Το άγχος δεν δικαιολογεί υποτροπή διατροφικής διαταραχής
Το 2020 ήταν μια αγχωτική, συντριπτική χρονιά σε ολόκληρο τον κόσμο. Μεταξύ της πανδημίας COVID-19, των φυλετικών αδικιών, των πολιτικών εντάσεων και της οικονομικής ύφεσης, το άγχος μου αυξάνεται κάθε φορά που διαβάζω τις ειδήσεις ή συνδέομαι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αυτή η υπερφόρτωση πληροφοριών μπορεί να εξαντλήσει την ψυχική μου υγεία, αλλά όπως πρέπει συνεχώς να υπενθυμίζω στον εαυτό μου: το άγχος δεν δικαιολογεί την υποτροπή μιας διατροφικής διαταραχής.
Να είστε ενήμεροι για τον αντίκτυπο του στρες στην αποκατάσταση της διαταραχής της διατροφής
Θα ομολογήσω ότι τους τελευταίους μήνες, χρησιμοποίησα τις διατροφικές μου διαταραχές για να εξουδετερώσω το άγχος που εξάντλησε το σώμα μου και βασανίστηκε το μυαλό μου. Όταν αυτά τα ανήσυχα συναισθήματα έσπασαν το στομάχι μου, αντέδρασα μειώνοντας την πρόσληψη τροφής μου. Όταν η πίεση στον εγκέφαλό μου φαινόταν αφόρητη, αποσπάστηκα από τον εαυτό μου με μακρές, εντατικές προπονήσεις. Όσο περισσότερο βυθίστηκα στην πόλωση των μέσων και τις περιστάσεις που δεν έχω τον δικό μου έλεγχο, τόσο περισσότερες δικαιολογίες βρήκα να παρακάμψει τη δέσμευσή μου για ανάκαμψη της διατροφικής διαταραχής. Ήμουν στο χείλος μιας καταστροφικής σπείρας εάν οι ενέργειές μου δεν άλλαξαν.
Ωστόσο, επειδή το άγχος δεν δικαιολογεί την υποτροπή μιας διατροφικής διαταραχής, έπρεπε να τραβήξω τον εαυτό μου πίσω από το περβάζι και να ενισχύσω τα όρια που είχα αφήσει στην άκρη. Μόλις αναγνώρισα τον αντίκτυπο του χρόνιου στρες στην ανάκαμψη της διατροφικής διαταραχής, ένιωσα την εξουσία να κάνω πιο υγιεινές επιλογές για το πού θα διαθέσω το χρόνο, την εστίαση και την ενέργειά μου. Παρατήρησα την επιστροφή της αυτογνωσίας μου και το επίπεδο ανθεκτικότητάς μου αυξάνεται. Απενεργοποίησα το συνεχές φράγμα των κουραστικών ειδήσεων για να ξεκαθαρίσω τον ελεύθερο χώρο μου για πιο εποικοδομητικούς και ευεργετικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Αυτή η επιθυμία να μουδιάσει το άγχος με συμπεριφορές διατροφικής διαταραχής τελικά δεν κέρδισε, αλλά έπρεπε να δημιουργήσω προστατευτικά κιγκλιδώματα για να παραμείνω η πορεία.
Πώς μπορώ να διατηρήσω την αποκατάσταση διατροφικών διαταραχών σε καιρούς άγχους
Δεδομένου ότι είμαι σταθερή στην απόφασή μου ότι το άγχος δεν δικαιολογεί την υποτροπή μιας διατροφικής διαταραχής, χρειάζομαι ένα σχέδιο δράσης για να διαχειριστώ το άγχος πριν απειλήσει να με κατακλύσει. Αυτός ο κόσμος αισθάνεται χαοτικός και δεν υπάρχουν εγγυήσεις για το πότε θα μπορούσε να σταθεροποιηθεί εκ νέου, επομένως είμαι υπεύθυνος να φροντίζω τον εαυτό μου - ανεξάρτητα από τις περιστάσεις. Για το σκοπό αυτό, εδώ είναι τρεις μηχανισμοί αντιμετώπισης που θεωρώ χρήσιμοι για να διατηρήσω την αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής σε περιόδους άγχους, φόβου και αβεβαιότητας.
- Αποσυνδέστε τους λογαριασμούς κοινωνικών μέσων και τα ηλεκτρονικά ειδησεογραφικά καταστήματα για τουλάχιστον μία εβδομάδα το μήνα για να αποφύγετε την ανθυγιεινή κατανάλωση.
- Διοχετεύστε την ανήσυχη ενέργεια σε μια δημιουργική αναζήτηση που φέρνει απόλαυση και χαλάρωση. Προτιμώ να ζωγραφίζω, να γράφω, να γράφω ποιήματα και να τραβάω το γιουκαλίλι.
- Συντονιστείτε στο σώμα σε τακτική βάση και τιμάστε τα εσωτερικά του στοιχεία. Όταν αισθάνεται πεινασμένος, τρέφεται. Όταν αισθάνεται κουρασμένος, αφήστε το να ξεκουραστεί. Όταν αισθάνεται ενεργητικός, μετακινήστε το. Όταν αισθάνεται ένταση, σταματήστε και αναπνέετε.
Πώς δίνετε προτεραιότητα στην αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής εν μέσω αγχωτικών συνθηκών; Τι σας εμποδίζει να χρησιμοποιήσετε άγχος για να δικαιολογήσετε μια υποτροπή; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.
