Χρήση CBT για αυτο-βλάβη αποκατάστασης

Δεν είμαι εξουσιοδοτημένος θεραπευτής ή ιατρός. Δεν μπορώ να σας πω πώς να χρησιμοποιήσετε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για την αποκατάσταση αυτοτραυματισμών. Αλλά ελπίζω ότι, μοιράζομαι τη δική μου εμπειρία, μπορώ να σας βοηθήσω να αποφασίσετε αν είναι μια επιλογή που πρέπει να διερευνήσετε περαιτέρω.

Τι είναι το CBT για αποκατάσταση αυτοβλαβών;

Η CBT, ή η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ενός ευρέος φάσματος ψυχικών ασθενειών. Μπορεί να εξασκηθεί σε ομαδική θεραπεία, συνεδρίες one-on-one και μερικές φορές, μεμονωμένα χρησιμοποιώντας βιβλίο εργασίας ή άλλους πόρους αυτοβοήθειας. Το CBT περιλαμβάνει τη χρήση δραστηριοτήτων όπως παρακολούθηση της διάθεσης, περιοδικό και θεραπεία έκθεσης για την πρόκληση γνωστικών στρεβλώσεων και αντικατάσταση ανθυγιεινών προτύπων σκέψης με πιο υγιείς, πιο θετικές.

Το CBT μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πρωταρχικό εργαλείο για την αποκατάσταση αυτοτραυματισμών ή μπορεί να είναι ένα από τα πολλά εργαλεία στα οποία απευθύνεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας θεραπείας. Επειδή το ταξίδι όλων είναι μοναδικό, οι συγκεκριμένοι τρόποι με τους οποίους το CBT μπορεί να ενταχθεί στην αποκατάσταση αυτοτραυματισμών θα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό. άλλοι άνθρωποι μπορεί να μην βρίσκουν καθόλου χρήσιμο το CBT.

Πώς έχω χρησιμοποιήσει το CBT για ανάκτηση αυτοβλαβών

Ίσως επειδή είμαι συγγραφέας, και σχεδόν πάντα ήταν. Ή ίσως επειδή οι παρεμβατικές σκέψεις και τα ανθυγιεινά πρότυπα σκέψης έπαιξαν τόσο κεντρικό ρόλο στην εμπειρία μου για αυτοτραυματισμό. Όποια κι αν είναι η περίπτωση, έχω βρει το CBT για την αποκατάσταση αυτοτραυματισμών να είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Δεν είναι το μόνο εργαλείο που χρησιμοποιώ για να παραμείνω υγιής, αλλά είναι σίγουρα ένα από τα πιο σημαντικά.

Οι κύριοι τρόποι με τους οποίους έχω χρησιμοποιήσει το CBT στη διαδικασία ανάκτησης περιλαμβάνουν:

• Ασκήσεις περιοδικού που με βοήθησαν να γίνω καλύτερος στο να παρατηρήσω τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου χωρίς να κρίνω αυτόματα για αυτά ή να τους επιτρέψω να με καταναλώσουν πλήρως
• Ασκήσεις γνωστικής αναδιάρθρωσης που μου επέτρεψε να εντοπίσω ανθυγιεινές, μη ρεαλιστικές σκέψεις (όπως "δεν είμαι αρκετά καλός" και "το αξίζω αυτό") και να τις προκαλέσω με αποδεικτικά στοιχεία για το αντίθετο
• Ασκήσεις παρακολούθησης της διάθεσης που μου επέτρεψε να καταγράψω την πρόοδό μου με την πάροδο του χρόνου - αυτό με βοήθησε να παραμείνω παρακινημένος μακροπρόθεσμα και με βοήθησε να δω πότε άρχισα να έχω περισσότερες καλές μέρες από τις κακές

Αρχικά, έμαθα για το CBT με έναν διαδικτυακό θεραπευτή, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της εμπειρίας μου με αυτό ήταν αυτοκατευθυνόμενο. Αγόρασα ένα βιβλίο εργασίας γραμμένο από έναν αξιόπιστο συγγραφέα με υπόβαθρο ψυχοθεραπείας, και το έκανα αργά, κάνοντας λίγα μόνο τμήματα κάθε κεφαλαίου την εβδομάδα.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε το CBT, συνιστώ ανεπιφύλακτα να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή (τουλάχιστον στην αρχή). Αλλά αν σκοπεύετε να το δοκιμάσετε μόνοι σας, εγώ έχετε υπόψη σας ότι δεν είναι μια «γρήγορη επιδιόρθωση» που θα σας κάνει καλύτερα να διανυκτερεύσετε. Αφιερώστε χρόνο και ασκήστε τις ασκήσεις τουλάχιστον τόσο αργά όσο συνιστά το βιβλίο ή τον πόρο που επιλέγετε - και μη διστάσετε να επιβραδύνετε όποτε χρειαστεί.

Το κύριο πράγμα είναι να είμαστε συνεπείς. Όταν άρχισα να εργάζομαι μέσω του βιβλίου εργασίας μου, έκανα ένα σημείο να αποκλείω τον «χρόνο θεραπείας» στο ημερολόγιό μου κάθε Κυριακή πρωί. Ακόμα κι αν δούλευα μόνο σε ένα μικρό τμήμα, το να παρακολουθώ κάθε εβδομάδα διατηρούσα τα πράγματα που έμαθα από το μυαλό και με έκανε να παρακινήσω να συνεχίσω να μαθαίνω. Δεν σταμάτησα έως ότου δούλευα ολόκληρο το βιβλίο, το οποίο με πήρε περίπου ένα χρόνο.

Λάβετε επίσης υπόψη ότι η πρακτική δεν τελειώνει όταν η θεραπεία κάνει. Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: μόλις μάθετε πώς να περπατάτε, δεν σταματήσατε να περπατάτε. Συνεχίσατε να χρησιμοποιείτε ό, τι μάθατε πολύ αφότου χρειάστηκε να το ασκήσετε συνειδητά. Το CBT λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Μόλις μάθετε πώς να το κάνετε, θα είναι πιο εύκολο και πιο εύκολο να το χρησιμοποιήσετε ξανά στο μέλλον, όποτε το χρειαστείτε.