Δώστε στον εγκέφαλο σας ένα διάλειμμα όταν είστε καταθλιπτικοί

Κατάθλιψη παίρνει το φόρο σε εμάς, και το μυαλό μας σίγουρα αξίζει ένα διάλειμμα. Ενώ γνωρίζουμε ότι αυτό είναι αλήθεια, πώς μπορούμε να εφαρμόσουμε αυτή τη γνώση;

3 τρόποι να δώσετε στον εγκέφαλο σας ένα διάλειμμα όταν είστε καταθλιπτικοί

Αρχικά δουλεύουμε, στη συνέχεια, παίρνουμε ένα Brain Break

Προκειμένου να είμαστε πραγματικά σε θέση να δώσουμε στους εγκεφάλους μας ένα διάλειμμα, πρέπει πρώτα να κάνουμε κάποιες εργασία που συνεπάγεται την κατάθλιψή μας. Μάθαμε πώς να διαχειριστούμε την κατάθλιψή μας, η οποία είναι αρκετά προκλητική, οπότε θέλουμε να προσπαθήσουμε να κρατήσουμε άλλους παράγοντες πίεσης στη ζωή μας να μην προκαλούν τα συναισθήματά μας να ξεπεράσουν. Αυτό είναι δύσκολο να γίνει όταν οι εγκέφαλοί μας είναι γεμάτοι γεμάτες εικόνες και αρνητικές σκέψεις. Πώς λοιπόν κινούμαστε για να απαλλαγούμε από αυτές τις ανεπιθύμητες σκέψεις και εικόνες;

Ο καλύτερος τρόπος για μένα ήταν περιοδικό. Όταν θυμάμαι ή ξεσπάσει να κλαίω για ένα μικρό πράγμα, μόλις το καθηλώσω, γράφω για αυτό που οδήγησε μέχρι εκείνη τη στιγμή. Γράφω όχι μόνο για το τι συνέβη στα πρακτικά πριν από μου

συναισθηματική υπερφόρτωση αλλά και τις ημέρες που οδηγούσαν σε αυτό. Με αυτό τον τρόπο μπορώ να παρακολουθώ σχέδια και να κάνω συνδέσεις. Όταν κάνω αυτά τα πράγματα, μπορώ να είμαι προσεκτικός για να αποφύγω κάποιες καταστάσεις ή να προετοιμαστώ καλύτερα για εκείνους που δεν μπορώ να αποφύγω. Ενώ γράφοντας και μαθαίνοντας πρακτική προσοχή μπορεί να είναι σκληρή δουλειά στην αρχή, αφού τις έχουμε εφαρμόσει στην πράξη, τότε θα δούμε ότι οι εγκέφαλοί μας μπορούν να έχουν αυτό το απαραίτητο διάλειμμα που αξίζουν έτσι.

Εκτελέστε ευγνωμοσύνη για να κάνετε ένα Brain Break

Δεν μιλάω για αυτή την ευγνωμοσύνη, όπου είμαστε ευγνώμονες για τα πάντα. Δεν είμαι σε κάποιο σαμπουάν, ρομαντισμό. Μιλώ για να είμαι πραγματικός με τον εαυτό μας. Επειδή είναι ατελείς ως ανεπιθύμητες ενέργειες, είμαι ευγνώμων για το δικό μου αντικαταθλιπτικά. Μου έχουν κρατήσει από το να πρέπει να νοσηλεύονται για την κατάθλιψη μου για σχεδόν τρία χρόνια τώρα. Τα φάρμακά μου σίγουρα βοήθησαν τον εγκέφαλό μου στο σημείο που μπορώ να σκέφτομαι αρκετά καθαρά ώστε να τεθούν σε εφαρμογή οι θεραπευτικές τεχνικές που έμαθα.

Ενώ στο θέμα της θεραπεία, Είμαι επίσης ευγνώμων για το θεραπευτή μου. Με βοήθησε να ανοίξω τόσους πολλούς από τους κόμπους στο κορδόνι της ζωής μου που προκάλεσαν την κατάθλιψή μου.

Μερικά από τα πράγματα για τα οποία εκφράσω την ευγνωμοσύνη μου μπορεί να φαίνονται ανόητα για τους άλλους, αλλά αυτή η λίστα είναι δική μου. Κάνεις τη δική σου. Ανατρέξτε σε αυτό όταν είστε συγκλονισμένοι από την κατάθλιψή σας και χρειάζεστε ένα εγκεφαλικό σπάσιμο. Η λίστα που μοιράζομαι μαζί σας εδώ περιέχει μερικά πράγματα που πραγματικά με κράτησαν σε δύσκολες μέρες: βιβλία, αρωματικά κεριά, λιβανέζικο θυμίαμα, μαλακές κουβέρτες, τρομακτικές ταινίες, περιπάτους στη φύση, καφέ.

Η απλή αυτο-φροντίδα δίνει στον εγκέφαλο σας ένα διάλειμμα

Το "απλό" σημαίνει απλά εδώ. Δώστε στον εγκέφαλό σας ένα γρήγορο διάλειμμα ή ένα μακρύτερο διάλειμμα, αν έχετε το χρόνο:

• Κάντε ντους ή μπάνιο.
• Αδράξτε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα.
• Ανάψτε ένα κερί ή κάψτε λίγο θυμίαμα.
• Βγείτε έξω για ένα λεπτό ή δύο.
• Πρακτική τεχνικές αναπνοής.
• Εφημερίδα.
• Ανάγνωση.
• Δες μια ταινία.
• Σκίτσο ή βαφή.
• Κλήση ή κείμενο σε φίλο.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο για να μάθετε πώς χρησιμοποιώ την προσοχή για να δώσω στο μυαλό μου ένα διάλειμμα από τα προβλήματα θυμού και απώλειας μνήμης που σχετίζονται με την κατάθλιψή μου.