Άγχος, ανήσυχες σκέψεις: Πότε πρέπει να δράσετε και πότε να είστε ήρεμοι

Για να ξεκινήσουμε με μια υποεκτίμηση, ας πούμε ότι το άγχος είναι απογοητευτικό και οι ανήσυχες σκέψεις διαταράσσουν την εσωτερική ηρεμία. Το ίδιο είναι ότι δεν χρειάζεται να παραμείνουμε στο άγχος και να παραμείνουμε παγιδευμένοι. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να νικήσετε το άγχος και υπάρχουν στρατηγικές και εργαλεία για κάθε προσωπικότητα και μοναδικό άτομο που βιώνει τη δική του εκδοχή του άγχους. Ένα σημαντικό μέρος της απόκτησης ελευθερίας από το άγχος (που σημαίνει τόσο μείωση των συμπτωμάτων όσο και καλή ζωή παρά τα παρατεταμένα συμπτώματα) είναι να γνωρίζει πότε πρέπει να δράσει στο άγχος και τις ανήσυχες σκέψεις και πότε να είναι ακόμη.

Η ισορροπία μεταξύ δράσης και άγχους

Το άγχος έχει συχνά σκοπό. Μπορεί να χρησιμεύσει ως προειδοποίηση ότι κάτι είναι λάθος και πρέπει να το φροντίσουμε για την ασφάλειά μας ή τη γενική ευημερία μας. Το άγχος επηρεάζει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές. Προκαλεί δυσφορία, μερικές φορές τεράστιες αναλογίες. Ανεβάζει ενέργεια και περιορίζει την ικανότητά μας να ζήσουμε τη ζωή μας πλήρως. Μερικές φορές, όλη αυτή η ταλαιπωρία και η αναστάτωση έχουν σκοπό.

Έχουμε ένα φανταστικό σύστημα που περιλαμβάνει το μυαλό και το σώμα που έχει σχεδιαστεί για να μας κρατά ασφαλείς και ζωντανούς. Μέρος του μυαλού μας παρακολουθεί τον κίνδυνο και προειδοποιεί τον υπόλοιπο εγκέφαλο και το σώμα μας όταν οι απειλές κρύβονται. Στη συνέχεια, το σύστημά μας μας προετοιμάζει να δράσουμε, συνήθως για να πολεμήσουμε ή να φύγουμε. Αυτό το σύστημα είναι τόσο εξελιγμένο που η προστασία του εκτείνεται πέρα ​​από το βασικό ένστικτο επιβίωσης. Το άγχος μπορεί να είναι κίνητρο και να μας βοηθήσει να κάνουμε ό, τι πρέπει να κάνουμε. Όταν νοιαζόμαστε για κάποιον ή κάτι, το να νιώθουμε άγχος για την απώλεια μπορεί να μας βοηθήσει να αναλάβουμε δράση για να το διατηρήσουμε.

Το άγχος και οι συνοδευτικές ανησυχίες, τα συναισθήματα και οι σωματικές αισθήσεις μπορούν να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε ασφαλείς και να δημιουργήσουμε τις ζωές που θέλουμε να ζήσουμε. Επομένως, το να ακούτε άγχος και να επιλέγετε συμπεριφορές λόγω αυτού μπορεί να είναι καλό πράγμα και να αποδώσετε θετικά αποτελέσματα. Αν σας αρέσει η δουλειά σας και θέλετε να κερδίσετε προσφορές, για παράδειγμα, ένα μικρό άγχος για την απώλεια μπορεί να σας παρακινήσει να υπερέχετε.

Ωστόσο, το άγχος δεν είναι πάντα προστατευτικό ή παρακινητικό. Μερικές φορές, αποφασίζει ότι του αρέσει να είναι υπεύθυνος και να οδηγεί τις ενέργειές σας. Γίνεται δυνατότερο και δυνατότερο για να σας κάνει να αποφύγετε ανθρώπους ή καταστάσεις ή να ενεργείτε χωρίς να σταματήσετε να αποφασίσετε εάν οι ενέργειές σας είναι απαραίτητες ή επιθυμητές. Συνέχιση του παραδείγματος για το να προτιμάτε τη δουλειά σας, εάν το άγχος σας είναι υψηλό και γίνεται άγχος απόδοσης και τελειομανία, μπορεί να είστε υποχρεωμένοι να εργαστείτε υπερβολικά εις βάρος άλλων τομέων της ζωής. Σε αυτήν την περίπτωση, η δράση για το άγχος για την αποτυχία κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Ελευθερώνοντας τον εαυτό σας από τον έλεγχο του άγχους, μπορεί να είναι χρήσιμο να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της δράσης στο άγχος και της παραμονής να αντισταθείτε στην παρόρμηση να πολεμήσετε ή να φύγετε. Η εξεύρεση αυτής της ισορροπίας μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι δυνατή.

Για να ενεργήσετε ή να είστε ήρεμοι: Πώς ξέρετε ποιο;

Μπορείτε να αποφασίσετε εάν θα ενεργήσετε με τις ανήσυχες σκέψεις σας ή να είστε ήσυχοι, επιτρέποντάς τους να βρίσκονται εκεί χωρίς να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Για να το κάνετε αυτό, αφιερώστε λίγο χώρο ανάμεσα στον εαυτό σας και το άγχος σας για να αποφύγετε απλώς την αντίδραση αντί να απαντήσετε σκεπτικά και, στη συνέχεια, αναζητήστε σχέδια.

• Χρησιμοποιήστε την ικανότητα συνειδητοποίησης της μη κρίσιμης επίγνωσης για να παρατηρήσετε το άγχος και τις ανήσυχες σκέψεις σας χωρίς να τις κρίνετε.
• Απομακρυνθείτε από τις σκέψεις σας. Αντί να πιστεύω αυτόματα, "Δεν είμαι αρκετά καλός και θα αποτύχω", υπενθυμίζουμε στον εαυτό σου, "Έχω τη σκέψη ότι είμαι δεν είναι αρκετά καλό και θα αποτύχω. "Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να το δείτε αντικειμενικά παρά να παραμείνετε κολλημένοι στην αντίδραση τρόπος.
• Αναζητήστε μοτίβα. Πότε έχετε αυτήν την ιδιαίτερη ανησυχητική σκέψη ή αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα άγχους; Εάν το άγχος αφορά συγκεκριμένα μια κατάσταση, θα μπορούσε να είναι το σύστημα προειδοποίησης που εργάζεστε. (Εάν έχετε υψηλό άγχος σε μια σχέση που είναι συχνά επιβλαβής, το άγχος σας πιθανώς σας προειδοποιεί να το αφήσετε σχέση.) Εάν φαίνεται να αντιμετωπίζετε συνεχώς άγχος, η δράση σας μπορεί να είναι να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή για βοήθεια ασχολείται με αυτό.
• Τι άλλο συμβαίνει όταν αντιμετωπίζετε άγχος; Αγκαλιάζει όταν είστε κουρασμένοι, πεινασμένοι ή αντιμετωπίζετε ορμονικές καταστάσεις; Έχει σχέση με κάτι συγκεκριμένο (όπως τελειομανία γύρω από τη δουλειά σας) αλλά έρχεται και πηγαίνει; Σε αυτές τις περιπτώσεις, ίσως να μην χρειάζεται να αντιδράσετε στις ανήσυχες σκέψεις σας. Κάντε ένα διάλειμμα, φάτε ένα υγιεινό σνακ ή λάβετε άλλα μέτρα για να διατηρήσετε το άγχος υπό έλεγχο, αλλά στη συνέχεια να είστε ήσυχοι. Αφήστε το άγχος να είναι εκεί και στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι άλλο.

Ψάχνοντας για μοτίβα που βασίζονται στο άγχος σας, μπορείτε να μάθετε να επιτυγχάνετε μια ισορροπία μεταξύ της δράσης στο άγχος και της παραμονής. Τότε, εσείς - όχι οι ανήσυχες σκέψεις σας - είστε υπεύθυνοι για τις ενέργειές σας και τη ζωή σας.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το The Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, το περιοδικό 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Περιοδικό για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος, το Free Break: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα, και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.