Χειρισμός εποικοδομητικής κριτικής όταν έχετε κατάθλιψη

Εποικοδομητική κριτική και κατάθλιψη: Πολλοί από εμάς με κατάθλιψη τείνουν να είναι ευαίσθητοι και μπορεί να δυσκολεύονται να δεχτούν εποικοδομητική κριτική. Υπάρχουν στιγμές, ωστόσο, που πρέπει να ακούσουμε κάποια εποικοδομητικά σχόλια από ανθρώπους που μας αγαπούν και έχουν κατά νου τα συμφέροντά μας.

Λάβετε υπόψη ότι το είδος της κριτικής που μιλώ εδώ είναι θετικό και ευγενικό. Είναι το είδος που προορίζεται να χτίσει και να μας ενθαρρύνει να εργαζόμαστε για καλύτερες ζωές για τον εαυτό μας. Δεν είναι το είδος που λέγεται από θυμό ή άγνοια, ούτε είναι το είδος που μας κατηγορεί ή επικρίνει για το ότι έχουμε κατάθλιψη; η λέξη κλειδί εδώ είναι εποικοδομητική.

Πώς αντιμετώπισα κάποια εποικοδομητική κριτική στην κατάθλιψη

Θυμός, πικρία και κατάθλιψη

Την περασμένη εβδομάδα ένας από τους εφήβους μου είπε ότι δεν του αρέσει να μου μιλάει τόσο πολύ όσο παλιά. Όταν ρώτησα γιατί μου είπε απρόθυμα, γιατί ο θυμός μου έχει μετατραπεί σε πικρία. Είπε ότι «χλευάζω» σχεδόν κάθε φορά που μιλάμε. Ενώ αναγνώρισε ότι έχω νόμιμο

λόγοι για να θυμώνεις, και αυτός, επίσης, είναι θυμωμένος για πολλά από τα ίδια πράγματα, μου είπε ότι ο θυμός μου με κάνει ένα πικρό άτομο. Ήταν δύσκολο για μένα να ακούσω, ειδικά επειδή η κατάθλιψη τείνει να με κάνει να εσωτερικεύω τα πάντα. Φώναξα λίγο. Ήμουν αναστατωμένος στην αρχή, αλλά τότε κατάλαβα ότι είχε δίκιο.

Πήρα μια βαθιά ανάσα και σκέφτηκα τους τελευταίους μήνες. Επανέλαβα πολλά περιστατικά στο μυαλό μου. Δεν ήμουν ευχαριστημένος με αυτό που θυμήθηκα. Ο θυμός είναι ένα απαραίτητο και υγιές συναίσθημα όταν κατευθύνεται σωστά, αλλά η πικρία δεν είναι. Δεν θέλω να είμαι πικρή, και θα μπορούσα να ήμουν αν ο γιος μου δεν το είχε φέρει στην προσοχή μου μέσω εποικοδομητικής κριτικής, κατάθλιψης ή όχι. Αν και δεν είναι εύκολο να ακουστεί, τα λόγια του με έβαλαν σε μια πορεία προς τη θεραπεία ενός μέρους του εαυτού μου που σίγουρα θα είχε επιδεινώσει την κατάθλιψή μου.

Λαμβάνοντας θετικά βήματα

Όταν μας δίνεται εποικοδομητική κριτική, έχουμε δύο επιλογές. Μπορούμε είτε να επιτρέψουμε στην κατάθλιψή μας να ελέγξει την κατάσταση και να την χρησιμοποιήσει για να ταΐσει τη δική μας αρνητικές σκέψεις, ή μπορούμε να οικοδομήσουμε πάνω σε αυτήν την εποικοδομητική κριτική και να λάβουμε θετικά βήματα για να βελτιωθούμε. Ενώ η αρχική μας αντίδραση μπορεί να είναι η πρώτη επιλογή, αυτό δεν πρέπει να είναι εκεί που μένουμε. Δεν είμαστε κολλημένοι. Η θεραπεία είναι ένα ταξίδι και δεν πρόκειται να είναι συνεπής. Θα έχουμε πιο φωτεινές μέρες αναμεμιγμένες με πιο σκοτεινές μέρες. Το σημαντικό είναι ότι συνεχίζουμε. Όταν κάποιος που πραγματικά αγαπά και μας φροντίζει προσφέρει εποικοδομητική κριτική παρά την κατάθλιψή μας, ας το πάρουμε στο σωστό πλαίσιο και να μην αφήσουμε την κατάθλιψή μας να βάλει αρνητικό στίγμα.

Για να μάθετε πώς να εντοπίζετε ορισμένες πιθανές αιτίες θυμού και τρόπους αντιμετώπισης θυμός λόγω κατάθλιψης, Δες αυτο το βιντεο.