Ελέγξτε τα συναισθήματά σας, έτσι ο καταχρηστικός συνεργάτης σας δεν μπορεί

Η τελευταία ανάρτηση μίλησε για το γιατί χάνεις τον έλεγχο των συναισθημάτων σου βοηθά τον καταχρηστικό σας σύντροφο να αποκτήσει τον έλεγχο σας. Πιστέψτε με, ξέρω πόσο δύσκολο είναι να διατηρήσετε την ηρεμία σας όταν ο λεκτικός κακοποιός πιέζει τα κουμπιά σας! Έχω χάσει τον έλεγχο του εαυτού μου περισσότερες φορές από ό, τι θέλω να μετρήσω. Έχω νιώσει ντροπή αφού αξιολόγησα τις αντιδράσεις μου στην κατάχρηση.

Μας στόχος ως στόχος της λεκτικής κακοποίησης είναι να διατηρήσουμε τα συναισθήματά μας υπό τον έλεγχό μας που οδηγεί σε καθαρό μυαλό και συνείδηση. Υπάρχουν τρόποι να φέρετε τον εαυτό σας στη γη και να σεβαστείτε τα συναισθήματά σας χωρίς να χάσετε τον σεβασμό σας. Το να ζεις με κακοποίηση προκαλεί συναισθηματικά, αλλά δεν χρειάζεται να σε ξεπεράσει.

Συνδεθείτε με τα δικά σας συναισθήματα

Προτού μπορέσετε να δώσετε προσοχή στα συναισθήματά σας, πρέπει να συνδεθείτε μαζί τους. Δεν αποτελεί έκπληξη ότι ορισμένα θύματα κακοποίησης σπάνια δίνουν προσοχή στο πώς αισθάνονται. Οι περιβαλλοντικές πληροφορίες ενός θύματος προέρχονται από τη γνώση

πώς αισθάνεται ο κακοποιός τους ώστε να μπορούν να ενεργούν ανάλογα (αποφύγετε την κατάχρηση). Ο δράστης και το θύμα δίνουν μικρή σημασία στα συναισθήματα του θύματος και με την πάροδο του χρόνου το θύμα χάνει επαφή μαζί τους.

Τις επόμενες μέρες, δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε σε διαφορετικά σημεία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δώστε προσοχή στον καρδιακό σας ρυθμό, την ένταση στο σώμα σας και τις σκέψεις καθώς ονομάζετε το συναίσθημα. Όταν αισθάνεστε όπως μπορείτε, κάντε την ίδια άσκηση όταν ο κακοποιός σας είναι κοντά. Πώς διαφέρουν τα συναισθήματά σας όταν είστε μόνοι; Πώς είναι τα ίδια;

Εάν πιάσετε τον εαυτό σας να φανταστεί τι αισθάνεται ο κακοποιός σας, σταματήστε τον εαυτό σας παρατηρώντας τους αντικειμενικά. Αντί να σκέφτεται, "Αναστατώνεται", σκεφτείτε τον εαυτό σας, "Μου κοιτάζει και με κοιτάζει" ή "Μειώνει τα μάτια της σε μένα."

Αυτό είναι σημαντικό για να ξεπεράσετε το ξόρκι του κακοποιητή σας. Θέλουν να "ξέρετε" πώς αισθάνονται, ώστε να μπορείτε να τείνετε αυτόματα στις επιθυμίες τους. Εάν δεν τρέχει στην οικογένειά σας, δεν είστε ψυχικοί - οπότε σταματήστε να προσπαθείτε να είστε ένα. Δώσε προσοχή στο τα συναισθήματά σας και το δικό σας ενέργειες του κακοποιητή.

Για να σας βοηθήσουμε να αποσυνδεθείτε από τα συναισθήματα του κακοποιητή σας, σταματήστε να μαντέψετε και αρχίστε να ξέρετε τι τους κάνει να σημειώνουν. Ανάγνωση Γιατί το κάνει αυτό;: Μέσα στα μυαλά των θυμωμένων και ελεγχόμενων ανδρών από τον Lundy Bancroft ή Στο ένδυμα των προβάτων: Κατανόηση και αντιμετώπιση χειρισμώναπό τον George K. Simon, PhD.

Αντιδράστε στην κατάχρηση κατάλληλα και με ασφάλεια

Γνωρίζετε τον κακοποιό σας καλύτερα από οποιονδήποτε. Πριν λάβετε τις προτάσεις κάποιου άλλου, ακολουθήστε το έντερο σας. Εάν γνωρίζετε ότι ο κακοποιός σας δεν έχει πραγματικό αίμα, πρέπει να κάνετε ό, τι κι αν κάνετε για να το αποφύγετε (εάν είναι δυνατόν, αυτή η αποφυγή θα πρέπει να αφήνει την περιοχή για κάπου ασφαλή!).

Ας υποθέσουμε ότι βρίσκεστε στη μέση μιας συνομιλίας με τον κακοποιό σας όταν παρατηρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Σταματήστε και σκεφτείτε τι αισθανόσασταν την τελευταία φορά που η καρδιά σας κτύπησε. Ήταν πιθανώς μια ανήσυχη στιγμή κατά την οποία ένιωσες ότι ο κακοποιός σου σε έβαζε, σε κακοποίησε με ένα αστείο, ή ήξερες ότι κάτι κακό επρόκειτο να συμβεί. Νιώθετε άγχος ή φόβο.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και συγχωρήστε τον από τη συνομιλία. "Συγγνώμη, πρέπει να κατουρήσω", λειτουργεί πολύ καλά. Όταν φτάσετε στο μπάνιο, συγχαίρετε τον εαυτό σας για την προληπτική ενέργεια για να προστατευτείτε. Τότε, σκεφτείτε τι συνέβαινε. Γιατί ανησυχούσατε; Τι είπε ο κακοποιός σας και τι έκαναν σημαίνει να κάνετε με την αντίδρασή σας σε αυτό? Η αντίληψή σας είναι η σωστή και θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αποφασίσετε πώς θα το αντιμετωπίσετε πριν φύγετε από το μπάνιο.

Ίσως την επόμενη φορά που ο κακοποιός θα ξεκινήσει την πράξη του, δεν θα σας πάρει πολύ χρόνο να αναγνωρίσετε πώς αισθάνεστε. Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν, "Μόλις σας άκουσα να το λέτε αυτό νομίζεις Είμαι (ηλίθιος, ανίκανος, τεμπέλης, ...); ο δράστης αρνείται να το πει αυτό, απλώς πείτε, "Εντάξει. Απλά ελέγξτε. "Αν ο κακοποιός σας λέει," Ναι, με ακούσατε σωστά! ", Τότε μπορείτε να πείτε," Διαφωνώ με αυτό, και δεν θα σταματήσω εδώ και θα σας αφήσω να με προσβάλλετε ", στη συνέχεια, απομακρυνθείτε.

Σε αυτό το σημείο είστε έτοιμοι να δημιουργήσετε μερικά όρια. Είστε επίσης έτοιμοι να διαβάσετε το βιβλίο της Patricia Evans Η λεκτική καταχρηστική σχέση: Πώς να την αναγνωρίσετε και πώς να ανταποκριθείτε για να μάθετε πιο προηγμένες τεχνικές απόκρισης.

Δώστε τον πόνο σας κάπου για να πάτε

Εάν όλα αυτά ακούγονται σαν να πρέπει να έχετε τη θέληση ενός αγίου, είστε κοντά στο σωστό. Είναι πολύ δύσκολο να κάνουμε μια παύση και σκεφτείτε πώς να αντιδράσετε όταν ένα συναίσθημα σε χτυπά σκληρά. Πώς να αποτρέψετε τους ανθρώπους να πιέζουν τα κουμπιά σας από τον Alpert Ellis είναι ένας εξαιρετικός πόρος για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διατήρηση των λέξεων του κακοποιητή σας.

Ωστόσο, αρχικά, πιθανότατα θα θέλετε να κλαίτε ή να φωνάζετε ή να κάνετε ό, τι συνήθως κάνετε όταν ο δράστης σας δρα. Οι συνήθειες είναι δύσκολο να σπάσουν! Αλλά η αντίδραση με τον ίδιο τρόπο που έχετε πάντα θα σας δώσει τα ίδια αποτελέσματα που έχετε πάντα.

Αντί να κλιμακώσετε τον κύκλο της κακοποίησης δίνοντας στον κακοποιό σας αυτό που θέλει (θέλουν να χάσετε τον έλεγχο του εαυτού σας), να είστε ήρεμοι, δροσεροί και συλλεγμένοι στην παρουσία του κακοποιητή σας. (Σκεφτείτε την Uma Thurman Kill Bill ή ο Κλιντ Ίστγουντ σε σχεδόν οποιαδήποτε κίνηση έχει κάνει ποτέ.)

Αλλά όταν έχετε μια στιγμή στον εαυτό σας, δώστε τον πόνο σας κάπου να πάτε. Θα μπορούσες:

• γράψτε τι συνέβη, πώς αντιδράσατε και πώς ένιωσε, πώς θέλετε να αντιδράσετε, πώς θα αντιδράσετε την επόμενη φορά.
• Κάντε μια εγγραφή βίντεο ή φωνής με τις ίδιες πληροφορίες όπως παραπάνω
• καλέστε έναν φίλο και πείτε τους όχι μόνο τι συνέβη, αλλά πώς αντιδράσατε και πώς ένιωσε, κ.λπ.
• doodle ή σχεδιάστε μια εικόνα για την εκδήλωση
• χορέψτε το

Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να εσωτερικεύσετε τον πόνο. Μην το κρατάτε στον εαυτό σας, γιατί θα καθίσει εκεί, περιμένοντας την επόμενη φορά που θα σας κακοποιηθεί να εκδιώξετε χωρίς την άδειά σας. Τέλος, θυμηθείτε να κάνετε ένα διάλειμμα αν τα βλάψετε. Η εκμάθηση οποιασδήποτε νέας δεξιότητας απαιτεί πρακτική, οπότε να είστε υπομονετικοί και συνέχισε την εξάσκηση!

Μπορείτε να βρείτε την Kellie Jo Holly στο Περιοδικά λεκτικής κακοποίησηςή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης Google+, Facebook, Κελάδημα και Συγγραφείς του Amazon.

* Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άντρες θα μπορούσαν να είναι κακοποιητές ή θύματα, οπότε μην θεωρήσω τις επιλογές αντωνυμίας μου ως συνέπεια ότι το ένα φύλο κακοποιείται και το άλλο θύμα.