήσετε όταν την ασκείτε.
- Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων έχει σημασία. Το φαγητό μπορεί να είναι μια πρόκληση μερικές φορές. Όταν έχω μια ιδιαίτερα δύσκολη μέρα με κατάθλιψη, δεν έχω όρεξη και δυσκολεύομαι να φάω τίποτα. Εκτός από αυτό, πολλοί από εμάς είναι διαγνώστηκε με κατάθλιψη δεν έχει την ενέργεια και τα κίνητρα για την προετοιμασία φαγητού. Λοιπόν, πώς υποτίθεται ότι όχι μόνο τρώμε, αλλά και υγιεινά; Επίσης, γιατί είναι σημαντικό για την αυτο-φροντίδα μας; Υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι για να τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Μπορείτε να βρείτε πολλές ιδέες στο Pinterest για εύκολες, υγιεινές συνταγές ή να βρείτε μια υπηρεσία παράδοσης γευμάτων ή κάτι μεταξύ των δύο. Κάντε το να λειτουργεί για εσάς. Αυτή η πράξη ρουτίνας αυτο-φροντίδας είναι σημαντική επειδή αισθανόμαστε πιο υγιείς όταν τρώμε πιο υγιείς.
- Η άσκηση είναι μέρος της ρουτίνας αυτο-φροντίδας. Θα παραδεχτώ ότι αυτός είναι ένας τομέας ρουτίνας αυτο-φροντίδας στον οποίο έχω αγωνιστεί τους τελευταίους δύο μήνες. Ξεκίνησα το κανονικό μου πρόγραμμα αυτό το καλοκαίρι. Παλεύω να προσθέσω άσκηση στη ζωή μου και αισθάνομαι τις επιπτώσεις τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό μου. Είχα υποτροπή με κατάθλιψη αυτό το καλοκαίρι. Δεν απαιτούσε νοσηλεία, αλλά ήταν το πιο σοβαρό επεισόδιο που είχα από τότε που νοσηλεύτηκα. Για να είμαι σαφής, είμαι δεν αποδίδοντας αυτό το επεισόδιο σε έλλειψη άσκησης? Απλώς επισημαίνω πώς η άσκηση βοηθά στη μείωση του επιπέδου άγχους μου και ίσως θα μπορούσε να μειώσει την ένταση αυτού του συγκεκριμένου επεισοδίου. Παίρνω τώρα βήματα για να προσθέσω τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή μου. Ήταν τόσο πολύ που η σκέψη της άσκησης πάλι με κατακλύζει, οπότε πρέπει να το πάρω αργά. Αξίζει όμως, γιατί συνειδητοποίησα πόσο άσκηση μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε κάποιες από τις δικές μας συμπτώματα κατάθλιψης.
Χρειάζεστε άλλες ιδέες; Σε αυτό το βίντεο, συζητώ περισσότερα για τη σημασία της ρουτίνας αυτο-φροντίδας στην ανάκαμψη της κατάθλιψης.
