Πώς να κάνετε την αντίθετη δράση να λειτουργεί
Όταν νιώθετε αίσθημα αδυναμίας, μπορεί να είναι εύκολο να ενεργείτε με τρόπο που να αντιπροσωπεύει το πώς αισθάνεστε. Δυστυχώς, κάτι τέτοιο παρατείνει μόνο το αρνητικό συναίσθημα. Ωστόσο, μια τεχνική που θεωρώ πολύ ενδιαφέρουσα και πολύτιμη ονομάζεται αντίθετη δράση. Αυτή η ανάρτηση θα σας διδάξει για τα οφέλη του αντίθετη δράση για διαταραχές της διάθεσης και πώς να το εξασκήσετε.
Τι είναι η αντίθετη δράση;
Η αντίθετη δράση έχει τρία μέρη που μπαίνουν στο παιχνίδι: συναισθήματα, σκέψεις και ενέργειες. Αυτή η ικανότητα σας βοηθά να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, να αναγνωρίσετε τις σκέψεις σας και επιλέξτε υγιείς δράσεις. Εδώ είναι ένα προσωπικό παράδειγμα. Όταν επρόκειτο να πάω σε ραντεβού με ένα αγόρι που μου άρεσε πολύ στο γυμνάσιο, ακύρωσε την τελευταία στιγμή. Αυτό με έκανε να νιώθω πραγματικά λυπημένος. Αντί να το σκουπίζω, σκέφτηκα και σκέφτηκα ότι έκανα κάτι λάθος. Πέρασα το υπόλοιπο του Σαββατοκύριακου κλάμα.
Για πολλούς ανθρώπους, η συμπεριφορά μου μπορεί να ακούγεται τυπική για ένα έφηβη. Ωστόσο, δεν ήταν ακόμα υγιές. Όταν αυτό συμβαίνει τώρα, προσπαθώ να χρησιμοποιήσω την αντίθετη ενέργεια λέγοντας στον εαυτό μου ότι παρόλο που σηκώνομαι πονάει, δεν είναι το τέλος του κόσμου. Δεν ήταν δικό μου λάθος. Έτσι, είμαι καλύτερος στην εκπλήρωση καθημερινών εργασιών, γνωρίζοντας ότι το δικό μου
η θλίψη θα εξαφανιστεί.Φυσικά, δεν είμαι τέλεια σε αυτήν την ικανότητα. κανείς δεν είναι τέλειος σε αυτό. Τα συναισθήματα είναι περίπλοκα και είναι έγκυρα. Η αντίθετη δράση σας βοηθά απλά να ανταποκριθείτε στα συναισθήματα με έναν υγιή τρόπο.
Πέντε βήματα για την άσκηση της αντίθετης δράσης
Εάν έχετε προσπαθήσει να κάνετε αντίθετες ενέργειες και έχετε δυσκολευτεί, δεν είστε μόνοι. Ακολουθούν μερικές ιδέες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε αυτήν τη στρατηγική αποτελεσματική.
- Αναγνωρίστε το συναίσθημά σας. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να αναγνωρίσετε ένα επώδυνο συναίσθημα προτού αντιδράσετε σε αυτό, θα αποφύγετε τη λήψη λύπης. Για παράδειγμα, όταν ο συνάδελφός σας αρνείται να εργαστεί σε ένα ομαδικό έργο, μπορεί να αισθάνεστε τόσο απογοητευμένοι που θέλετε να φωνάξετε στο άτομο. Εάν αναγνωρίσετε πρώτα την απογοήτευσή σας, μπορείτε να εξομαλύνετε το συναίσθημα και να βρείτε μια νέα λύση με τον κατάλληλο τρόπο.
- Δώστε στον εαυτό σας μια ομιλία. Όταν ένας φίλος είναι νευρικός για κάτι, θα τους έδινε μια σύντομη ομιλία για ενθάρρυνση (κοινώς γνωστή ως ομιλία). Αυτό μπορεί να λειτουργήσει και για να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο μυαλό σας απλά σκεπτόμενοι μερικούς θετικές επιβεβαιώσεις. Εάν νιώθετε άνετα με αυτό, μπορείτε επίσης να μιλήσετε στον καθρέφτη πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας.
- Κάντε μια ευχάριστη δραστηριότητα. Ενώ οι διασκεδαστικές δραστηριότητες μπορεί να μοιάζουν με περισπασμούς από αρνητικά συναισθήματα, καθήκοντα ή περιστάσεις, μπορούν πραγματικά να είναι πολύ ευεργετικά. Σκεφτείτε τις ευχάριστες δραστηριότητες ως τέντωμα μεταξύ των σετ κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Αυτοί να σας αποτρέψει να καεί πολύ γρήγορα ή κάνοντας λάθος ενέργειες. Μετά από λίγα λεπτά να κάνετε ευχάριστες δραστηριότητες, θα είναι ευκολότερο για εσάς να συνεχίσετε μια εργασία με ασφαλή και σωστό τρόπο.
- Οραματιστείτε τον εαυτό σας να σημειώνει πρόοδο. Ορισμένες εργασίες μπορεί να φαίνονται δύσκολες ή βαρετές. Το να τους αφήσεις να καθίσουν για λίγο δεν θα το αλλάξουν. θα προσθέσει μόνο στο άγχος σας. Σπρώχνοντας λίγο τον εαυτό σας για να ξεκινήσετε, θα είστε ένα βήμα πιο κοντά σε ένα επίτευγμα. Κάθε στιγμή που περνάει είναι μια στιγμή πιο κοντά στο να περάσετε κάτι από τη λίστα υποχρεώσεων.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας για την εκτέλεση δύσκολων εργασιών. Η αντίθετη δράση απαιτεί σίγουρα προσπάθεια. Όλοι αξίζουν να ανταμειφθούν για μια δουλειά καλοδουλεμένη. Μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας πηγαίνοντας σε μια ταινία ή δοκιμάζοντας ένα νέο εστιατόριο. Εάν είστε σε θέση να επιτύχετε αντίθετη δράση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι πιο πολυτελές, όπως διακοπές.
Έχετε επιτύχει την αντίθετη δράση; Εάν όχι, σας προκαλώ να το δοκιμάσετε την επόμενη φορά που θα νιώσετε κάτι. Μη διστάσετε να μοιραστείτε τις γνώσεις σας στα σχόλια.
